ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 177
கொழுப்பு - 9 கிராம்
வைட்டமின் - 21 கிராம்
புரதம் - 8 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2 (1 சிற்றுண்டி ஒவ்வொரு)
ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவு தயாரிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கவில்லை. சில நாட்களில், அது ஒரு விரைவான ஆனால் நேர்த்தியான உணவுக்காக ஒரு சில சரக்கையும் குளிர்சாதனப்பெட்டியும் ஒன்றினை எறிந்து விடும். இந்த செய்முறையில், இந்த ஸ்டேபிள்ஸ் கிரீமி இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வழங்குகின்றன, இழை பூர்த்தி, மற்றும் ருசியானது புரதம்.
நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால் கூட கிரீம் உணவை உண்ணலாம். வெண்ணெய், எடுத்துக்காட்டாக, பரவுதல்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் ஒரு நல்ல நிலைப்பாட்டை செய்ய. முக்கிய பகுதி கட்டுப்பாடு உள்ளது.
இறால் எலுமிச்சை பழச்சாறு கொண்டது. சிட்ரஸ் நிறைந்த எலுமிச்சை பழம் ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டிவிடலாம், அதே நேரத்தில், இதுபோன்ற சுவையற்ற சுயவிவரத்தை அடைய நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 8 நடுத்தர இறால் (அல்லது 10 சிறிய இறால்), உரிக்கப்பட்டு, தணிந்துள்ளது
- 1/2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை அனுபவம்
- 1/8 தேக்கரண்டி சீரகம்
- 1 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட (விருப்ப)
- 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி
- 1/2 நடுத்தர வெண்ணெய், மசாலா
- உப்பு சிட்டிகை (1/8 டீஸ்பூன் குறைவாக)
- 1/4 மா, மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
தயாரிப்பு
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை அனுபவம், சீரகம் மற்றும் விருப்ப களிமண் ஆகியவற்றோடு சேர்த்து இறால்களை இணைக்கவும்.
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு சிறிய வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் இறால் சேர்க்கவும். 4 முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், பாதியளவும் புரட்டுங்கள்.
- இறால் சமையல் போது, முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டுகள் சிற்றுண்டி மற்றும் உப்பு இணைந்து வெண்ணெய் சேர்த்து.
- மாவை துண்டுகள், பின்னர் இறால் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் மேல் மீது வெண்ணெய் மாஷ் பரவி.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
இறால் தவிர வேறு ஒரு புரத மூலத்தைத் தேர்வு செய்யலாம்.
குறைந்த சோடியம் வான்கோழி அல்லது கோழி டெல்லி துண்டுகள் வெண்ணெய் மற்றும் மாங்காய் நன்றாக ஜோடி என்று!
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இந்த உணவு உங்களுக்கு இலகுவான பக்கமாக இருந்தால், அதை ஒரு பக்க சாலட் கொண்டு சுற்றலாம். எனினும், சிறிய பகுதிகள் நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இழக்க ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், இலகுவான ஆனால் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவு உங்கள் எடை இழப்பு உதவி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளும் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை உங்கள் வயிற்றிலிருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதையொட்டி ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கும்.
நீங்கள் களிமண் கைப்பிடியை வைத்திருந்தால் இந்த டிஷ் போடலாம், ஆனால் இந்த உணவுக்காக நீங்கள் ஒரு முழு கொட்டை வாங்க விரும்பக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதை அறிந்தால். நீங்கள் களிம்பு பயன்படுத்தினால், ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஒரு ஈரமான காகித துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது நீர் ஒரு ஜாடி உள்ள நனைத்த ஒரு குளிர் பையில், குளிர்சாதன பெட்டியில் மற்ற கொத்து வைத்து. மாற்றாக, உறிஞ்சி அதை உறிஞ்சி உறைவிப்பதில் சேமிக்கலாம்.