ஹாலோவீன் ஆரோக்கியமான சாப்பிட எப்படி
நீங்கள் உணவில் இருந்தால், ஹாலோவீன் ஆண்டு பயங்கரமான இரவுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சாக்லேட் சூழப்பட்ட போது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன எளிதானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தந்திரம் அல்லது சிகிச்சை விழாக்களில் சில உண்மையான சேதங்களை செய்யலாம். நீங்கள் ஹாலோவீன் இரவில் சாப்பிடும் கலோரிகள் ஆயிரக்கணக்கில் ஓடலாம்.
எனவே ஹாலோவீன் இரவு எப்படி ஆரோக்கியமாக உண்ண வேண்டும்? எல் பென்னருக்கு உதவ முடியும் என்று சில ஸ்னீக்கி தந்திரங்களை மற்றும் ஸ்மார்ட் பயணங்கள் உள்ளன. எல்லே என் ஃஃஃப்டிபல் பில் இன் ஊட்டச்சத்து திணைக்களத்தின் பதிவாளரான ஒரு மருத்துவர் மற்றும் தலைவர். அவரது ஆலோசனை நீ குறைவாக சாப்பிட்டு ஹாலோவீன் மீது மேலும் நகர்த்த உதவும்.
நீங்கள் ட்ரிக் அல்லது ட்ரீட் முன் சாப்பிடுங்கள்
சில உணவு உண்பவர்கள் இரவு உணவை தவிர்த்து, மதிய உணவையும் இரவு உணவையும் தங்களது கலோரிகளை தந்திரம் அல்லது சாக்லேட் சிகிச்சைக்காக காப்பாற்ற வேண்டும். ஆனால் அது எல்லேயின் படி தவறான உத்தியாகும். ஹாலோவீன் இரவு தொடங்கும் முன்பு நீங்கள் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று அவள் சொல்கிறாள்.
"குழந்தைகளுடன் கதவைத் திறப்பதற்கு முன் புரோட்டீனை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆரோக்கியமான, உயர் ஃபைபர் உணவுடன் நிரப்புங்கள், அந்த வழியில் நீங்கள் சிலவற்றைக் கவரும் வகையில் குறைவாக இருக்க வேண்டும், பசியுடன் இருப்பதை விட கொடூரமான எதுவும் இல்லை. சர்க்கரை இனிப்பு முழு பையில். "
உங்கள் உணவு மேஜையில் எந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்? நார்ச்சத்து நிறைந்த அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிரப்புவதற்கு இந்த வழிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை இரவில் முழுவதும் உணர உதவும்.
- புரதத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவை சமையல்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உதவுகிறது
- புரோட்டின் தின்பண்டங்கள் உங்கள் உறைவிடத்தில் வைக்க வேண்டும்
ஹாலோவீன் கேண்டி கலோரி எண்ணிக்கையை அறியுங்கள்
நீங்கள் வழங்க தேர்வு சாக்லேட் வகை ஹாலோவீன் உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். ஸ்மார்ட் டயட்டர்ஸ் பொதுவாக பிடிக்காது என்று சாக்லேட் வாங்க. ஆனால் நீங்கள் அனைத்து ஹாலோவீன் சாக்லேட் விரும்பினால்? எல்லே நீங்கள் ஒரு தேர்வு செய்ய முன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் படிக்க வேண்டும் என்கிறார்.
"நீங்கள் சாக்லேட் கையை வெளியே எடுத்தால், ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை வாங்குவதற்கு முன்னர் வாசிக்கவும், உங்கள் மொத்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு தாக்கத்தை குறைப்பதற்கான விருப்பங்களை உருவாக்கவும். Tootsie Rolls Trump Snickers Bars போன்றவற்றைப் பாருங்கள். "
நிச்சயமாக, நீங்கள் சாக்லேட் அவுட் கொடுக்க வேண்டும். சில குடும்பங்கள் பதிலாக குமிழ்கள் அல்லது ஸ்டிக்கர்கள் போன்ற குழந்தைகள் அல்லாத சாக்லேட் விருந்தளித்து தேர்வு.
உங்கள் படி கலோரிகளை எரித்துக்கொள்ள எண்ணுங்கள்
நீங்கள் வீட்டில் ஹாலோவீன் சாக்லேட் சாப்பிட மிகவும் ஆசை இருக்கும் என்று நினைத்தால், பிறகு உங்கள் காலணிகள் வரை சரி மற்றும் குழந்தைகள் தந்திரம் அல்லது சிகிச்சை எடுத்து. ஆனால் காரை எடுத்துக்கொள்ளாதே! உங்கள் செயல்பாட்டு டிராக்கரை கொண்டு, கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் ஹாலோவீன் படி கணக்கிடுங்கள்.
"ஹாலோவீன் துணிகளை குழந்தைகளுடன் நடத்த திட்டமிட்டால், அவர்களைச் சுற்றியே ஓட்டுவதற்கு பதிலாக, மலைகளையோ அல்லது மாடிகளையோ கொண்டிருக்கும் பாதைகளைத் தேர்வு செய்யலாம்," என்கிறார் எல்லே.
நீங்கள் சுமார் 6 தொகுதிகள் நடக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மைல் பற்றி நடந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் அந்த மைலில் சுமார் 100 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். எனவே, உங்கள் புணர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு குழந்தைகள் இரவை அனுபவிக்கட்டும்.
வீட்டில் கேண்டி கலோரிகள் எரிக்க
சாக்லேட் கையை வீட்டிலேயே வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், செயலில் இருக்கவும். அருகிலுள்ள சாக்லேட் ஒரு கிண்ணத்தில் தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து என்றால், நீங்கள் ஈடுபாடு வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே கவனத்தை திசைதிருப்ப தொடர்ந்து இருக்கவும்.
எனவே ஹாலோவீன் இரவில் கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழிகள் யாவை? ஒரு உடற்பயிற்சி டிவிடி செய்ய அல்லது வாழ்க்கை அறையில் செய்ய ஒரு ஆன்லைன் வொர்க்அவுட்டை தேர்வு. அல்லது கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் வேடிக்கையாக இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு தேர்வு.
- கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சுட 5 நிமிட உடற்பயிற்சி வழக்கமான
- சூப்பர் ஹவுண்ட் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் உங்கள் கூச்சில் செய்யலாம்
குறைவாக சாப்பிட உங்கள் சிகிச்சைகள் திட்டமிட
இதை எதிர்கொள்வோம். மிக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட டயட்டரும் கூட ஹாலோவீன் இரவில் குறைந்தபட்சம் ஒருமுறை ஈடுபட விரும்புவார். தந்திரம் சிறிது சாப்பிடுவதால், அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள். சரியான திட்டமிடல் தந்திரம் என்று எலல் கூறுகிறார்.
"சாக்லேட், நீங்களே பார்த்துக்கொள்வதற்கு என்ன சாக்லேட், வாரம் முழுவதும் அதைப் பட்ஜெட்டில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 50 அல்லது 100 கலோரிகளைக் காப்பாற்றுவது ஒரு ருசியான மற்றும் திருப்திகரமான ஹாலோவீன் இரவில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. மற்றும் அதை ஒட்டி. "
நீங்கள் அனுபவிக்க இனிப்பு விருந்தளித்து தேர்வு முன், நீங்கள் ஹாலோவீன் மிட்டாய் உடற்பயிற்சிகளையும் என் பட்டியலில் சரிபார்க்க வேண்டும் . நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான மிட்டாய்கள் எரிக்க செய்ய வேண்டும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் கற்று. எந்த சிகிச்சையை இது மதிப்புக்குரியது என்று முடிவு செய்யுங்கள்.