ரெட் லோப்ஸ்டரில் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடல்நலத் தேர்வுகள்
ரெட் லோப்ஸ்டர் வழக்கமான பர்கர், டகோ, அல்லது பீஸ்ஸா மூட்டுகளில் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ள விரும்பும் பல அமெரிக்கர்களிடம் செல்கிறான். இந்த உணவு விடுதியில் பிரபலமான மீன் உணவுகளை, மாட்டுக்கறி, மட்டி, கோழி, மற்றும் கலவையான உணவுகளுடன் சேர்த்து வழங்குகிறது. ரெட் லோப்ஸ்டர் மெனுவில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உள்ளன, ஆனால் எல்லாமே ஒரு ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை கொண்டிருக்கவில்லை.
ஆர்டர் செய்ய என்ன கண்டுபிடி மற்றும் நீங்கள் ரெட் லோப்ஸ்டர் சாப்பிட போது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் அல்லது பாதையில் எடை இழப்பு திட்டம் வைத்து தவிர்க்க.
ரெட் லோப்ஸ்டர் பட்டினை பகுப்பாய்வு செய்தல்
நீங்கள் உணவகத்தில் சாப்பிடும்போது கடல் உணவு பெரும்பாலும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு என்று கருதப்படுகிறது. ரெட் லோப்ஸ்டரில் பல கடல் உணவு வகைகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் எந்த டிஷ் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்ற முடிவை எடுக்கும்போது, உங்கள் முக்கிய உணவு தேர்வு மற்றும் பக்க உணவுகள் தனித்தனியாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில் பக்கங்களிலும் மற்றும் சுவையூட்டிகள் மீன், இறைச்சி அல்லது கடல் உணவுகளை விட அதிக கலோரிகளை வழங்குகின்றன.
உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மதிய உணவிற்கு லோப்ஸ்டர் லவர்'ஸ் மதிய உணவு தேர்வு செய்தால், நீங்கள் ஒரு பக்க சூப் அல்லது சாலட் மற்றும் வரம்பற்ற Cheddar Bay பிஸ்கட் சேர்த்து மூன்று இரால் உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நீங்கள் 460 கலோரிகளையும், 37 கிராம் கொழுப்புகளையும் வழங்கும் லோப்ஸ்டர் டாப்ஸ்டட் சீசர் சைட் சாலட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்போம். மோசமாக இல்லை, இல்லையா? ஆனால் நீங்கள் புதிய இங்கிலாந்து கம்மி சாக்லேட் ஒரு கப் சேர்க்க என்றால் நீங்கள் 200 உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒவ்வொரு பெட்டாட் பே பிஸ்கட் உங்கள் உணவு மொத்தம் 160 கலோரிகளை சேர்க்கும். முடிவு? சாலட், சூப் மற்றும் மூன்று பிஸ்கட் சாப்பிட்டால் உங்கள் மதிய உணவு உங்கள் தினசரி மொத்தம் 1140 கலோரிகளை சேர்க்கும்.
நீங்கள் சாப்பிடும் முன் ரெட் லோப்ஸ்டர் கலோரிகளை சோதிக்க ஒரு ஸ்மார்ட் வழி ஆன்லைன் ஊடாடும் மெனு பயன்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் உணவகத்திற்குச் சென்று, உணவிற்கான ஊட்டச்சத்து தரவரிசைகளைப் பெறும்போது அல்லது அனுபவிக்கும் உணவைத் தேட நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உருப்படியைத் தேடலாம் அல்லது ஊட்டச்சத்து அம்சம் மூலம் வரிசைப்படுத்தலாம்.
உதாரணமாக, குறைந்த சோடியம் கொண்ட பொருட்களைக் காண விரும்பினால், "சோடியம்" தாவலைக் கிளிக் செய்து, மிக குறைந்த விலையில் இருந்து உருப்படிக்கு ஏற்றவும். முழு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபல் மற்றும் ஒவ்வாமை தகவலைப் பார்க்க எந்த மெனு உருப்படிக்கும் "மேலும் தகவல்" மீது கிளிக் செய்யலாம்.
பிரபல ரெட் லோப்ஸ்டர் உணவுக்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
| ரெட் லாப்ஸ்டர் அல்டிமேட் பீஸ்ட் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| சமைக்கும் அளவு ஒரு உணவு | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 1120 | |
| கொழுப்பு 660 இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 74 கிராம் | 114% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 27 கிராம் | 135% |
| கொழுப்பு 410mg | 137% |
| சோடியம் 3340mg | 139% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 68 கிராம் | 23% |
| உணவு ஃபைபர் 4 கிராம் | 16% |
| சர்க்கரை 12 கிராம் | |
| புரதம் 46 கிராம் | |
| * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
பல உணவகங்களில் ரெட் லோப்ஸ்டரில் கிடைக்கும் கடல் உணவு வகைகளை அனுபவித்து மகிழலாம், எனவே மெனுவில் மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் ஒன்றாகும் அல்டிமேட் பீஸ்ட் ஆகும். உணவு அமெரிக்க பனி நண்டு கால்கள், பூண்டு இறால் ஸ்காம்பை, வால்ட்ஸ் பிடித்த இறால், காட்டு அரிசி பைலட் மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு கூடுதல் பக்க அடங்கும். ஊட்டச்சத்து தகவல் (காட்டப்பட்டுள்ளது) காட்டு அரிசி பிலாஃப், காக்டெய்ல் சாஸ், மற்றும் உருகிய வெண்ணெய் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, ஆனால் உங்கள் விருப்பத்தின் கூடுதல் பக்கமோ, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த சதுரங்க வளைகுடா பிஸ்கட்ஸையும் சேர்க்கக்கூடாது.
ரெட் லோப்ஸ்டர் மெனுவில் உள்ள மற்ற பிரபலமான காம்போஸ் சிலவற்றில் இதேபோல் அதிக கலோரி எண்ணிக்கைகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் உணவை டிராக்கில் வைத்திருக்க சில உள்ளன.
- வூட்-வால்ட் லோப்ஸ்டர், ஷிபம்பி மற்றும் சால்மன் ஆகியவை ஒரு சுண்ணாம்பு வால், ஜம்போ இறால் சறுக்கல், மற்றும் அட்லாண்டிக் சால்மன் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த உணவு 860 கலோரி, 43 கிராம் கொழுப்பு, 56 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 62 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 2240 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஒரு கூடுதல் பக்க டிஷ் (உணவு சேர்த்து) இந்த மொத்த அதிகரிக்கும்.
- நியூயார்க் ஸ்டிரிப் அண்ட் ராக் லோப்ஸ்டர் டெய்ல் காம்போ சாப்பிள்ஸ் 12-அவுன்ஸ் நியூயார்க் ஸ்ட்ரிப் ஸ்டீக் ஜோடியாக, ராக் லோப்ஸ்டர் வால், வெண்ணெய், மற்றும் களிமண் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும். இது 1140 கலோரி, 71 கிராம் கொழுப்பு, 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 95 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 2370 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஒரு கூடுதல் பக்க டிஷ் (உணவு சேர்த்து) இந்த மொத்த அதிகரிக்கும்.
- நேரடி மைனே லோப்ஸ்டர் உணவு ஒரு வேகவைத்த முழு லாப்ஸ்டர் (1.25 பவுண்டுகள்) மற்றும் இரண்டு பக்க உணவுகள் ஒரு தேர்வு ஆகியவை அடங்கும். திண்ணை 530 கலோரிகள், 35 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 54 கிராம் புரதம், மற்றும் 1130 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. உங்கள் இரண்டு கூடுதல் பக்க உணவுகள் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
பிரபலமான உணவு வகைகளில் அடங்கும்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (210 கலோரிகள்), கோலாஸ்லா (260 கலோரிகள்), பிரஞ்சு பொரியலாக (430 கலோரிகள்), ப்ரோக்கோலி (40 கலோரிகள்) மற்றும் இனிப்பு சோளம் (100 கலோரிகள்).
ரெட் லோப்ஸ்டர் மெனுவில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
ரெட் லோப்ஸ்டரில் உள்ள கலவையான உணவுகளை கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமானாலும், மெனுவில் மென்மையான தேர்வுகள் உள்ளன. உணவு-நட்புத் தேர்வுகள் கண்டுபிடிக்க கலங்கரை விளக்கங்கள் தேர்வு. இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை சோடியத்தில் குறைவாக உள்ளன.
- லைட்ஹவுஸ் பூண்டு-வறுக்கப்பட்ட இறால் (ப்ரோக்கோலி மற்றும் காட்டு அரிசி பிலாஃப் உட்பட) 390 கலோரி, 16 கிராம் கொழுப்பு, 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 30 கிராம் புரதம் மற்றும் 1600 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- கலங்கரை விளக்கை-பளபளப்பான கோழி (ப்ரோக்கோலி மற்றும் காட்டு அரிசி பிலாஃப் உட்பட) 370 கலோரி, 5 கிராம் கொழுப்பு, 53 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 30 கிராம் புரதம் மற்றும் 870 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- லைட்ஹவுஸ் ராக் லோப்ஸ்டர் டெயில் (ப்ரோக்கோலி மற்றும் காட்டு அரிசி பிலாஃப் உட்பட) 440 கலோரி, 14 கிராம் கொழுப்பு, 35 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 45 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 1160 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
ரெட் லோப்ஸ்டரில் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க இன்னொரு வழி இன்றைய புதிய மீன் மெனுவில் இருந்து ஒரு கடல் உணவு உருவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெயுடன் தயாரிக்க வேண்டும் . உதாரணமாக, புதிய ஒரே ஒரே 200 கலோரி மற்றும் 4.5 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது. புதிய புலி மற்றும் ஸ்னேப்பர் ஆகியவை கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கைகள் போன்றவை.
காம்போ சாப்பிட்டால் நீங்கள் உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான, கலோரி கட்டுப்பாட்டிற்குரிய உணவிற்கு 7 அவுன்ஸ் பெப்பர்கார்ன்-வறுக்கப்பட்ட சேலான் (240 கலோரி) உடன் பூண்டு-வறுத்த கடல் ஸ்கால்ப்ஸ் (100 கலோரி) இணைக்கவும்.
இறுதியாக, உங்கள் கடல் உணவில் வெண்ணை தவிர்க்கவும் மற்றும் அதற்கு பதிலாக காக்டெய்ல் சாஸ் தேர்வு செய்யவும். இது சேவைக்கு வெறும் 45 கலோரிகளை வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை குறைவாக பயன்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது.
ரெட் லோப்ஸ்டர் மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட முயற்சித்தால், ரெட் லோப்ஸ்டரில் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்? கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகப்படியான மொழியியல் அல்பிரடோ உணவுகள் அதிகம். நண்டு லிங்குனி ஆல்ஃபிரடோ (முழு அளவு) 1910 கலோரி, கொழுப்பு 121 கிராம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு 48 கிராம், 4520 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றால் குறிப்பாக கொழுப்பு உள்ளது. உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவுகளில் பாதி மட்டும் சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் கலோரிகள், சோடியம், கொழுப்பு ஆகியவற்றின் பல உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
1380 கலோரி, 76 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் நிறைவு மற்றும் 2880 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கிரன்ச்-வறுத்த மீன் சாண்ட்விச் மற்றொரு வியக்கத்தக்க உயர் கலோரி பொருளாகும்.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மிக அதிக கலோரி பக்க டிஷ் ஒரு காய்கறி டிஷ் ஆகும். போரோன் பிரவுன் வெண்ணருடன் வறுத்த கேரட் மற்றும் பட்டர்ன்ட் ஸ்குவாஷ் 310 கலோரி, 16 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் உணவில் 690 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளும்.
Tartar சாஸ் உங்கள் உணவில் மொத்தம் 210 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 21 கிராம் சேர்க்க வேண்டும். மேலும் உருகிய வெண்ணெய் கவனத்தில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் சாப்பிடும் மொத்தம் தூய கொழுப்பு 300 கலோரிகள் சேர்க்க இது.
முன் திட்டமிடல் மற்றும் விசாரணை ஒரு பிட், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான கண்டுபிடிக்க முடியும், ரெட் லோப்ஸ்டர் உள்ள உணவு நிரப்ப.
> ஆதாரங்கள்: