ஒரு உணவு கோமா என்றால் என்ன?

Postprandial சோம்னொலன்ஸ் காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு குறிப்புகள் அறிய

உணவு கோமா, அல்லது சத்திரசிகிச்சை சோகம், ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட்ட பின் ஏற்படும் ஒரு நிபந்தனை. இது பொதுவாக பல மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும் கடுமையான சோர்வு அல்லது மந்தமான உணர்வு என விவரிக்கப்படுகிறது. உணவு கோமாவின் காரணங்களைப் பற்றி பல்வேறு கோட்பாடுகள் உள்ளன மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதை தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

ஒரு உணவு கோமா என்றால் என்ன?

ஒரு பெரிய உணவைப் பற்றிக் நாம் எல்லோரும் நன்கு உணர்ந்திருக்கிறோம்.

உங்கள் வாயில் கடைசியாக உண்ணும் உணவைப் பறித்த பிறகு, படுக்கை அறையைத் தாண்டி, வசதியானதைப் பெறுவீர்கள், தொலைதூரத்தை அடையலாம், பிற்பகுதியில் அல்லது மாலைநேரத் தெருவில் ஒரு அரைப்புள்ளி நிலையில் செலவழிக்க வேண்டும், சேனலை மாற்றுவதை விட அதிகமாக செய்ய முடியாது தொலைக்காட்சி. இது "உணவு கோமா" என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம், ஆனால் உணவு கோமா ஒரு உண்மையான காரியமா?

ஆம். "உணவு கோமா," என்பது பிரபஞ்ச சோகம் அல்லது பிந்தைய தூக்கம் என அறியப்படுவது, உண்மையான விஞ்ஞானிகளால் ஆய்வு செய்யப்படும் ஒரு உண்மையான நிலை. பின்னர் உணவு சாப்பாடு காரணமாக விவாதத்திற்கு காரணம், அறிகுறிகள் பற்றி குழப்பம் இல்லை: சோம்பல் மற்றும் சோர்வு, பொதுவாக வீக்கம் மற்றும் வயிற்றில் இறுக்கம் ஒரு உணர்வு சேர்ந்து.

உணவு கோமாவிற்கு என்ன காரணம்?

பிந்தைய சோகமான காரணங்கள் பற்றி பல்வேறு கோட்பாடுகள் உள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆண்டுகளாக இந்த நிலைமையை ஆய்வு செய்துள்ளனர், ஆனால் இந்த நிலை ஏன் ஏற்பட்டது என்பதில் அவசியமில்லை. இவை பிரபலமான கோட்பாடுகளில் சில.

• டிரிப்தோபன் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது. நன்றி இரவு உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது உணவு கோமாவை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? பல சுகாதார வல்லுநர்கள் பின்-உணவு வீழ்ச்சியை அதிக அளவில் எல்-டிரிப்டோபான் (பொதுவாக "டிரிப்டோபான்" என்று அழைக்கப்படுகின்றனர்) வான்கோழிக்கு தெரிவிக்கிறார்கள்.
  
  டிரிப்தோபன் சில இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். அமினோ அமிலம் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்ட போது (மாவைப் போன்ற உருளைக்கிழங்கு மற்றும் திணிப்பு போன்றவை), இது எளிதாக மூளையில் நுழைந்து செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும், அது விழிப்புணர்வு குறைகிறது, எனவே செரோடோனின் அளவை உயர்த்தும்போது நீங்கள் மிகவும் தளர்வானதாகவும் சோம்பேறியாகவும் உணரலாம்.
  
  டிரிப்டோபான் மற்றும் செரோட்டோனின் உடலில் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெலடோனின் உடல் ஒரு தூக்கத்திற்கு தயார் செய்ய உதவுகிறது.

• மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். சில உடல்நல நிபுணர்கள், பிரசவத்தன்மையற்ற சோகம் மூளையிலிருந்து செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் சிறிது மாற்றம் ஏற்படுகிறது. உணவு உங்கள் parasympathetic நரம்பு அமைப்பு (PNS) செயல்படுத்துகிறது.
  
  பி.எஸ்.எஸ் உங்கள் உடலில் சில செயல்பாடுகளை இதய துடிப்பு குறைத்து மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் செரிமானம் ஒழுங்குபடுத்துவது போன்றவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. வயிறு பெரிய உணவு சாப்பிடுவதால், PNS தூண்டுகிறது. பிஎன்எஸ் சமிக்ஞைகளின் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மேலும் வேலை செரிமான உறுப்புகளுக்கு மேலும் மூளைக்கு குறைவாக இயக்கப்படுகிறது. இந்த லேசான இரத்த ஓட்டம் திசைதிருப்பல் நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணரலாம்.
• உயர் கொழுப்பு அல்லது உயர் கலோரி சாப்பாட்டின் நுகர்வு. சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் டிரிப்டோபன் கோட்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு கோமாவிற்கும் இடையேயான இணைப்பு ஆகிய இரண்டையும் சந்தித்தது. அதற்கு பதிலாக, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும் உணவு சாப்பிடுவது பின் உணவு தூக்கம் ஏற்படுத்தும் என்று இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்மொழிய.
  
  ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் சோதனையை ஒரு கொழுப்பு, குறைந்த கார்பன் சாப்பிட்டு சாப்பிட்ட பிறகு, குய்லஸ்டோக்கினின் (CCK) அதிக அளவுகளைக் கண்டறிந்தனர். சி.சி.சி. ( பசியின்மையை ஒடுக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ) மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பு இருப்பதை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் உயர் மட்ட CCK எலிகளில் தூக்கத்தை தூண்டுவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.
  
  மற்ற ஆய்வாளர்கள் கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது அதிக கலோரிகளில் உயர்ந்த ஒரு திட உணவை சாப்பிட்ட பின் உங்கள் மூளையில் முக்கியமான தூக்க மையங்களுக்கு அனுப்பப்படுவதால், சிக்னல்கள் மூளையில் விழிப்புணர்வு மற்றும் பசி அறிகுறிகளை குறைத்து தூக்கம் அதிகரிக்கும்.

ஒரு உணவு கோமாவை தடுக்க வழிகள்

உங்கள் அடுத்த விறைப்பு உணவிற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்கு படுக்கைக்கு இறங்குவதை தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில வழிமுறைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான பொதுவான பொது அறிவு பயன்படுத்தி.

• திரவங்களை உள்ளடக்கிய சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள். பெரிய உணவு உணவு கோமாவை தூண்டக்கூடிய வாய்ப்பு அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். கூடுதலாக, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் திட உணவை உண்பதற்கு பிறகு உணவூட்டல் உணவிற்கான உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க விரும்பினால், அது ஒரு சிறிய உணவைச் சாப்பிட்டு, திரவத்தில் ஒரு பகுதியைச் செய்ய உதவும். சூப் மற்றும் ஒரு சிறிய ரொட்டி, அல்லது ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை ஒரு மிருதுவாக அனுபவிக்க.

• போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு ஓட்ட திட்டமிட்டால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பே நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய மதிய உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு சக்கரத்துக்குப் பின்னால் வந்த டிரைவர்களின் ஒரு ஆய்வு, ஒரு பெரிய உணவு உட்கொண்ட தூக்கத்தை மோசமாக்கியது என்று கண்டறிந்தது. அதாவது, இயக்கி ஏற்கனவே தூங்கிவிட்டிருந்தால், பெரிய உணவு சாப்பிடுவது மிகவும் மோசமானது.
• இருப்பு மேக்ரோனூட்ரிண்ட்ஸ். அவர்கள் செயல்பாட்டில் இயங்கியல் கருத்து வேறுபாடு கூட, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொழுப்பு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு மணி நேரத்தில் நீங்கள் தூக்கம் செய்ய அதிகமாக இருக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கின்றன தெரிகிறது. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை மிதமாக உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்ட சிறிய அளவிலான உணவை உட்கொண்டால், உணவு கோமாவிற்காக பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
  
  கட்டுப்பாட்டின் பகுதி அளவுகளை வைத்து எப்போதும் ஸ்மார்ட் ஆகும். இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு பகுதியை மூன்று முதல் நான்கு அவுன்ஸ். மாவு கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு பகுதி அளவு ஒரு கப், அல்லது உங்கள் கைகளின் அளவு. கொழுப்பு ஒரு ஒற்றை சேவை பொதுவாக இரண்டு முதல் தேக்கரண்டி.
• உங்கள் உணவைச் சாப்பிடுங்கள். சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகள் சுருக்கமாகவும், ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறுகிய காலத்திற்கு அல்லது செயல்பாட்டு அமர்வுடன் தூண்டுகிறது. குறைந்தபட்சம், அதை உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவீர்கள். ஆனால், உங்கள் உடலை வலுக்கட்டாயமாக உணவு கோமா அறிகுறிகளாக வைக்க உதவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு சாப்பிடுவது பொதுவாக ஒரு ஸ்மார்ட் யோசனை அல்ல. மிதமாக ஊக்குவிக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் நன்றியுணர்வு அல்லது சிறப்பு பிறந்தநாள் விழா போன்ற சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் இது எவ்வளவு எளிது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

நாம் எல்லோரும் அங்கு இருக்கிறோம். உணவு கோமா வசதியாக இல்லை என்றாலும், எப்போதாவது அரைகுறையாக அன்றாட எபிசோட் தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. சொல்லப்போனால், அடுத்த உணவு சாப்பாட்டு உணவு பழக்கத்தை பயன்படுத்துவது நமக்கு ஞாபகமிருக்கலாம். எனவே உங்கள் பெரிய உணவிற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கு மிதமான உணவு பழக்கங்களை பெரும்பாலான நேரங்களில் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> அனிதா எஸ். வெல்ஸ், NW வாசிப்பு, கே உவன்ஸ்-மோபர், பி ஆல்ஸ்டர். கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் தாக்கங்கள் Postprandial Sleepiness, Mood, மற்றும் Hormones. உடலியல் & நடத்தை . மே, 1997.

> பிரவுனிங் கே.என், டிராவகி ஆர். நரம்பு இயக்கவியல் மற்றும் சுரப்பு மற்றும் குடல் செயல்பாடுகளை மாடுலேஷன் ஆகியவற்றின் மத்திய நரம்பு மண்டல கட்டுப்பாடு. விரிவான உடலியல் . 2014; 4 (4): 1339-1368.

> கிம்பர்லி ஏ. பஜார், ஏ.ஜூன் யுன், பேட்ரிக் ஒய் லீ. ஒரு தொன்மத்தை கையாளுதல்: தூக்க மையங்களின் நரம்பியல் மற்றும் வேக பண்பேற்றம், இரத்த ஓட்டத்தின் மறுபகிர்வு அல்ல, பிரேதசமாதான சோகம் காரணமாக இருக்கலாம். மருத்துவ கருதுகோள்கள் . தொகுதி 63, வெளியீடு 5, 2004, பக்கங்கள் 778-782.

> சாங் வூ கிம், லீ Byung உள்ள. வளர்சிதை மாற்ற நிலை, நரம்பு ஹார்மோன்கள், மற்றும் வேகல் தூண்டுதல், செரடோனின் அதிகரித்தல், இடுப்பு மருந்தினை தூண்டிவிடுதல். உயிரியல் அறிவியல் கருதுகோள்கள். தொகுதி 2, வெளியீடு 6, 2009, பக்கங்கள் 422-427.

> BY Silber, மனித அறிவாற்றல், மனநிலை, மற்றும் தூக்கம் மீது டிரிப்டோபன் ஏற்றுதல் JAJ ஸ்கிமிட் விளைவுகள். நரம்பியல் மற்றும் உயிரியல் ரீதியான விமர்சனங்கள். பிப்ரவரி 2010.