ஆரோக்கியமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு Casserole

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 196

கொழுப்பு - 12 கிராம்

வைட்டமின் - 21 கிராம்

புரோட்டீன் - 3 கிராம்

மொத்த நேரம் 110 நிமிடம்
தயாரிப்பது 20 நிமிடம் , 90 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 12

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வீழ்ச்சி செய்முறையை பிடித்தது, இது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு casserole- ஒரு நன்றி பிரதானமாக உள்ளது. விடுமுறை உணவுகள் நிறைய போலல்லாமல், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஊட்டச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. ஆனால் மற்ற விடுமுறை சமையல் போன்ற, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு casserole கலோரி ஏற்ற முடியும். எந்த மாவு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதால் கிளாசிக் நன்றி பக்க டிஷ் இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு ஆரோக்கியமான மற்றும் பசையம் இல்லாத உள்ளது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு இயற்கை இனிப்பு வழங்கும், எனவே சேர்க்க சர்க்கரை தேவையான அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு ஒரு கூடுதல் குறிப்பை விரும்புகிறேன் மற்றும் ஒரு சில கூடுதல் carbs பற்றி கவலை இல்லை நீங்கள் கலவை வரை பட்டு சேர்க்க முடியும். மேலும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு துர்நாற்றம் என அழைக்கப்படும், இந்த சுவையான கேஸிரோல் துண்டுகளாக்கப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 3 பவுண்டுகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (அதே அளவைக் கொண்டிருக்கும் ஒன்றை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அவை சமமாக சமைக்கின்றன)
• 1 1/2 கப் பச்சை மிளகாய் துண்டுகள், பிரிக்கப்படுகின்றன
• 1/4 கப் மேப்பிள் சிரப் (விரும்பினால்)
• 2 தேக்கரண்டி தரையில் இலவங்கப்பட்டை, பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
• 1 டீஸ்பூன் இமாலய உப்பு, பிரிக்கப்பட்டது
• 2 தேக்கரண்டி
• தேங்காய் எண்ணெய் , பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
• 2/3 கப் தேங்காய் பால்
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் ஜாதிக்காய்
• 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1 பெரிய முட்டை

தயாரிப்பு

1. 400 எஃப் வரை Preheat அடுப்பில்
2. உருளைக்கிழங்கு அளவு பொறுத்து 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் மென்மையான வரை அடுப்பில் ஒரு கூர்மையான கத்தி அல்லது முட்கரண்டி மற்றும் வறுத்த உடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பல முறை போடு.
3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும். அவைகளை பிரிந்து, மாம்சத்தை ஒரு கிண்ணத்தில் எடுத்துப்போடுங்கள்; தாள்களை நிராகரி. அடுப்பில் 375 எஃப் வரை குறைக்கவும்
4. முதன்மையாக செய்யுங்கள்: உணவு பதப்படுத்தி அல்லது பிளெண்டரில் உள்ள மிளகுத்தூள் 1 கப். மாப்பிள் சிரப் (பயன்படுத்தி இருந்தால்), 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, உப்பு ஒரு சிட்டிகை, மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் செயல்முறை 1 தேக்கரண்டி கலவை வரை சேர்க்க. மீதமுள்ள 1/2 கப் பிக்சன் துண்டுகள் கையில் கலக்கவும்.

1. தேங்காய் பால் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் மீதமுள்ள தேக்கரண்டி கொண்டு உணவு செயலி அல்லது கலப்பான் (நீங்கள் முதலிடம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நிரப்புதல் இடையே உணவு செயலி சுத்தம் செய்ய தேவையில்லை) மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சதை போடு. மாறி மாறி, நீங்கள் ஒரு உருளைக்கிழங்கு masher கொண்டு மேஷ் முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவு செயலி பயன்படுத்தினால் அமைப்பு சற்றே மென்மையான இருக்கும்.
2. மீதமுள்ள 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய், 1 தேக்கரண்டி உப்பு, மற்றும் கருப்பு மிளகு மற்றும் மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.
3. பருவம் உங்கள் சுவைக்கு இருக்கும்போது, ​​முட்டை மற்றும் கலவை சேர்க்கவும்.
4. சற்று உருண்டையான பேக்கிங் டிஷப்பில் சர்க்கரைச் சர்க்கரை கலவையை பரப்பவும், மேலே பிக்சின் மேல் தெளிக்கவும். பழுப்பு வரை பழுப்பு, 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் தொடங்குகிறது.

தேவையான பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்

இந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு casserole டிஷ் ஒரு இயற்கை இனிப்புக்கு பதிலாக பதிலாக மாப்பிள் சிரப் பயன்படுத்தி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இருந்து நகர்கிறது. கடலை ஒவ்வாமை அல்லது குழந்தைகள் இன்னும் பருப்புகள் சாப்பிட முடியாது யார் குடும்பங்களுக்கு செய்முறையை எளிமைப்படுத்த, ramekins உள்ள casserole பரிமாறவும் மற்றும் பங்காளிகள் பெற முடியும் peaking விட்டு.