எடை இழப்புக்கு லுசின் தேவை?

லுசின் ஒரு உணவு கொழுப்பு இழப்பு உதவும்

சில உணவோர் மெலிதான கீழே leucine பயன்படுத்த. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் வைட்டமின் கடை அல்லது மருந்து கடை ஸ்டோர் அலமாரிகளில் லியூசின் கூடுதல் பார்த்திருக்கிறேன். அவர்களில் பலர் உயர்ந்த லுசியின் உணவை எடை இழக்க உதவுகிறார்கள் என்று விளம்பரம் செய்கிறார்கள். ஆனால் லியூசின் எடை இழப்பு நன்மைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உண்மையில் ஒரு துணை வேண்டும்?

லுசின் என்றால் என்ன?

லுசின் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும் .

அமினோ அமிலங்கள் புரோட்டீனின் கட்டி தொகுதிகள். தசைகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்கள் உடலை புரோட்டீன் உதவுகிறது. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் உங்கள் அமினோ அமிலமாகும், இது உங்கள் உணவில் வழங்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதைச் சொந்தமாக செய்யாது.

ஆனால் லுசின் என்பது ஒரு கிளைட் சங்கிலி அமினோ அமிலம் (BCAA) என்று அழைக்கப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலத்தின் சிறப்பு வகையாகும். உடல்நலம் மேம்படுத்த மற்றும் தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்க உடல் மூலம் BCAAs, leucine போன்ற, மேலும் திறம்பட பயன்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

லுசின் மற்றும் எடை இழப்பு

பல ஆண்டுகளாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் எடை இழப்பு மீது leucine தாக்கம் படிக்கும். சில உணவு விஞ்ஞானிகள், உணவு உட்கொண்ட போது தசை வெகுஜனத்தை உங்கள் உடலில் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்று நம்புகிறார்கள். இந்த தசைகள் உங்கள் உடலில் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதால் தசை வெகுஜனத்தை ஆரம்ப எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பிற்கும் முக்கியம்.

ஏன் லீசைன் துணைக்கு கடைக்கு ஓடும் ஒவ்வொரு டயட்டரும் ஏன்?

ஏனெனில் லீசைன் கூடுதல் பற்றிய ஆய்வுகள் எலிகளிலும் எலிகளிலும் செய்யப்பட்டன. எனவே உங்கள் எலி எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு leucine யல் பொருட்டு இருக்கலாம். ஆனால், கூடுதல் நுண்ணறிவு, எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் மனித உடலில் லியூசின் தேவைப்படுவதாக உறுதியளிக்கும் முடிவுகளைக் காட்ட முடிந்தது.

எடை இழக்க லுசினுடன் இணைக்க வேண்டுமா?

உறுதியான சான்றுகள் ஆய்வாளர்களைத் தோற்கடித்திருந்தாலும், அது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் எனில், ஒரு லீகன் துணையினைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் தூண்டப்படலாம். ஏராளமான கூடுதல் வசதிகள் உள்ளன. ஆனால், அவர்களில் பலர் எடையை எடை போட வேண்டும், எடையை இழக்க விரும்புவதில்லை, எடை இழக்க மாட்டார்கள். இதன் விளைவாக, அந்தப் பொருட்களில் குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகள் இருக்கலாம்.

எடை இழக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி லுசின் உணவை சாப்பிட வேண்டும். சிக்கன், முட்டை, சால்மன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை லியூசின் அனைத்து நல்ல ஆதாரங்களாகும். நீங்கள் பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சீஸ் இருந்து leucine பெற முடியும். உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் நுண்ணுயிர் உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி போன்ற உணவுகளை தயார் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் தினசரி உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். லியூசென் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு நேரடி இணைப்பை ஆய்வாளர்கள் கண்டறியவில்லை என்றாலும், பல ஆய்வுகள் இப்போது அதிக எடை இழக்க அதிக புரத உணவை பயன்படுத்த உதவுகின்றன .

இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் வலிமை பயிற்சி இணைத்துக்கொள்ள முடியும். நீங்கள் வீட்டில் செய்யும் எளிய பயிற்சிகளுடன் தசைகளை உருவாக்கவும். நீங்கள் உருவாக்கும் தசைகள் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மெலிதான, இறுக்கமான உடலை வடிவமைக்க உதவுகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்கன் கெமிக்கல் சொசைட்டி. "எவரெஸ்டில் இருந்து ஆராய்ச்சி: உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு மற்றும் உட்செலுத்து தசை திசுக்களை எரிக்க உதவுகிறது?"}

_{டொனால்ட் கே. லேமான். "எடை இழப்பு உணவுகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டிஸ் உள்ள லுசின் பங்கு." ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் ஜனவரி 1, 2003.}

_{டொனால்ட் கே. லேமான். "உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி சிகிச்சை உள்ள லுசின் சாத்தியமான முக்கியத்துவம்" ஜர்னல் ஆஃப் ஊட்டச்சத்து ஜனவரி, 2006.}

_{Layman DK "உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு போது புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் லியூசின் பங்கு .." கனடியன் ஜர்னல் ஆப் அப்ளைடு பிசியாலஜி டிசம்பர் 2002.}

_{எம். வெஸ்ட்டெர்ப்-பிளெங்கெகா, ஏ. ந்யூவென்ஹுசின், டி. டோம், எஸ். சோனென், மற்றும் கே.ஆர். வெஸ்டர்ட்டர். "உணவு புரதம், எடை இழப்பு, மற்றும் எடை பராமரிப்பு." ஊட்டச்சத்து ஆகஸ்ட் 2009.}