எல்லோரும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு இயலாமை இருந்தால் என்ன ஆகும்? நீங்கள் ஒரு சக்கர நாற்காலியில் இருக்கின்றோ அல்லது வேறு உடல் ரீதியான குறைபாடுகள் இருந்தால் மிகக் குறைவான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பது கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் உடல் வலிமையைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆற்றல் தருகிறது, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது.
உங்களுடைய நிலைமைக்கு சரியான உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
நீங்கள் ஒரு சக்கர நாற்காலியில் இருந்தால்
பொதுவாக, வீல்சையர் பயனர்கள் உங்கள் மேல் உடல் வலிமை மேம்படுத்த மற்றும் காயம் உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த முடியும். உங்கள் சிறந்த விருப்பங்களுக்கான அனுமதி மற்றும் வழிகாட்டலைப் பெறுவதற்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
ஒர்க்அவுட் வளங்கள்
- ஒர்க்அவுட் வீடியோ : தொடங்க ஒரு இடம் வீடியோக்களுடன் உள்ளது. NPHCAD சக்கர நாற்காலி உடற்பயிற்சி வீடியோ பட்டியல் மற்றும் இந்த அமர்ந்து வலிமை ஒர்க்அவுட் அல்லது இந்த அமர்ந்து மேல் உடல் ஒர்க்அவுட் பயிற்சிகள் சில கருத்துக்கள் காணலாம்.
- சிறப்பு உபகரணங்கள் - நீங்கள் இன்னும் செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சில சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் முதலீடு பற்றி யோசிக்க வேண்டும். சக்கர நாற்காலிகளிலும், கையில்-சைக்கெர்ஸ் மற்றும் பிற கார்டியோ உபகரணங்களிலும் பல புதிய வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் மேல் உடல் வேலை - ஆனால், சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாததால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இருந்து நீங்கள் வைக்க வேண்டாம். நீங்கள் மேல் உடல் இயக்கம் இருந்தால், நேராக வெளியே உங்கள் கைகளை தூக்கி முயற்சி, ஒரு சில விநாடிகள் பின்னர் குறைந்த நடத்த. அடுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் (தோள்பட்டை மட்டத்தில் நிறுத்துதல்) தூக்கி, பின் நிறுத்துங்கள். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் 15 முதல் 20 தடவை செய்யுங்கள், மேலும் வலுவான நிலையில் இருப்பதால், லேசான கை எடைகள் இருக்கும். மேலும் மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகள்.
- சக்கர நாற்காலி விளையாட்டு - நீங்கள் போட்டி என்றால், மற்றொரு விருப்பம் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு முயற்சிக்க வேண்டும். சக்கர நாற்காலி விளையாட்டு நீங்கள் கூடைப்பந்து, வில்வித்தை, கத்தி சண்டை மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய உங்கள் அருகிலுள்ள நிகழ்வைக் கண்டறிய உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது நிகழ்விற்கான பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், NCHPAD உங்கள் பகுதியில் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
- உங்கள் உடல் வளைந்துகொடுக்கும் - காயமடைவதற்கான வாய்ப்பை குறைப்பதற்கான நீட்சியும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் முக்கியம். குறிப்பாக, உங்கள் தோள்பட்டை, ஆயுதங்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து உட்பட உன்னுடைய உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசையையும் நீக்கி இருக்க வேண்டும். வீல்சையர் பயனர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மேல் உடலுக்கு செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குகிறது மற்றும் சரியான படிவத்தில் குறிப்புகள் அடங்கும்.
நீங்கள் ஒரு இயலாமை இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர், உடற்பயிற்சி அல்லது பிற நிபுணர்கள் பேசுவது உங்கள் உடல் வலுவான மற்றும் செயலில் வைத்து நடவடிக்கைகளை கண்டறிய உதவும்.
பார்வையற்றோர்
பார்வை அல்லது கேட்கும் பலவீனமானவர்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சமாளிக்க ஏராளமான தடைகள் உள்ளனர், மேலும் உடற்பயிற்சியின் உறுப்புகளை நீங்கள் சேர்க்கும்போது இரட்டிப்பாகிறது. எனினும், 2000 ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் ஓடிய மார்லா ரன்யோனைப் போன்ற குருட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் வருகை, மேலும் மேலும் மக்கள் விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.
பார்வைக்குரிய குறிப்பிட்ட கவலைகள்- மற்றும் கேட்கும் குறைபாடுகள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி அளிக்கின்றன.
எந்த புதிய பயிற்சியாளரைப் போலவே, உங்கள் முதல் கவனிப்பும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு எடை பயிற்சி வழக்கமான வழியைத் தொடங்கி நீங்கள் சரியான படிவத்தை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துதல் வேண்டும். ஒரு விருப்பம் சுகாதார கிளப் சேர மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சி விருப்பங்களை பார்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மையம் மற்றும் ஜிம்மி இரண்டிலும் நீங்கள் வழிகாட்ட உதவுகிறது. கார்டியோவை பாதுகாப்பாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வழக்கமான ஒரு வழியை எப்படிச் சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது சரியாக எப்படி பயிற்சிகளை செய்வது என்பதை அவர் உங்களுக்கு காண்பிக்க முடியும். வெளிப்புறங்களில் நீங்கள் விரும்பினால், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கண்மூடித்தனமான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் காது கேளாதோருக்கான விளையாட்டு கூட்டமைப்பு சங்கம் பார்வை அல்லது விசாரணை குறைபாடுகளுக்கு நல்ல ஆதாரங்கள். நீங்கள் சேரக்கூடிய நிறுவனங்களைப் பற்றிய தகவல்களை மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் திறம்பட பயிற்சி செய்ய குறிப்பிட்ட வழிகளை வழங்குகின்றன. ஒரு வழிகாட்டி நாய் உனக்கு சரியானதா என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், வழிகாட்டும் கண்கள் மற்றொரு வாய்ப்பாகும்.
ஒரு இயலாமை கொண்ட வாழ்க்கை சவாலான மற்றும் உடற்பயிற்சி சேர்க்க மற்றொரு சுமையை போல் உணர முடியும்.
எனினும், ஒரு சிறிய வழிகாட்டல் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் இருக்க முடியும்.