Crossfit ஒரு கண்ணோட்டம்

CrossFitters. நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இருந்து இந்த உடற்பயிற்சி போக்குக்கு பக்தர்களைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம். அவர்களது வலுவான தொடைகள், குறுகலான இடுப்புக்கள் மற்றும் தசை தோள்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றி அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பார்வை வைத்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் "WOD" மற்றும் "metcon" போன்ற வேடிக்கையான வார்த்தைகளை சுற்றி எறிந்துவிட்டு "Murph" மற்றும் "Fran" என்ற பெயர்களைப் பற்றி பேச விரும்புகிறார்கள். ஒரு வெளிநாட்டின் கண்ணோட்டத்தில், அது அனைத்து மர்மமான மற்றும் கவர்ச்சியூட்டுவதாக தெரிகிறது- நடுத்தர பள்ளி மதிய உணவு போது "குளிர் குழந்தைகள்" பரஸ்பர பார்த்து போன்ற ஒரு பிட்.

நல்ல செய்தி, நீங்கள் CrossFit பங்கு பெற விரும்பினால், அது போக கூடாது எந்த காரணமும் இல்லை (நீங்கள் மேலே லிங்கோ என்றால் என்ன தெரியாது கூட). மொத்தத்தில், CrossFit நம்பமுடியாத அளவிற்கு உள்ளது, மற்றும் ஆர்வலர்கள் பொதுவாக தயாராக மற்றும் புதிய உறுப்பினர்கள் மடங்கு வரவேற்க தயாராக உள்ளன.

எனினும், அதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வதுடன், கையெழுத்திடுவதற்கு முன்பு ஒரு சில ஆலோசனைகள் மனதில் வைக்கவும் உதவுகிறது.

க்ராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன?

கிராஸ்ஃபிட் சுய அறிவிப்பு "உடற்பயிற்சி விளையாட்டானது", மற்றும் நீங்கள் CrossFit வலைத்தளத்தைப் படித்து இருந்தால், நீங்கள் நிறுவனத்தை நிறுவிய மற்றும் CEO க்காக கிரெக் க்ளெளசமனை நம்புவீர்களா? "என்பது, அர்த்தமுள்ள, அளவிடத்தக்க, வழி."

"பொருத்தம்," குறிப்பாக, "அதிகபட்ச நேர மற்றும் மாதிரி களங்களில் அதிகமான பணி திறன் கொண்டது," என்று அவர் குறிப்பிட்டார், உண்மையில், அவர் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. உடற்பயிற்சியின் விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஐந்து உடல்நலத் தொடர்புடைய பாகங்களை (தசை வலிமை, தசைநார் பொறையுடைமை, இதய உறுதிப்பாடு, நெகிழ்திறன், மற்றும் உடல் அமைப்பு) மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான ஆறு திறன் தொடர்பான கூறுகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான சமநிலை மற்றும் அளவிடக்கூடிய நிலை (சுறுசுறுப்பு, வேகம், சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, எதிர்வினை நேரம், மற்றும் சக்தி.)

உடற்பகுதி மற்றும் விளையாட்டாக கிராஸ்ஃபிட், உடற்பயிற்சியின் அனைத்து அம்சங்களையும் மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எடைல்ஃப்ஃபிங், இயங்கும், ரோட்டிங் மற்றும் பளைமோட்டரிக்ஸ் உள்ளிட்ட செயல்பாட்டு இயக்கங்கள். CrossFit உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து மாறுபடுகின்றன, மேலும் பயிற்சிகள் அதிக தீவிரத்தன்மையில் நடைபெறுகின்றன. உயர்ந்த தீவிரத்தன்மைகளில் நிகழ்த்தப்பட்ட இந்த மாறுபட்ட, செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் கலவையானது CrossFit உடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சி தொடர்பான வியத்தகு முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனினும், இரண்டு முக்கிய வார்த்தைகள் நீங்கள் பார்வை இழக்க கூடாது: மிகவும் தீவிர.

CrossFit அதன் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகள் தனிநபர்கள் தக்கது மற்றும் பொருத்தமான எப்படி ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் செய்கிறது. இது ஒரு டிகிரிக்கு உண்மையாக இருக்கலாம் என்றாலும், அதிக தீவிரம் பயிற்சி என்பது எல்லோருடைய தேநீர் கோப்பையல்ல, உண்மையில் காயங்கள் அல்லது நோயுற்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படும் நபர்களுக்கானதாக இருக்கலாம்.

Crossfit பற்றி 10 விஷயங்கள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

CrossFit பற்றி நிறைய நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன. வெளிப்படையாக, உலகளாவிய ரீதியில் 13,000 க்கும் அதிகமான இணைப்பு வசதிகளுடன், இது ஒரு வெற்றிகரமானதாக இருக்காது, அது பங்கேற்பாளர்களின் பரந்த சமூகத்துடன் சாதகமானதாக இருந்தால். ஆனால் எதையாவது போலவே, சில அம்சங்களைப் பற்றிய சில அம்சங்கள் உங்களுக்காய் பொருந்தியிருக்கலாம், மற்றவர்கள் இருக்கக்கூடாது.

1. Crossfit ஒரு ஒர்க்அவுட் விட, இது ஒரு கலாச்சாரம்

ஒரு காரணத்திற்காக கிராஸ்ஃபிட் பொதுவாக ஒரு "வழிபாட்டு" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. Crossfit தலைமை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மற்றும் பரந்த அமைப்பு வளரும் கலாச்சாரம் மற்றும் சமூகம் வளரும் ஒரு சிறந்த வேலை செய்து, இறுதியில் அர்ப்பணித்து சீடர்கள் ஒரு படை உருவாக்கும், அனைத்து வொர்க்அவுட்டை பாதுகாக்க மற்றும் மடங்கு அதிக மக்கள் கொண்டு ஒன்றாக வேலை.

ஒவ்வொரு வசதிக்கும் தனித்தனித்துவம் உண்டு, பல்வேறு பயிற்சியாளர்கள், உறுப்பினர்கள், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், உபகரணங்களுடன் நிரப்பி, அனைத்து கலாச்சார மையங்களுடனும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன.

உதாரணமாக:

• கரடுமுரடான கேரேஜ்-பாணியிலான ஜிம்கள், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க தேவையான "முயற்சிகளையும்" கையாள்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பெருமை இருக்கிறது.
• "அறிவில் உள்ளவர்கள்," (கீழே பார்க்கவும்) மட்டுமே புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு சொற்களஞ்சியம் இருக்கிறது.
• அனைத்து திறன்களும் மக்கள் CrossFit இலிருந்து நன்மை அடைய முடியும் என்ற அடிப்படைவாத நம்பிக்கை உள்ளது, மேலும் குழுவில் உள்ள உறுப்பினர்களுக்கும் உறுப்பினர்களுக்கும் இடையில் உள்ள சமூக தொடர்புகளால் மேலும் வலியுறுத்தப்படுகிறது.
• அனைத்து உறுப்பினர்களும் தங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த அங்கு உள்ளன என்று ஆழமாக நடைபெற்ற நம்பிக்கை உள்ளது.

சமூகம் ஒரு ஒற்றை ஜிம்மை விட ஆழமாகவும், கடந்து செல்லும் அளவிலும் நீங்கள் சேரும் போது, ​​ஆன்லைனில் இணைக்க முடியும், உள்ளூர், பிராந்திய மற்றும் தேசிய போட்டிகளால் அனைத்தையும் இணைக்க முடியும். கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கிராஸ்ஃபிட் ஜிமில் சேரவில்லையென்றால், நீங்கள் CrossFit சமூகத்தில் சேரலாம்

2. குறுக்குவழி அதன் சொந்த லிங்கோ உள்ளது

Gyms உண்மையில் gyms என்று அழைக்கப்படுவதில்லை, அவை "பெட்டிகளாக" அறியப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகளும் உடற்பயிற்சிகளாக இல்லை, அவை "WODs." உங்கள் முதல் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பாக நீங்கள் அதிகமாக உணர விரும்பவில்லை என்றால், சில பொதுவான குறுக்குவழி சொற்களஞ்சியம் மீது நீங்கள் தூங்க வேண்டும்:

• பெட்டி: ஒரு க்ராஸ்ஃபிட் ஜிம்ம்
• WOD: "நாள் வேலை"
• AMRAP: "முடிந்தவரை பல சுற்றுகள்"
• ATG: "புல்," அல்லது ஒரு முழு ஆழமான குந்து
• நேரம்: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட WOD முடிக்க எவ்வளவு வேகமாக பார்த்து
• மெட்ரோன்: வளர்சிதை மாற்ற நிலைமை பொதுவாக அதிக தீவிரத்தன்மை இடைவெளி பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது

ஆனால் அது தான் ஆரம்பம். உடற்பயிற்சிகளுக்கு தங்களைப் பெயர்கள், பொதுவாக "பிரான்", "கிரேஸ்," "ஆங்கி," "பார்பரா," மற்றும் "டயான்" போன்ற பெயர்கள் இடம்பெறும். மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் "ஹீட் WODs" என பெயரிட்டுள்ளனர் மற்றும் கடமைகளின் வரிசையில் தங்கள் உயிர்களை இழந்த துணிச்சலான படைவீரர்களுக்கு பெயரிடப்பட்டுள்ளது.

உங்களுடைய சொற்களஞ்சியத்தை ஒரு க்ளிக்ஃபிட் வலைத்தளத்தின் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் பக்கம் பார்க்கும் முன் உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை தூக்கி எறியலாம் அல்லது நீங்கள் தரையில் ஓடலாம், புரிந்துகொள்ளவும், லிங்கோவை புரிந்துகொள்ளவும் சில நேரம் ஆகலாம்.

3. நீங்கள் குழுவிற்கு பணம் செலுத்துகிறீர்கள், பயிற்சியாளர்-லெட் உடற்பயிற்சிகளையும், ஜஸ்ட் ஜிம் அணுகல்

ட்ரான் க்ராஸ்ஃபிட் பெட்டிகள், பயிற்சியாளர்-தலைமையிலான CrossFit வகுப்புகள் CrossFit- சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர்களால் எளிதாக்கப்படுகின்றன. சில பெட்டிகள் திறந்த உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை அளிக்கின்றன, உறுப்பினர்கள் தங்கள் வசதியையும் வசதிகளையும் அணுகும் போது, ​​நிறுவனத்தின் கலாச்சாரம் வகுப்பு வகுப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதில் பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சியாளர்களுடன் பயிற்சி மற்றும் உதவியுடன் முழுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருங்கிணைக்கின்றனர். இது உறுப்பினர்களிடையே ஒரு குழு போன்ற தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் படிவத்தை சரிசெய்யவும் ஊக்கத்தை வழங்குவதற்காக பயிற்சியாளராக இருக்கும் பங்கேற்பாளர்களின் அதிகரித்த நம்பிக்கையும் இது ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் பயிற்சியாளர் தலைமையிலான வகுப்புகளுக்கு செலுத்துகிறீர்கள் என்பதால், ஒரு பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் விட மாதத்திற்கு அதிக பணம் செலுத்தலாம். மேலும், அந்த விலையில் ஒரு பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிக்கான வசதிகளை உள்ளடக்குவதில்லை. அங்கத்துவத்திற்கான விலை இடம் மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலும் மாதத்திற்கு $ 150 முதல் $ 200 வரை இருக்கும். இது ஒரு வெறுமனே எலும்புகள் கேரேஜ் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் வகுப்புகளுக்கான அணுகலை உள்ளடக்கியது.

4. நீங்கள் பாரம்பரிய மாதிரிகள் மாஸ்டர் வேண்டும்

CrossFit உடற்பயிற்சிகளையும் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் சுற்றி பாரம்பரிய பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி லிஃப்ட் நம்பியுள்ளன. நீங்கள் CrossFit பெட்டியில் selectorized எடை உபகரணங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. நீங்கள் கண்டுபிடிப்பது என்னவென்றால், இழுக்கும் அப் பார்கள், குந்து அடுக்கி, பெஞ்ச் அச்சகங்கள், இலவச எடைகள், பளிமண்டிக் பெட்டிகள், ஜம்ப் கயிறுகள், மற்றும் படகோட்டுதல் இயந்திரங்கள் ஆகியவை. நீங்கள் ஒலிம்பிக் எடை இழப்பு அல்லது அதிகாரமளித்தல் எந்த அந்நியர் ஒரு இலவச எடை மனிதாபிமான என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் சுத்தமான மற்றும் ஸ்லட்ச் போன்ற ஒரு சில புதிய பயிற்சிகள், கற்றுக்கொள்வேன். பொதுவான பொதுவான சிலர் பயிற்சிகள்:

• குந்து
• deadlift
• வெளி செய்தியாளர்
• சுத்தமான
• பெட்டி ஜம்ப்
• Burpee
• மேல இழு
• புஷ்-அப்
• கேட்லெபெல் ஸ்விங்

5. CrossFit உடற்பயிற்சிகளும் தீவிரமானவை

நீங்கள் முன்பு இந்த புள்ளி தவறவிட்டால், கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளையும் குறிப்பாக தீவிரமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் பெரும்பாலும் நேரத்தை அல்லது மறுபயன்பாட்டின் அடிப்படையில் அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் அழைப்பு விடுக்கின்றனர்.

ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் அமைப்பு உட்பட, நேர்மறையான உடல் ரீதியான தழுவலுக்கு வழிவகுக்கும் போது, ​​மிகவும் அடிக்கடி அல்லது படிவத்தில் கவனம் செலுத்துகையில், அவை அதிகப்படியான வலி மற்றும் காயங்கள் உட்பட எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.

நடைமுறையில் எந்த தீவிரமான பயிற்சி இருந்து எதிர்பார்க்க முடியும் பிந்தைய workout தாமதமாக தசை வேதனையாகும் , அல்லது DOMs ஒரு தீவிர வழக்கு. கடுமையான வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் இந்த வகையான வேதனையானது பொதுவாக பல நாட்கள் இருக்கும். சங்கடமான நிலையில், நீண்ட கால பாதிப்புள்ள விளைவுகள் இல்லாமல் வலி ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் அரிதான சூழ்நிலைகளில், ரபொமொயோலிசிஸ் என்றழைக்கப்படும் தீவிர நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கலாம், அல்லது "ராபாடோ" என்று குறிப்பிடுவது முக்கியம். இது தசை திசு உடைந்து, அதன் உள்ளடக்கங்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. இடதுபக்கமில்லாமல், ராப்ட்னோ சிறுநீரக செயலிழப்பு, பெட்டி சிண்ட்ரோம், அல்லது நிரந்தர நரம்பு சேதம் ஏற்படலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ராப்ட்லா ஒரு அரிய நோய்க்குறி, மற்றும் எந்த அதிகப்படியான ஆழ்ந்த வொர்க்அவுட்டை அது ஏற்படுத்தும் சாத்தியம் உள்ளது, எனவே கிராஸ்ஃபிட் இது போன்ற ஒரு வியத்தகு நிகழ்விற்கு தனியாக இல்லை. சுய-விழிப்புணர்வுடன் ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் அணுக வேண்டும், உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும்.

6. நீங்கள் முடிவு எதிர்பார்க்கலாம்

ஒரு விஷயம் நிச்சயம்: படிப்படியாக உடற்பயிற்சிகளோடு இணைந்திருக்கும் நபர்கள், உண்மையில், உடற்பயிற்சி அளவீடுகளில் கணிசமான முன்னேற்றங்களைக் காண்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு 2013 ஆய்வு. ஒரு பரந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி அளவுகளை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு VO2 அதிகபட்சம் (இதய இதயச் சகிப்புத்தன்மையின் அளவீடு) மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றில் முன்னேற்றம் கண்டனர், இது 10-வாரம், உயர்ந்த தீவிர சக்தி பயிற்சி நெறிமுறைக்கு பிறகு CrossFit மாதிரியாக மாற்றியமைக்கப்பட்டது.

ஒரு சர்வதேச குறியீட்டு பயிற்சி அறிவியல் ஒரு 2016 ஆய்வு கூட உள்ளது, ஒரு ஒற்றை குறிக்கிறது என்று, CrossFit பாணி பயிற்சி ஒரு ஒற்றை, பாரம்பரிய வொர்க்அவுட்டை விட அதிக ஆற்றல் செலவு (கலோரி எரிக்க) வழிவகுக்கும். அதே பத்திரிகை ஒரு 2014 ஆய்வில் மேலும் பாரம்பரிய பயிற்சி திட்டம் விட அதிக அளவு அதிகபட்சம் அதிகரிக்க அதிகரிக்க Crossfit திறன் (எனினும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு திட்டங்கள் உடற்பயிற்சி மற்ற அனைத்து குறிப்பான்கள் முழுவதும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் ஒத்த மேம்பாடுகளை விளைவித்தது என்று கண்டறியப்பட்டது).

ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த Crossfit இன் அளவிடக்கூடிய திறனை சுட்டிக்காட்டும் சில ஆய்வுகள் மட்டுமே இவை.

இது க்ளாஸ்பிஃப்டின் தொகுதிக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறதா? இல்லை, நிச்சயமாக இல்லை. சிறந்த பயிற்சி நீங்கள் காயம் succumbing இல்லாமல் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்கின்றன ஒரு உள்ளது. சிலர், இது CrossFit ஆக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்காக அது சைக்கிங் , பியர் கிளாஸ் , இயங்கும் அல்லது வேறு ஏதோவொன்றாக இருக்கலாம்.

7. நீங்கள் எடை இழக்கக்கூடாது

நீங்கள் எடை இழப்பு நோக்கங்களுக்காக CrossFit இல் சேர திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உடலில் மாற்றம் ஏற்படுவதை எவ்வாறு CrossFit பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிக்கான கட்டமைப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சி குறித்த அதன் கனமான கவனம் காரணமாக, எடை இழப்பு (குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்துடன் இணைந்திருக்கும் போது) மிகவும் இறுக்கமானதாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அளவிலான மாற்றங்களைக் காட்டிலும் உடல் அமைப்பு மாற்றங்களை அனுபவிக்க வாய்ப்புகள் அதிகம். . இது உங்கள் திட்டத்தின் முதல் சில மாதங்களில் குறிப்பாக உண்மை.

தெளிவாக இருக்க, இது ஒரு கெட்ட விஷயம் அல்ல.

அளவிலான பவுண்டுகள் இழக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தசைகளைப் பெறவும், கொழுப்பை இழந்து போகவும் உதவுகிறது. இது நடந்தால், உங்கள் எடை மாறாது (அல்லது அது அதிகரிக்கும் போதும்), உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் அளவு மாறும். தசை கொழுப்பு விட அடர்த்தியான உள்ளது. அதாவது தசை ஒரு பவுண்டு இழந்த கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு விட குறைவாக இடத்தை எடுக்கும் என்று அர்த்தம். உங்கள் எடைக்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாமல், உங்கள் உடல் இப்போது மிகவும் கச்சிதமாக இருக்கிறது.

உடல் நலத்திற்கு வரும் போது ஆரோக்கியமான உடல் எடையைவிட ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்புகளை அடைவது மிகவும் முக்கியம். CrossFit இல் சேர்வதற்கு உங்கள் முதன்மை உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் எடை இழப்பு என்றால், ஒரு அளவைப் பொறுத்து, ஒரு டேப் அளவைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கண்காணிப்பு உடல் மாற்றங்களை சிறப்பாக வழங்கலாம்.

8. காயங்கள் நடக்கும்

Crossfit மற்றும் Crossfit தொடர்பான காயங்கள் பற்றி Buzz நடைமுறையில் கை-ல்-கை மற்றும் நல்ல காரணம் செல்ல. ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் எலெக்டோபிக் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, CrossFit பங்கேற்பாளர்களுக்கான மொத்த மதிப்பிடப்பட்ட காயம் விகிதம் 20 சதவிகிதம் ஆகும். ஆண்களும் பெண்களைவிட காயமடைந்திருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் கோளாறுகள் ஏழை வடிவத்தை திருத்துவதில் ஈடுபட்டபோது, ​​காயங்கள் குறைவாகவே இருந்தன. முக்கியமாக, பெரும்பாலான காயங்கள் குறுகிய காலமாகவும் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாகவும் இருந்தன; குறைந்த பின்புறம், தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கால் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை.

உண்மை, அனைத்து உடல் நடவடிக்கைகள் காயம் ஆபத்து ரன், எந்த உயர் தீவிரம் அல்லது உயர் தாக்கம் செயல்பாடு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நிச்சயமாக நீச்சல் மேடை விட கூடைப்பந்து விளையாடும் ஒரு காயம் தக்க வாய்ப்பு இருக்கிறது. என்று கூறினார், அது காயம் இல்லாமல் கிராஸ்ஃபிட் பங்கேற்க முடியும். நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் பயிற்சியாளர்கள் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடல்-அளவிடுதல் பயிற்சிகளை சரியாகக் கருதிக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது முறித்துக்கொள்வீர்கள். ஒரு பம் முழங்கால் அல்லது தோள்பட்டை.

9. நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்

கிராஸ்ஃபிட் இணையதளத்தில் தினமும் WOD கள் இடம்பெற்றுள்ளன, நீங்கள் வீட்டில் அல்லது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் முயற்சி செய்யலாம், மாறாக CrossFit பெட்டியைக் காட்டிலும். நீங்கள் ஆன்லைனில் உங்கள் முடிவுகளை பதிவு செய்து அவற்றை உலகளாவிய CrossFit சமூகத்துடன் ஒப்பிடலாம்.

உங்களுக்கு அருகில் உள்ள ஒரு கிராஃபிஃப்ட் பாக்ஸ் இல்லையோ, அல்லது ஒரு உள்ளூர் பெட்டிக்கு உறுப்பினர் கட்டணம் செலுத்தப்பட்டால், உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கு வெளியில் இருந்தால், இது ஒரு சிறந்த வழி. நினைவில்-சரியாக ஒவ்வொரு நடவடிக்கையும் நிறைவேற்றுவது காயத்தை விடுவிப்பதற்கு முக்கியமாகும். கூடுதல் எடை அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் முயற்சி செய்வதற்கு முன் சரியாக ஒவ்வொரு நடவடிக்கையும் எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் பொதுவான பயிற்சிக்கான வீடியோ பயிற்சிகளையும் CrossFit வலைத்தளம் வழங்குகிறது.

10. நீங்கள் ஒரு Crossfit போட்டியாளர் ஆக முடியும்

ஆமாம், ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் மற்றும் எக்ஸ் கேம்ஸ் போன்றவை போல, க்ராஸ்ஃபிட் கேம்களும் உள்ளன. இந்த தீவிர போட்டி உலகளாவிய இணைக்கப்பட்ட பெட்டிகளில் நடைபெறும் உள்ளூர் CrossFit Open உடன் தொடங்குகிறது. பிராந்தியங்களுக்கான தகுதிக்கு தகுதி பெற்றவர்கள் போது நன்கு தேர்ச்சி பெற்றவர்கள். இறுதியாக, பிராந்திய நிகழ்வுகளின் உயர்மட்ட தடகள வீரர்கள் உலகின் மிகச்சிறந்த ஆண்கள், பெண்கள், இளம் வயதினர், அணிகள், மற்றும் முதுநிலைப் பட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு தொலைக்காட்சி போட்டி, ரீபெக் கிராஸ்ஃபிட் கேம்களில் பங்கேற்க அழைக்கப்படுகின்றனர், இது "ஃபைட்டஸ்ட் ஆன் பூமி" . "

பெரிய நிகழ்ச்சிக்காக நீங்கள் அதை செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், திறந்த நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பதன் மூலம், போட்டி மனப்பான்மையுடன் எவருமே நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.

நீங்கள் கையெழுத்திடும் முன் உங்கள் குறுக்குவழி பெட்டி கேட்க கேள்விகள்

நீங்கள் CrossFit முயற்சி செய்ய தயாராக இருந்தால், முதலில் இந்த கேள்விகளைக் கேட்கவும்:

• முதலில் நான் ஒரு வகுப்பிற்குக் கண்காணிக்கலாம் அல்லது முயற்சி செய்யலாமா?
  நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால அர்ப்பணிப்பு முன் ஒரு வர்க்கம் பார்க்க எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை. அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பெட்டியில் ஒரு "முதல் வகுப்பு இலவச" விருப்பத்தை இருந்தால் நீங்கள் பயிற்சி நீயே சோதிக்க முடியும். கவனிப்பதோ அல்லது பங்கேற்கும்போதோ, பயிற்சியாளர் எப்படி சரிசெய்யப்படுகிறார் மற்றும் உறுப்பினர்களுக்கு கருத்து தெரிவிக்கிறார் என்பதை அடிக்கடி கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சரியான வடிவம் காயம் இல்லாத அனுபவத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், சரியான பெட்டியைக் கற்பிப்பதில் ஆழமாக ஈடுபடுத்தப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுடன் ஒரு பெட்டியில் கையெழுத்திட நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
  
• Newbies க்கான அறிமுக வகுப்புகள் உள்ளனவா?
  படிவம் Crossfit இல் இடம்பெறும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கிறது, மற்றும் முறையான படிமுறை நடைமுறையில் மட்டுமே மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு அறிமுக வகுப்பில் பங்கேற்க ஒரு சிறந்த யோசனை. பல CrossFit பெட்டிகள் புதிய உறுப்பினர்களுக்கு இந்த அறிமுக வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, மேலும் சில உடற்பயிற்சிகளும் புதிய உறுப்பினர்களைத் தொடர்ச்சியான வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பதற்கு முன் வகுப்புகள் தொடர வேண்டும்.
  
• என்ன பயிற்சி பின்னணி மற்றும் சான்றிதழ்கள் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளன?
  முடிந்தவரை, பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஒரு வலுவான பின்னணி கொண்ட பயிற்சியாளர்கள் கொண்ட CrossFit பெட்டிகள் பார்க்க. கிராஸ்ஃபிட் நிலை 1 பயிற்சி சான்றிதழ் ஒரு வார வாரத்திற்கு மேலாக புதிய புதிதாக பயிற்றுவிக்கப்பட்ட பயிற்றுனர்கள் தங்கள் சொந்த வகுப்புகளை வகுக்கப்படுவதற்கு முன் எதுவும் தேவை இல்லை. இது ஒரு கெட்ட காரியம் அல்ல, ஆனால் உங்களுடைய பயிற்சியாளர் ஒரு உயர் நிலை CrossFit சான்றிதழ், கூடுதல், அல்லாத CrossFit சான்றிதழ்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானத்தில் அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய துறையில் இருந்தால் நிச்சயமாக அது நல்லது.
  
• ஸ்கேலிங் உடற்பயிற்சிகளுக்கு என்ன வழிகாட்டிகள் உள்ளன?
  ஒட்டுமொத்தமாக CrossFit, அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் அவற்றை அணுகுவதற்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு அளவிடுவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்து பயிற்சியாளர்களும் உறுப்பினர்கள் அளவிலான நடைமுறைகளுக்கு உதவுவதைக் குறிக்கவில்லை. உறுப்பினர்கள் சரியான மாற்றங்கள், எடைகள், மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகளை தேர்வு செய்வதற்கு பயிற்றுவிப்பவர்கள் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார்கள் என்பதைக் கேளுங்கள்.
  
• பெட்டிக்கு வெளியே சமூக வளிமண்டலம் என்ன?
  சமூகமயமாக்கல் நீங்கள் ஒரு பெரிய காரணம் என்றால் நீங்கள் CrossFit இல் சேர விரும்புகிறீர்களானால், பெட்டியின் வாடிக்கையாளர்களைப் பற்றியும், ஒரு நிறுவப்பட்ட சமூக கலாச்சாரத்தைப் பற்றியும் கேட்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, சில பெட்டிகள் இளைஞர்களுக்கு மேலதிகமாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் வேலை செய்யும் பெற்றோருக்கு உதவலாம். ஏனென்றால் அனைத்து பெட்டிகளும் ஒரே மாதிரி இல்லை, உங்கள் தேவைகளுடன் ஒன்றிணைக்கும் உறுப்பினர் தளத்தையும் சமூக வளிமண்டலத்தையும் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

CrossFit முற்றிலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த முடியும் என்று ஒரு நன்கு நிறுவப்பட்ட பயிற்சி திட்டம், ஆனால் மிக விரைவாக கலாச்சாரம் உங்களை போதனை எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நிரல் முயற்சி செய்ய நீங்கள் சாய்ந்துவிட்டால், மெதுவாக தொடங்கி, மேலோட்டமான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தீவிரம் காலப்போக்கில் அளவிட முடியும், ஆனால் காயம் இல்லாதவற்றுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் செய்தால் மட்டுமே.

> ஆதாரங்கள்:

> பெய்லி பி, ப்ரூனர் எம். "இன்வெஸ்டிகேட்டிங் தி த ஆர்கரன்ஷனல் பண்பாடு ஆஃப் கிராஸ்ஃபிட்." உடற்பயிற்சி, இயக்கம், மற்றும் விளையாட்டுப் பத்திரிகை. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. தொகுதி 47 இலக்கம் 1. 2015.

> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "ஒரு பாரம்பரிய மற்றும் CrossFit அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி அமர்வு இடையே ஏரோபிக் எரிசக்தி செலவு ஒப்பீடுகள்." சர்வதேச அறிவியல் இதழ் உடற்பயிற்சி அறிவியல்: மாநாடு நடவடிக்கைகள். . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. தொகுதி 2 வெளியீடு 8 பிரிவு 37. 2016.

> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "தேர்வான உடற்திறன் செயல்திறன்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்திறன் விதிமுறைகள் உள்ள பாரம்பரியமான காற்றில்லாத எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு CrossFit பயிற்சி ஒப்பீடு." சர்வதேச அறிவியல் இதழ் உடற்பயிற்சி அறிவியல்: மாநாடு நடவடிக்கைகள் . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. தொகுதி 9 வெளியீடு 2 பிரிவு 26. 2014.

> ஸ்மித் எம், சோமர் ஏ, ஸ்டார்கோஃப் பி, டிவார் எஸ். "கிராஃபிபிட்-அடிப்படையிலான உயர்-ஆற்றல் திறன் பயிற்சி அதிகபட்சம் ஏரோபிக் உடற்திறன் மற்றும் உடல் கலவையை மேம்படுத்துகிறது." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Aststract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. தொகுதி 27 வெளியீடு 11 ப 3159-3172. நவம்பர் 2013.

> வேய்ண்ட்ஹால் > பி, பெக் சி, மாலனி எம், டிஹேவன் கே, ஜியார்டனோ பி. "காயம் விகிதம் மற்றும் குறுக்குவழிகள் மத்தியில் மருந்துகள் விளையாட்டு மருத்துவம் பற்றிய எலெக்டோபிக் ஜர்னல் http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. தொகுதி 2 இல்லை 4. ஏப்ரல் 2014.