குளிர்காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க எப்படி

குளிர்காலத்தில் செயலில் இருக்க கடினமாக உள்ளது. நாட்கள் குறுகியதாகவும், வெப்பநிலையுடனும் வீழ்ச்சியுறும் போது, ​​நம்மில் பெரும்பாலோர் படுக்கை அறையில் உட்கார்ந்து அல்லது நெருப்புக்கு முன்பாக சுற்றிக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எடை இழக்க விரும்பினால் நன்றாக வேலை செய்யாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் slim கீழே தனியாக உணவு பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் எடை இழக்க சிறந்த வழி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைப்பது ஆகும் .

சற்று வெளியே இருக்கும் போது அதிக கலோரிகளை எப்படி எரிப்பது?

வேடிக்கையான குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளுக்கு சில யோசனைகளைப் பெறுவதற்காக மைஃபீட்ஸ்பாலில் உள்ள தலைமை பயிற்சியாளர் கிளென்னிஸ் கோர்ஸிக்கு நான் சென்றேன். MyFitnessPal செயலில் இருக்க விரும்பும் dieters மற்றும் பிற எல்லோருக்கும் ஒரு ஆன்லைன் வள. அவர்களின் மொபைல் பயன்பாடு மற்றும் வலைத்தளமானது, கலோரி மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளை மெலிதான மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் பராமரிக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்பு குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளையும்

Glennis படி, குளிர் குளிர் மாதங்களில் உள்ளே இருக்க ஒரு தவிர்க்கவும் கூடாது. "குளிர்காலமானது நீங்கள் முன்னர் செய்யாத புதிய நடவடிக்கைகளை செய்ய சரியான நேரம் ஆகும். குளிர்கால விளையாட்டுக்கள் மிகுந்த கலோரி பர்னர்கள் மற்றும் அவர்கள் வேடிக்கையானவர்கள்!" அவர் குடும்பங்கள் மற்றும் பெரிய கலோரி பர்னர்கள் பெரிய என்று இந்த நடவடிக்கைகள் கூறுகிறது:

• Sledding: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 345 கலோரிகள்
• ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்: மணி நேரத்திற்கு 380 கலோரிகள்
• ஸ்னோவொயிங்: மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகள்
• கிராஸ் கண்ட்ரி ஸ்கீயிங்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800 கலோரிகள்
• டவுன்ஹில் பனிச்சறுக்கு: மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த விளையாட்டு முயற்சி போது நீங்கள் எரிக்க என்று கலோரிகள் எண்ணிக்கை உங்கள் அளவு மற்றும் உங்கள் செயல்பாடு தீவிரம் மாறுபடும், ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் எந்த கொழுப்பு எரிக்க உதவும்.

கலோரிகளை எரித்துவிடும் குளிர்கால நடவடிக்கைகள்

உங்கள் வெளிப்புற வேலைகளை உங்கள் அட்டவணையில் எடுத்துக்கொண்டால், கவலைப்படாதீர்கள். குளிர்கால வேலைகள் மெகா கலோரிகளை எரிக்கின்றன. நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது நடைப்பாதை சுத்தம் செய்யும்போது, ​​அந்த முயற்சியை ஒரு உடற்பயிற்சியாக எண்ணலாம். Glens படி, பனிக்கட்டி பனி மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

நீங்கள் வேலைக்கு செல்லும் முன் உங்கள் காரை சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் காரில் இருந்து ஸ்கிராப்பிங் பனிக்கட்டி மணிநேரத்திற்கு 250 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று கூறுகிறார்.

பெற்றோருக்குரிய கடமைகள் குளிர்காலத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மாற்றும். நீங்கள் வெளியில் குடும்ப நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​கலோரிகளை எரிப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு இருப்பதாக Glennis கூறுகிறார். "ஒரு ஸ்லட்டில் குழந்தைகளை நீங்கள் இழுத்துச் செல்லும் போது, ​​ஒரு பனிமனிதனை உருவாக்கவும் அல்லது ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போடவும் - இவை அனைத்தும் கலோரிகளை எரித்து முழு குடும்பத்துக்கும் வேடிக்கையாக உள்ளன."

குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளுக்கான பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

நீ வெளியே பயிற்சி போது பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் முன்னோக்கி திட்டமிட என்று Glennis பரிந்துரைக்கிறது. "வானிலை சரிபார்த்து, தீவிரமான நிலைமைகள், குறைந்த டெம்ப்ஸ், பனி அல்லது மழை, அதிக காற்று ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள், அந்த வழியில் நீங்கள் காவலில் இருந்து தப்ப முடியாது. நான் நள்ளிரவுக்கு அருகில் உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிட முயற்சி செய்கிறேன், காலை மற்றும் மாலைகளில் வெப்பநிலை மற்றும் பகல் நேரத்தை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள். "

நீங்கள் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கும் உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள் குறிப்பாக, நீங்கள் கவனமாக உடைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். "நீங்கள் வெப்பத்தை எடுக்கும் போது பொருட்களை அணைக்கலாம். மேலும் முக்கியமாக, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் மிக வேகமாக நீக்குவதைத் தடுக்க வேகமாய் இருக்கும்போது நீங்கள் மீண்டும் அடுக்குகளை வைக்கலாம்."

உங்கள் கால்களை உலர் மற்றும் சூடான வைத்து அவசியம்.

உங்கள் கால்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருந்தால், பனிப்பகுதியில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். சறுக்கல் அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற நடவடிக்கைகள் சூடான நீர்ப்புகா காலணிகளை அணியுங்கள். BEARPAW போன்ற நிறுவனங்கள் பனிப்பொழிவுகளில் நல்ல உட்செலுத்துதலுக்காக வலுவான ரப்பர் outsoles உடன் சூடான நீர்ப்புகா பூட்ஸ் செய்கின்றன. நீங்கள் முற்றிலும் நீர்ப்புகா இல்லாத பூட்ஸ் இருந்தால், உங்கள் கால்களை உலர வைத்துக் கொள்ள கேயார்களை சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு குறைந்த தீவிரம் பயிற்சி என்றால், நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். "உங்கள் தலை, கால்விரல்கள், விரல்கள் ஆகியவற்றை மூடிவிடுவது முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இறுதியாக, தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் பனிச்சறுக்கு அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், மற்றும் நீங்கள் முடியும் போது, ​​ஒரு நண்பருடன் பணிபுரியுங்கள், அதனால் அவர் / அவள் அறிகுறிகளுக்காக காத்திருக்கலாம், அதாவது நடுக்கம் அல்லது குமட்டல் உட்பட."

இறுதியாக, தெரிவுநிலை குளிர்காலத்தில் ஒரு பெரிய பிரச்சினை. நாட்கள் நீடித்தால் குளிர்ந்த மாதங்களில் நீங்கள் இருண்ட காலையில் அதிகாலையில் அல்லது இருண்ட மாலை நேரங்களில் வேலை செய்வீர்கள் என்று வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால் அது சாத்தியமாகும். எனவே, பிரதிபலிக்கும் தொழில்நுட்ப ஆடைகளை அணிவது முக்கியம்.

பல பிராண்டுகள் உயர் தொழில்நுட்ப காட்சி அம்சங்களுடன் கியர் தயாரிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சுகோயி மூலம் சேகரிப்பு சேகரிப்பு, செயற்கை ஒளி மூலம் தாக்கியபோது உயர்ந்த காட்சிக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு சாலையின் அருகே ஓடுகிறீர்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால், ஓட்டுனர்கள் உங்களைப் பார்க்கவும் உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக மெதுவாகவும் முடியும். விளையாட்டுக்கள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள், பேன்ட்கள், கையுறைகள் மற்றும் ஷூ, ஹெல்மெட் மற்றும் பேக் க்யூப்ஸ் உட்பட உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியினருக்கும் பரந்த அளவிலான விளையாட்டிற்கான பிரதிபலிப்பு கியர் காணலாம்.

குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டில் செய்யுங்கள்

நிச்சயமாக, வானிலை ஒரு வெளிப்புற வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கும் உங்களை தடுக்க போது முறை இருக்கும். அப்படியானால், உள்ளே மேலும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு ஆக்கப்பூர்வமாகுங்கள்.

• உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய் . அதை நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், உங்கள் வீட்டுச் சுத்திகரிப்பு வேலைகளை ஒரு மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டாக மாற்ற முடியும்.
• எளிய வலிமை பயிற்சி . குளிர்காலத்தில் வீட்டில் ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டம் தொடங்க ஒரு பெரிய நேரம். உடல் எடை பயிற்சிகள் உள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்தால் எந்தவொரு சிறப்பு உபகரணமும் உங்களுக்கு தேவையில்லை.
• டிவிடிகள் மற்றும் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துங்கள் . நீங்கள் உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஒரு ஆன்லைன் வொர்க்அவுட்டை செய்தால், பனிப்பொழிவு உற்சாகமடைய வேண்டியதில்லை . பல வலைத்தளங்கள் உங்கள் வசதிக்காக ஸ்ட்ரீம் செய்யக்கூடிய இலவச வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.