ஒரு ஓடுபாதையில் ஒரு பந்தயத்திற்கான பயிற்சி பெற முடியுமா?

நீங்கள் வசந்த காலத்தில் ஒரு மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் இயங்கும் திட்டமிடும் போது, ​​வானிலை கடினமாக உங்கள் பயிற்சி குளிர்காலத்தில் வெளிப்புறங்களில் இயங்கும் செய்ய முடியும். அவ்வாறே, சூடான பருவநிலையில் உள்ளவர்கள், இலையுதிர் காலத்திற்கான பயிற்சிக்கான நீண்ட, சூடான மைல் வெளிப்புறங்களை தவிர்க்க விரும்பலாம். டிரெட்மில்லில் உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியுமா என்று தெரியுமா மற்றும் அந்த பந்தயத்திற்கு போதுமான அளவிற்கு தயார் செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

வெளிப்புற மற்றும் டிரெட்மில்லில் இயங்கும் இடையில் சில வேறுபாடுகள் இருந்தாலும் , டிரெட்மில்லில் இயங்கும் பல நன்மைகளும் உள்ளன. உட்புறங்களில் இயங்கும் இன்னும் குளிர்காலத்தில் பந்தயங்களில் பயிற்சியளிக்க ஒரு பயனுள்ள (மற்றும் பாதுகாப்பான) வழி. ஆனால் சாலையில் சில மைல் கார்களை வெளியேறுவது அவசியம்.

ஒரு ஓடுபாதையில் தொலைதூர ஓட்டப்பந்தயங்களுக்கான பயிற்சி வரம்புகள்

ஜிக்சாட்கள் ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் ஒரு டிரெட்மில்லில் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சிக்கு 30 அல்லது 60 நிமிடங்களில் வைக்க முடியாது. அது 3 மைல் அல்லது 6 மைல் பயிற்சி தூரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் பயிற்சி சுழற்சியின் ஆரம்ப காலத்திலோ அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்த பயிற்சி பயிற்சி அமர்வுகளிலோ, உங்கள் நீண்ட பயிற்சி தினத்திற்கு மிகவும் குறுகியதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வீட்டு டிரெட்மில்லில் இருந்தால், உங்களுக்கு நேரம் வரம்பு இல்லை.

சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு ஒரு நீண்ட பயிற்சி தினம் அவசியமாகிறது, உங்கள் இனம் வரை வாரம் வாரங்களில் இது தொடர்ந்து வரும்.

இது உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் நீண்ட ரன்கள் மீது கொப்புளங்கள் கிடைக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

பல treadmills குறைவான அமைப்புகளை கொண்டு, சாய் மற்றும் நிலை அமைப்புகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளன. அதாவது, உங்கள் பயிற்சி உங்களுக்கு மேல்நோக்கி செல்லத் தயார் செய்ய உதவும், ஆனால் கீழ்நோக்கி அல்ல, வெவ்வேறு தசைகள் பயன்படுத்தப்பட்டு உங்கள் காலணிகளில் வித்தியாசமாக உங்கள் கால்களை தடவிவிடும்.

வெளிப்புறங்களில் இயங்கும் போது நீங்கள் வெவ்வேறு இடைவெளிகள், வளைவுகள், மற்றும் தடைகள் சுற்றி சூழ்ச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சமநிலை மற்றும் படிவத்தை சவால் செய்யவில்லை.

குளிர்காலத்தில் டிரெட்மில் மற்றும் வெளிப்புற பயிற்சி ஒருங்கிணைத்தல்

வாரம் வானிலை முன்னறிவிப்பைப் பார்த்து, சிறந்த வானிலை நிலைமைகளுக்கு உங்கள் வெளிப்புற ரன் திட்டங்களை திட்டமிடுங்கள். அவர்கள் இன்னும் சிறந்த விட குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும், எனவே இனம் நாள் வானிலை இருக்கலாம். நீங்கள் வெளிப்புறமாக ஒரு வெளிப்புற சூழலை கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நீண்ட ரன் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் உடல் நீண்ட தூரத்திற்கு ஓட்டப்பந்தயத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் டிரெட்மில்லில் மைலேஜ் சிலவற்றை செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியையும் இணைக்கலாம், பின்னர் உடுத்தியிருக்கலாம், மேலும் வெளிப்புறங்களில் அதைச் செய்யலாம். நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு வெளியே ஓடுவது என்பது டிரெட்மில்லில் இரட்டை இலக்க மைல்கள் செய்து சலிப்புடன் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் மராத்தோனர்-ல்-பயிற்சிக்கு பயன்மிக்கதாக இருக்கலாம்

சில விஷயங்களில், டிரெட்மில்லில் உங்கள் பயிற்சியானது, ஓட்டப்பந்தயத்தை விட ஓட்டப்பந்தய நிலைக்கு உங்களைத் தயார்படுத்திவிடலாம், ஏனெனில் உங்கள் மராத்தான் அதிக வெப்பமான வெப்பநிலையில் இருக்கும். அறை வெப்பநிலையில் இயங்கும் நீங்கள் இனம் போன்ற நிலைகளுக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் மராத்தான் போது உங்கள் குளிர் வானிலை துணிகளை துணிகளை பெரும்பாலும் அணிந்து முடியாது என்பதால் சில இனம் நாள் ஆடைகளை சோதிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு.

ட்ரெட்மில்லில் இயங்கும்போது நீங்கள் உணர்கிற சோகத்தை நீங்கள் அனுபவித்து மராத்தோனின் மன சவால்களுக்கு தயார் செய்ய உதவுகிறது.

நல்ல ஓடும் படிவத்தை நடைமுறைப்படுத்த உங்கள் டிரெட்மில்லில் நேரம் பயன்படுத்தவும் மற்றும் கைரேகைகள் பிடுங்காதீர்கள் என்பதை உறுதி செய்யவும். நிஜ உலக இயங்கும் நிலைமைகள் சிறப்பாக வடிவமைக்க உங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளையும் கலக்கலாம். உங்கள் டிரெட்மில்லில் அவர்களுக்கு இருந்தால், சாய்வை மாற்றவும் மற்றும் பயன்பாடு சரிவு அம்சங்களை மாற்றவும்.

கலப்பு டிரெட்மில் / உட்புற உடற்பயிற்சி நீண்ட ஒர்க்அவுட்

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ட்ரெட்மில்லில் நேரம் வரம்புகள் இருந்தால், அனுமதிக்கப்படும் முழு நேரத்திலும், பின்னர் பிற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய ஒரு இடைவெளி எடுத்து, இதில் உள் அல்லது வெளிப்புற இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி, நீள்சதுரம் அல்லது ரோயிங் இயந்திரம் ஆகியவை அடங்கும்.

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் நேரத்திற்கு மற்றொரு தொகுதிக்குள் பொருத்தமாகத் திரும்பும்போது திரும்பவும். உங்கள் இடைவெளி உங்கள் இதய துடிப்பு பராமரிக்கவில்லை என்றால், வேகம் மற்றும் சாயல் அதிகரிக்கும் முன் ஒரு எளிய வேகத்தில் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இந்த தந்திரோபாயங்களால், நீங்கள் உங்கள் டிரெட்மில்லின் நேரத்தை அதிகமாக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் பயிற்சிக்கு திறம்பட பயன்படுத்தலாம்.