ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 312
கொழுப்பு - 5 கிராம்
காம்புகள் - 62 கிராம்
புரதம் - 8 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (1 கப் ஒவ்வொரு)
உங்கள் காலை உணவு ஊட்டமளிக்க, ஓட் மற்றும் ஸ்மூமஸ்கள் (மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக, இந்த பழுப்பு அரிசி கஞ்சி!) போன்ற உணவுகள் தரையில் flaxseeds சேர்க்கவும். Flaxseeds லிக்னைன்கள், பைடோகெமிக்கல்களின் நன்மையான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பைட்டோஸ்டிரோன் பண்புகளை கொண்டிருக்கும், இது இதய நோய், எலும்புப்புரை, மார்பக புற்றுநோய், மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை குறைக்கலாம். ஆலிம்கா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதற்கு flaxseeds அவசியம்.
மாஷ்ஹெச் வாழனா கஞ்சிக்கு தடிமன் சேர்க்கிறது, மேலும், வாழைப்பழங்கள் கனிம பொட்டாசியத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இது இதய செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம் மற்றும் எலும்பு மற்றும் மென்மையான தசை சுருக்கம் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1.25 கப் சமைத்த குறுகிய தானிய பழுப்பு அரிசி
- 1 கப் வெண்ணிலா சோயா பால்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை
- 2 நடுத்தர வாழைப்பழங்கள், 1 பனிக்கட்டி மற்றும் 1 சேவைக்கு வெட்டப்படுகின்றன
- 1/8 தேக்கரண்டி தரையில் ஏலக்காய்
- 1/16 தேக்கரண்டி உப்பு (சுமார் 1 சிட்டிகை)
தயாரிப்பு
1. குமிழ் தொடங்கும் வரை நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது ஒரு பானையில் சமைக்கப்பட்ட பழுப்பு அரிசி, சோயா பால், மசாலா வாழைப்பழம், ஏலக்காய் மற்றும் உப்பு வெப்பம். கலவை அடிக்கடி அசை.
அரிசி திரவத்தில் சிலவற்றை உறிஞ்சுவதற்குத் தொடங்கி, கலவையை ஓட்மீல் போல் தோற்றமளிக்கும் வரை, 5 நிமிடங்கள் வெப்பம் குறைத்து வெப்பத்தைத் திருப்பவும்.
3. கிண்ணங்கள் மீது எலுமிச்சை மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழத்தில் அரை பாத்திரத்தில் சோயா பால் கூடுதல் ஸ்பேசஷுடன் பரிமாறவும்.
தேவையான மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
இலையுதிர் மாதங்களில், வைட்டமின் A நிறைந்த பூசணி கூழ் அல்லது ஃபைபர்-ஃபைல் ஆப்பிள்சுஸுக்கான வாழைக்கு இடமாற்று.
சோயா பால் பிடிக்கவில்லையா? இந்த வகையான செய்முறையில் பால் எந்த வகையிலும் வேலை செய்யும். அரிசி, பாதாம் மற்றும் பெரும்பாலான வகை நட்டு / விதை பால் கிலோகலோ கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதை கவனிக்கவும், ஆனால் அவை ஒரு புரோட்டீனுக்கு ஒரு புரோட்டீனை மட்டுமே வழங்குகின்றன.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
தரையில் ஆளிவிதைகளை விரைவாக ரன்சிட் செய்யலாம், அதனால் ஒரு பையை வாங்கி அதை புத்துணர்ச்சியுடன் பாதுகாக்க உங்கள் உறைவிப்பான் ஒரு காற்று-இறுக்கமான துணியுடன் பையில் அல்லது கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.