1 - ப்ரோக்கோலி கோல் ஸ்லாவ்
நீங்கள் ப்ரோக்கோலி ஸ்லாக்கை நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், இங்கே உடன்பாடு இருக்கிறது: இது துண்டாக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி தண்டுகள், கேரட், மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவையாகும், இது ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதால் பலவகைகளாகும்! மென்மையான வரை வேகவைத்த போது, அது ஒரு அற்புதமான நூடுல் இடமாற்றுகிறது. சலாட் டிரஸ்ஸிங் மூலம் தூக்கி எறியப்பட்ட போது, அது சற்று சரியான அளவு சற்று சலிப்பை ஏற்படுத்தியது. இது மாமிசோஃப் மொத்தமாக சுலபமான வழிமுறையாகும். உற்பத்திப் பிரிவில் அதைக் கண்டுபிடி - அது பைகள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் தொட்டிகளிலும் வருகிறது.
1 கப்: 25 கலோரிகள், 0g கொழுப்பு, 25 மி.கி. சோடியம், 5 கிராம் கார்பன், 3 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரைகள், 2 கிராம் புரதம்
2 - கூடுதல் லீன் அல்லது லீன் கிரவுண்ட் மீட்
பல குடும்பங்களில் நிலத்தடி இறைச்சி ஒரு உன்னதமானது, ஆனால் தவறான வகைகள் கொழுப்புத் துணுக்குகள். தரையில் மாட்டிறைச்சி அடிப்படையில், 4% கொழுப்பு அல்லது குறைவாக, கூடுதல் லீன் பெயரிடப்பட்ட அந்த பாருங்கள். அவர்கள் 96% மெல்லியதாக பெயரிடப்படலாம். இது துருக்கிக்கு வரும் போது, 7% கொழுப்பு அல்லது குறைவான (93% மெலிந்த) உடன் ஒல்லியான வகைகளுக்கு செல்லுங்கள். கூடுதல் மென்மையான வான்கோழி உள்ளது போது, அது மிகவும் உலர் இருக்க முனைகிறது, நான் ஒல்லியான வகையான பரிந்துரை ஏன் இது.
4 அவுன்ஸ். மூல கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி: 145 கலோரிகள், 5g கொழுப்பு, 71mg சோடியம், 0g carbs, 0g ஃபைபர், 0g சர்க்கரைகள், 23.5 கிராம் புரதம்
4 அவுன்ஸ். மூல ஒல்லியான தரையில் வான்கோழி: 160 கலோரிகள், 7.5g கொழுப்பு, 92mg சோடியம், 0g carbs, 0g ஃபைபர், 0g சர்க்கரைகள், 22.5 கிராம் புரதம்
3 - காய்கறிகளும் பழங்களும் தயார் செய்ய வேண்டும்
நாம் எல்லோரும் மனதில்லாமல் மெதுவாக வேண்டும் என்று அந்த தருணங்களை, மற்றும் செல்ல தயாராக என்ன அடைய எளிது: பொதுவாக சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகளை போன்ற தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி.
துல்லியமான காய்கறிகள் மற்றும் தயாராக சாப்பிட பழம் கொண்ட இந்த தருணங்களை சரியான, அத்துடன் நீங்கள் சாப்பிடுவது இல்லை மற்ற ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி . வசதிக்காக மிக முக்கியம் என்றால், ஏற்கனவே வெட்டப்படும் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வாங்குங்கள். பட்ஜெட் மிகவும் முக்கியமானது என்றால், முழு உற்பத்தி வாங்க, ஆனால் அதை தயார் செய்து வார இறுதியில் சில நேரம் செலவிட.
என் பிடித்தவை சில? ஜிக்காமா ஸ்டிக்ஸ், சிவப்பு மணி மிளகு கீற்றுகள், புஜியின் ஆப்பிள்கள் மற்றும் மாம்பழ துண்டுகள்.
4 - கொழுப்பு-இலவச எளிய கிரேக்கம் தயிர்
புரோட்டீன் நிரம்பியதைப் பற்றி பேசுங்கள்! அதன் பொருந்தக்கூடிய தன்மை மிகவும் சுவாரசியமானது. இது புளிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய இடமாற்று, creamy ஒத்தடம் ஒரு அடிப்படை (ஒரு சிறிய பண்ணையில் seasoning கலவை கிளறி முயற்சி), மற்றும் ஒரு சுவையான காலை உணவு கிண்ணத்தில் முக்கிய மூலப்பொருள் என சிறந்த.
இது மிகவும் புளிப்பு என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் பிடித்த கலோரி இனிய இனிப்பு அல்லது சால்ஸா அல்லது பழம் அதை மசாலா . இன்னும் புளிப்பு சுவையை விட முடியாது? ருசியான இவை சுவையூட்டும் விருப்பங்கள்.
முழு பால் மற்றும் 2% கிரேக்க தயிர் 0% கொழுப்பு-இலவச வகைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. கவனமாக லேபிள்களைப் படிக்கவும்!
6 அவுன்ஸ்: 100 கலோரிகள், 0g கொழுப்பு, 70mg சோடியம், 7g carbs, 0g ஃபைபர், 7g சர்க்கரைகள், 17.5 கிராம் புரதம்
5 - ஹவுஸ் உணவுகள் டோஃபு ஷிராடாக்கி நூடுல் மாற்று
பாஸ்தா காதலர்கள், கேள்! சேவைக்கு வெறும் 10 கலோரிகளில் (ஒரு கலத்திற்கு 20 கலோரி), இந்த நூடுல்ஸ் வாழ்க்கை மாறும். ஃபியூச்சுவிக் அல்ஃபெரடோ, பெஸ்டோ பாஸ்தா மற்றும் பலவற்றின் குற்றமற்ற-இலவச பதிப்புகளை செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வாய்க்கால் மற்றும் துவைக்க. கண்டிப்பாக நறுக்கு, மற்றும் ஒரு வாணலியில் சமைக்க முடிந்தவரை அதிக ஈரப்பதத்தை அகற்ற (நன்கு உலர்த்துதல் அவை முக்கியம்).
4 அவுன்ஸ். (1/2 பை): 10 கலோரிகள், 0.5 கிராம் கொழுப்பு, 15 மி.கி. சோடியம், 3 கிராம் காபி, 2 கிராம் ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரைகள், <1 கிராம் புரதம்
6 - லைட் ஸ்ட்ரைண்ட் சீஸ்
புரோட்டின் நிரம்பிய சிற்றுண்டி சாப்பாட்டிற்கு இடையே உண்ணாவிரதத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் நல்லது, இந்த பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் குச்சிகளை கடந்து செல்வதை தவிர்ப்பதற்கு ஒரு அற்புதமான வழியாகும். ஒரு சூப்பர் சிற்றுண்டிற்காக தயாரிக்கப்படும் சாப்பிடக்கூடிய தயாரிப்புகளில் சிலவற்றை இணைக்கவும். புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஒன்றுக்கு இரண்டு பஞ்ச் கிடைக்கிறது!
இங்கே சரடு சீஸ் ஒரு சிறிய அறியப்பட்ட தந்திரம்: ஒரு உணவு செயலி அல்லது கலப்பான் ஒரு குச்சி பாப் மற்றும் நீங்கள் பீஸ்ஸா, உருளைக்கிழங்கு தோல்கள், அல்லது எந்த இடத்தில் சீஸ் ஒரு ஒற்றை சேவை வேண்டும் அழுக்கு ஐந்து துண்டாக்கப்பட்ட / வெட்டப்பட்டது சீஸ் ஒரு சரியான பகுதியை கிடைத்துவிட்டது . இல்லை பிளெண்டர்? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! வெறும் சீஸ் குச்சி தவிர இழுக்க, மற்றும் தோராயமாக அறுப்பேன்.
1 குச்சி: 60 கலோரிகள், 2.5 கிராம், 190 மி.கி சோடியம், 1 கிராம், 1 கிராம், 0 கிராம், 0 கிராம் சர்க்கரைகள், 7 கிராம் புரதம்
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!