வேர்க்கடலை பட்டர் கோப்பை சியா புட்டிங்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 415

கொழுப்பு - 22 கிராம்

காம்புகள் - 40 கிராம்

புரோட்டீன் - 20 கிராம்

மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1

நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கப் போன்ற சுவைத்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்றால் என்ன? நல்ல செய்தி - நீங்கள்! நீங்கள் சர்க்கரை வெண்ணெய், பால், மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற சத்தான உணவை உண்ணலாம், உணவை எளிதாக தயாரிக்கலாம், காலை முழுவதும் நன்றாக உண்பீர்கள்.

சியா விதைகளை "சூப்பர்ஃபுட்" என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை ஃபைபர், புரதம், மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன . அவர்கள் உங்கள் சுவைகளுக்கு பொருந்தாத வரம்பற்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் சுவையை உண்டாக்கக்கூடிய ஒரு 'புட்டு' செய்து, திரவத்தில் வீங்கி விடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, எந்த ஒற்றை உணவு தானாகவே ஆரோக்கியமான செய்ய முடியும், ஆனால் சியா புட்டிங் ஒரு fibless சர்க்கரை தானிய பதிலாக ஆரோக்கியமான பழக்கம் நோக்கி ஒரு படி. இரவில் நீங்கள் சேவை செய்யலாம் அல்லது இரண்டாகச் செய்யலாம், காலையில் சாப்பிட தயாராக இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை, வெண்ணெய் மற்றும் சியா விதைகள் சேர்த்து வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கொக்கோ பவுடர் ருசியான கலவை, ஃபைபர், புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த ஒன்று. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்போது முழுமையாய் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 தேக்கரண்டி இனிப்புக் கோகோ தூள்
• 1 தேக்கரண்டி இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன் தேன் (விரும்பினால்)
• 1 கப் தேக்கரண்டி பால் அல்லது தேர்வு பால்
• 3 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• முதலிடம்: கூடுதல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மினி சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது கேக்கா nibs, அல்லது வெட்டப்படாத unsalted வேர்கடலை

தயாரிப்பு

1. ஒரு ஜாடி அல்லது ஒரு மூடி கொண்டு மற்ற கொள்கலனில், whisk ஒன்றாக கொக்கோ தூள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேன் (பயன்படுத்தி இருந்தால்) மற்றும் பால்.

2. சியா விதைகளில் அசை. குறைந்தபட்சம் 6 மணி நேரம் அல்லது இரவில் குளிர்விக்கவும்.

3. காலையில், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வேர்கடலை மற்றும் / அல்லது மினி சாக்லேட் சில்லுகள் கொண்ட மேல் மற்றும் அனுபவிக்க.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

தேவையானால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இடத்தில் பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது சூரியகாந்தி விதை வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும். வெவ்வேறு நட்டு பொதியுருவிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து முறிவுகள் ஒரேமாதிரியாக உள்ளன.

சைவ உணவுக்காக, தேன், தேர்வு, நீலக்கத்தாழை அல்லது மாப்பிள் சிரப் போன்ற பால் அல்லாத பால் பால் பயன்படுத்தவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

சியா புட்டிங் சூடான அல்லது குளிர் பணியாற்ற முடியும். மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கொள்கலனில் 1 நிமிடம் மைக்ரோவேவ் வெப்பம், வெப்பம் சாப்பிட.