ஒரு சத்தான காலை உணவு சாப்பாட்டின் ஒரு குழப்பம் அல்லது சமையலறையில் ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு காபி குவளை அடைய மற்றும் நுண்ணலை இருந்து நேரடியாக பகுதியாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட breakfasts அனுபவிக்க. நான் பசிப் பெண் லிசா லில்லியன் என்பேன், இங்கே ஒரு குவளையில் எனக்கு பிடித்த காலை உணவு மூன்று.
1 - ஒரு குவளையில் டென்வர் ஓம்லெட்
அந்த முட்டாள்தனத்தை சரி செய்ய மறக்காதீர்கள், மைக்ரோவேவ் உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும்! இந்த ஒரு டென்வர் போராட்டம் இன்னும், ஆனால் நான் இன்னும் நீங்கள் அதை காதலிக்கிறேன் சத்தியம். வைட்டமின் சி-க்கு ஃபைபர் மற்றும் ஆரஞ்ச் ஆகியவற்றின் முழு-தானிய சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு சேர்க்க, மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ் ஒரு இதயம், நன்கு வட்டமான காலை உணவு வேண்டும்.
1. nonstick தெளிப்பு ஒரு பெரிய நுண்ணலை-பாதுகாப்பான குவளை தெளிக்க. மைக்ரோவேவ் 1/4 கப் நறுக்கிய பச்சை மல்லி மிளகு மற்றும் 2 தேக்கரண்டி வெங்காயம் 1 1/2 நிமிடங்கள் வெட்டப்பட்டது, அல்லது மென்மையாக வரை.
2. அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை தூர எறிந்து விடுங்கள். 1/2 கப் (சுமார் 4 பெரிய) முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்றியைச் சேர்க்கவும், அசைக்கவும். 1 நிமிடம் நுண்ணலை.
1 அவுன்ஸ் (சுமார் 2 துண்டுகள்) நறுக்கப்பட்ட 97 சதவிகிதம் 98 சதவிகிதம் கொழுப்பு இல்லாத ஹாம் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத கரண்டி சாஸை துடைக்க வேண்டும்.
4. நுண்ணலை 1 நிமிடம் அல்லது அமைக்க வேண்டும்.
முழு ரெசிப்பி: 122 கலோரி, 0.75 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (<0.5 கிராம் சாட் கொழுப்பு), 702mg சோடியம், 6 கிராம் சோளம், 0.5 கிராம் ஃபைபர், 2.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 21.5 கிராம் புரதம்
இன்னும் முட்டை மக்ஸில் பசி? மேலும் மைக்ரோவேவ் உணவுகளுடன் படைப்புகளைப் பெறவும்! HG சிறப்பு தனிப்பட்ட விருப்பம்.
2 - ஒரு குவளை உள்ள அவுரிநெல்லிகள் Muffin உடன் வெடிக்கிறது
Muffin Pans மந்திரம் ( நீங்கள் பல விஷயங்களை அவற்றை பயன்படுத்த முடியும் ), ஆனால் நீங்கள் மட்டும் ஒரு கம்பளிப்போர்வை வேண்டும் போது அந்த முறை பற்றி என்ன, ஒரு டஜன்? தீர்வு: ஒரு குவளை ஒரு கம்பளிப்பூச்சி. அது பக்கவாட்டில் கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளையர் ஒரு ஜோடி சரியான தான்.
HG குறிப்பு: கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட உறைந்த பெர்ரிகளை கவனிக்கவும். ஒரே மூலப்பொருள் அவுரிநெல்லிகள் தங்களை இருக்க வேண்டும்!
1. nonstick தெளிப்பு ஒரு பெரிய நுண்ணலை-பாதுகாப்பான குவளை தெளிக்க. 2 தேக்கரண்டி முழு கோதுமை மாவு, 1 தேக்கரண்டி அனைத்து நோக்கம் மாவு, 3 பாக்கெட்டுகள் எந்த கலோரி இனிப்பு, 1/4 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர், 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி உப்பு சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு.
2. 2 தேக்கரண்டி இனிப்பு வனிலா பாதாம் பால், 2 தேக்கரண்டி (1 பெரியது) முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்றியை, 1 தேக்கரண்டி இனிப்பு அப்பிளிக்காஸ் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு சேர்க்கவும். சீருடையில் வரை அசை.
3. 1/4 கப் அவுரிநெல்லிகளில் மெதுவாக மடித்து (புதிய அல்லது உறைந்த மற்றும் வடிகட்டிய இருந்து thawed). 2 1/2 நிமிடங்கள் நுண்ணலை, அல்லது அமைக்கும் வரை.
4. குவளையில் இருந்து கேக்கை பிரிக்க உதவுவதற்கு உடனடியாக ஒரு கத்தி விளிம்பில் இயங்கும். மெதுவாக குவளை குலுக்கல், மற்றும் தட்டு, வலது பக்க விடுவிக்க.
5. 25 நிமிடங்கள் வரை, முற்றிலும் குளிர்ச்சியுங்கள். (இந்த படிமுறை ஒரு சிறந்த அமைப்புக்கு அவசியம்.)
முழு ரெசிப்பி: 148 கலோரி, 1 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 488 மி.கி சோடியம், 28 கிராம் காபி, 3.5 கிராம் ஃபைபர், 5.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 6.5 கிராம் புரதம்
3 - ஒரு குவளையில் கறுவா மேப்பிள் பிரஞ்சு டோஸ்ட்
பிழிந்து போடு! (அந்த விஷயம் சுத்தம் செய்ய நேரம் யார்?) உங்கள் பிடித்த குவளையில் இருந்து நேராக பிரஞ்சு சிற்றுண்டி சுவை கிடைக்கும். ஒரு மாயாஜால மேப்பிள்-பன்றி இறைச்சி காலை உணவிற்கு நுண்ணலை உள்ள வான்கோழி பேக்கன் அல்லது சென்டர் வெட்டு பன்றி இறைச்சி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி வரை சமைக்க! நான் உண்மையில் வான்கோழி பேக்கன் அதை ஒரு வாணலியில் விட நுண்ணலை சிறப்பாக சிறப்பாக நினைக்கிறேன்.
1. nonstick தெளிப்பு ஒரு பெரிய நுண்ணலை-பாதுகாப்பான குவளை தெளிக்க. 1/4 கப் (சுமார் 2 பெரிய) முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்றாக, 2 தேக்கரண்டி இனிப்பு வனிலா பாதாம் பால், 1 பாக்கெட் கலோரி இனிப்பு, 3/4 தேக்கரண்டி மாப்பிள் சாறு, 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, .
2. 2 துண்டுகள் ஒளி ரொட்டி 1 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டி. ரொட்டி துண்டுகளை குவளையில் சேர்க்கவும், மெதுவாக மெல்லிய அசை.
3. 1 நிமிடம் நுண்ணலை.
4. மெதுவாக அசை. 45 வினாடிகளுக்கு நுண்ணலை அல்லது செட் வரை
முழு ரெசிப்பி: 145 கலோரிகள், 1.5 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 482mg சோடியம், 21 கிராம் கார்ப்கள், 5.5 கிராம் ஃபைபர், 2.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 12 கிராம் புரதம்
மேலும் கடித்து அளவிலான இனிப்பு வேண்டுமா? சில பிரஞ்சு சிற்றுண்டி அளியுங்கள் , உங்கள் குழந்தைகளுடன் இன்னும் மூன்று சமையல்!
மேலும் குற்ற-இலவச உணவு கண்டுபிடிப்புகள், சமையல், குறிப்புகள் 'தந்திரங்களை, மற்றும் இன்னும், பசி- girl.com இலவச தினசரி மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு!