மாம்பழ வாழை காலை ஸ்மூத்தி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 198

கொழுப்பு - 4 கிராம்

ஈறுகளில் - 37g

புரதம் - 8 கிராம்

மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, வாழைப்பழத்தால் வழங்கப்படும் மாம்பழம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றிலிருந்து வருவதால், இந்த மென்மையா உங்கள் காலையில் ஒரு பிரகாசமான வெளிச்சம் தருகிறது.

நார்ச்சுவடி நார் அதிக அளவில் உள்ளது மற்றும் சணல் விதைகள் பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன. அதை அடுக்கி, மஞ்சள் நிறமான curcumin என்ற கலவை உள்ளது, இது எதிர்ப்பு அழற்சி பண்புகள் மற்றும் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சி தடுக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 நடுத்தர வாழை, துண்டுகளாக வெட்டி குறைந்தது 6 மணி நேரம் அல்லது இரவில் உறைந்திருக்கும்
• 1 கப் உறைந்த மாம்பழ க்யூப்ஸ்
• 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால்
• 1 தேக்கரண்டி சணல் விதைகள், கூடுதலாக சேவைக்கு கூடுதல்
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு தவிடு
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் மஞ்சள்

தயாரிப்பு

1. ஒரு கலப்பான் அனைத்து பொருட்கள் வைக்கவும். மென்மையான வரை கலக்கவும். அலங்காரத்திற்கான கூடுதல் சணல் விதைகள் கொண்டது.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

மிருதுவாக்கிகள் சோதனைக்கு சரியான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. உங்கள் பிடித்த பால் அல்லது பால் மாற்று , தயிர், அல்லது நட்டு வெண்ணெய் அதிகரித்த கலோரி மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும்.

மேலும், அதை மசாலா செய்ய தயங்க வேண்டாம்! அந்த வசதியான வீழ்ச்சி அல்லது குளிர்கால வாசனைக்கு, இலவங்கப்பட்டை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.

இலவங்கப்பட்டை புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படலாம், மேலும் ஆண்டிபயாடின்டின் எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்.

இந்த மென்மையான பாலை இலவசமாக செய்ய, பாதாம் பால் குறைந்த கொழுப்பு பால் மாற்றவும். பாதாம் பால் 0 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு, அதிக கால்சியம் , வைட்டமின் ஏ சமமான அளவு, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் போன்ற அரை கலோரி உள்ளது. பாதாம் பால் குறைந்த கொழுப்புப் பால் விட குறைவான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நீங்கள் பயணத்தின்போது மிருதுவாக்குகள் சிறந்தவை. நீங்கள் ஒரு பிஸியான நாள் என்றால், இது இரவு முன், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மேசன் ஜாடி சேமிக்க, மற்றும் காலை காலை அடைய ஒரு எளிய செய்முறையை உள்ளது. பால், எலுமிச்சை விதைகள், மற்றும் ஓட் திளைப்பு மதிய உணவு அல்லது நடுப்பகுதி காலை சிற்றுண்டி வரை திருப்தி அளிக்கும்.

உங்கள் உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மிருதுவான கிண்ணத்தில் எந்த மிருதுவையும் மாற்றலாம். கலந்த பிறகு, கூடுதல் கிண்ணம் மற்றும் பருப்பு, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து ஒரு ஸ்பூன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.