ஒரு பயிற்சி கருத்தரங்கில் நான் சில வருடங்களுக்கு முன் கலந்துரையாடினேன், பயிற்றுவிப்பாளர் ஒரு குறுக்கு பயிற்சியின் பட்டியலை சுட்டிக்காட்டி, "இந்த குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் எது சிறந்த செயல்பாட்டு நடைபாதை இயங்குகிறது?" என்று கேட்டோம். தண்ணீர் இயங்கும், குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் - அவள் தலை குலுக்கி வைத்து.
அறையில் 30 இயங்கும் பெட்டிகளில் ஒன்றும் சரியான பதிலைப் பெறவில்லை: நடைபயிற்சி.
நடைபயிற்சி நன்மைகள்
நிச்சயமாக, நடைபயிற்சி ரன்னர்ஸ் ஒரு குறுக்கு பயிற்சி விருப்பத்தை கண்காணிக்க போகிறது, ஆனால் அது நிச்சயமாக அது நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. மற்ற குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகள் போலல்லாமல், இயங்கும் இயக்கங்களைப் போலவே நடைபயிற்சி, அது இயங்கும் போது பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து தசைகள், எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் என்ற வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. எனினும், ஒரு கால் எப்போதும் தரையில் தொடர்பு உள்ளது என்பதால், காயம் பாதிப்புக்குள்ளோ அல்லது ஒரு காயம் இருந்து திரும்ப அல்லது மறுவாழ்வு யார் யார் ஒரு சிறந்த வழி செய்து, நிறைய குறைவாக pounding உள்ளது.
நடைபயிற்சி மற்றொரு நன்மை என்று, குறுக்கு பயிற்சி மற்ற வடிவங்கள் போலல்லாமல், அதை செய்ய எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் அணுகல் தேவையில்லை. அதை செய்ய எளிது, நீங்கள் எதுவும் செலவாகும், மற்றும் நீங்கள் அதை எங்கும் செய்ய முடியும். நீங்கள் இனம் நடைபயணம் அல்லது நடைபயணம் என்றால், நீங்கள் கூட இயங்கும் அதே இதய துடிப்பு மற்றும் ஏரோபிக் நலன் நிலை பெறலாம்.
நடந்து செல்லும் போது
உங்கள் பயிற்சிக்காக நடைபயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் இது ஒரு நீண்ட அல்லது கடுமையான இயக்கத்திலிருந்து மீட்டெடுப்பதாகும். ஒரு கடினமான இனம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு பிற்பகல் அல்லது காலை நடைபயிற்சி இரத்த பாய்கிறது மற்றும் கூடுதல் திரிபு அல்லது இன்னும் படுவேகமாக இல்லாமல் உங்கள் இயங்கும் தசைகள் வெளியே நீண்டுள்ளது.
உங்கள் காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்காமல், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவேன். நீங்கள் ஒரு புதிய நகரத்தில் ஒரு ஓட்டத்தை ஓட்டியிருந்தால், உங்கள் இனம் வெற்றிபெற ஒரு சிறந்த வழி, சுற்றி நடந்து, சில சுற்றுலா தலங்களைப் பார்த்தால்.
உங்கள் ரன்கள் மீது நடைபயிற்சி இணைத்தல் எப்படி
சில ரன்கள் அல்லது உங்கள் ரன்கள் அனைத்து நடைபயிற்சி சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் நடைபயிற்சி மேல் நன்மைகளை பல பெற முடியும். ஒரு ரன் இடைவெளி எடுத்து உண்மையில் ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது இனம், நீங்கள் மன சவால்களை மற்றும் அவர்கள் உணர்கிறேன் எந்த அசௌகரியம் சமாளிக்க உதவும் இது ஓரினச்சேர்க்கை உடைக்க முடியும் என்று சில இரண்டாம் கண்டறிய. உங்கள் ரன்கள் அல்லது பந்தயங்களில் நடைபயிற்சி இணைக்க சில வழிகள்:
- உங்கள் ரன்கள் சூடான அப் மற்றும் குளிர் கீழே பகுதிகள் நடக்க.
- நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் ரன் / நடைமுறை அணுகுமுறைக்கு முயற்சிக்கவும், பிறகு வேறு இடைவெளியில் நடக்கவும். இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கென சில வீரர்கள் காயமடைவதைத் தடுக்க உதவுகிறார்கள் என்று கூறுகின்றனர்.
- ஒரு இனம் போது நீர் நிறுத்தங்கள் வழியாக நடக்க. சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தண்ணீரைக் கடந்து தங்கள் ஓட்டத்தை உடைக்க விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் ரன் மீது குடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ரன்களில் சில நடைகளைச் சேர்த்தால், நீங்கள் இன்னும் நல்ல படிவத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதையும், உண்மையில் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் வைத்திருக்க வேண்டும் (உங்கள் பக்கத்தில் இல்லை) மற்றும் விரைவான வழிமுறைகளை எடுக்க வேண்டும்.
அது மாற்றத்தை மிகவும் எளிதாகவும் மென்மையாகவும் இயங்க வைக்கும்.
மேலும் காண்க: