நான் ஒரு குளிர்ச்சியுடன் இயங்க முடியுமா?

நீங்கள் ஒரு இயங்கும் பள்ளம் உங்களை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது அல்லது உங்கள் பயிற்சி நன்றாக நடக்கிறது என்று விரைவில் அது தோல்வியடையும், நீங்கள் உங்களை sniffing, தும்மி, மற்றும் மிகவும் நன்றாக இல்லை. எனவே சில நாட்கள் உங்கள் ஓடும் காலணிகளைக் கைவிட்டுவிட வேண்டுமா? சரி, இது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது.

மேலே 'மேலே / கழுத்து கீழே' விதி பின்பற்றவும்

நீங்கள் குளிர்ச்சியுடன் இயங்க வேண்டுமா என தீர்மானிக்கும்போது, ​​மேல் / கீழ் கழுத்து விதிக்கு பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்கு மேல் இருந்தால் (ரன்னி மூக்கு, தும்முக்கம், தொண்டை புண்) பின்னர், ஆமாம், நீங்கள் ஓடலாம். அதை எளிதாக எடுத்து எந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம். தலைவலி, குமட்டல், அல்லது அதிகப்படியான (அசாதாரணமானது, உழைப்பு அல்லது வெப்பம் காரணமாக அல்ல) வியர்வை போன்ற எந்த அறிகுறிகளையும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களானால் உடனடியாக இயங்க வேண்டும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்தில் (மார்பு நெரிசல், தீவிரமான இருமல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு) கீழே இருந்தால், மீண்டும் மீண்டும் இயங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் நோயைப் போக்கலாம். அந்த நிலைமைகளின் கீழ் இயங்கும் நீரிழப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்னும் தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் இருந்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் ரன் அடையக்கூடாது.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை இயக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தினால், அவருடைய ஆலோசனையை கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள். ஒரு பந்தயத்திற்காக நீங்கள் பயிற்சியளித்திருந்தால், உங்கள் ஓட்டப்பந்தய தயாரிப்பில் ஒரு தவறான வீழ்ச்சி ஏற்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் இயங்குவதற்கு மிகவும் உடம்பு சரியில்லை போது நீங்கள் சில ரன்கள் கட்டாயப்படுத்த முயற்சி செய்தால், நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறேன் மற்றும் உங்கள் நோய் நீடிக்கும்.

நீங்கள் சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள் வரை அடுத்த சில நாட்களை எடுத்து விடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் உடற்பயிற்சி இழக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் விட்டு எங்கே நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள். நீங்கள் இரு வாரங்களுக்கு அல்லது அதற்கு மேலாக இயங்குவதைத் தடுக்கும் ஒரு நோயைக் கையாண்டால், நீங்கள் இயங்குவதை நிறுத்தும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

முதல் இடத்தில் குளிர்ச்சியைத் தடுக்க, உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும், நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும், மற்ற குளிர் தடுப்பு குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

நீங்கள் உண்மையில் பருவகால ஒவ்வாமைகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு குளிர் அல்ல, நீங்கள் எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதை அறிய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.