ஒரு வேகமான மற்றும் எளிதான ஆரோக்கியமான தயாரிப்பிற்காக, சர்க்கரை அங்காடி-வாங்குபவர்களின் பொருட்களை தவிர்க்கவும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான சோடாவை வீட்டில் செய்யவும். சர்க்கரை குறைவாக மட்டுமல்ல, பழ சாறுகள் மற்றும் பொட்டாக்கியங்கள் ஆகியவற்றால் சுவைமிக்க வண்ணமயமான நீராதாரமானது, பைட்டோகெமிக்கல்களில் தீவிர உடல்நலத்தை அதிகரிக்கும் சக்தியைக் கொண்டுவருவதற்கு உதவுகிறது. இன்னும் என்ன, இயற்கையாக சுவை சோடாக்கள் தேர்வு மது திரும்ப வெட்டு தேடும் அந்த ஒரு ஸ்மார்ட் நடவடிக்கை.
நீங்கள் ஒரு தினசரி சோடா- sipper இல்லை என்றால், சுகாதார பானங்கள் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள் உள்ளன. நீரிழிவு சோடாக்கள் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள், பலவீனமான எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் கூடுதலாகப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
அண்மைக்கால ஆய்வின் படி, கூட உணவு சோடா உங்கள் உடல்நலத்திற்கான பிரச்சனையை உண்டாக்குகிறது. 2017 ஆம் ஆண்டில் பத்திரிகை ஸ்ட்ரோக்கில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவு சோடா தினசரி குடித்து வந்தவர்கள் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகமாக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கியிருக்கலாம் (ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்).
இங்கே உங்களுக்கு பிடித்த ஆறுதலான நீர் சேர்க்க இன்று ஆறு நல்ல-நீங்கள் பொருட்கள் உள்ளன:
1 - இஞ்சி
இஞ்சி ale ஒரு ஆரோக்கியமான திருப்பம் வைக்க, இஞ்சி மருந்து ஒரு ஸ்பிளாஸ் உங்கள் கிளப் சோடா வரை spicing முயற்சி. அதன் மருத்துவ குணங்களுக்காக நீண்டகாலமாக மதிப்பிடுவதால், இஞ்சி குறைபாடுகளை குறைக்க உதவும் கலவைகள் பல உள்ளன. சில ஆய்வுகள் கூட வழக்கமான இஞ்சி நுகர்வு நீரிழிவு மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகள் மக்கள் பயனடையலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.
நீங்கள் பல மளிகை கடைகளில் தயாராக ஆயத்த இஞ்சி சாறு அல்லது மருந்து வாங்க முடியும், அல்லது உங்கள் சொந்த சாறு அல்லது சிரப் உருவாக்க (கொதிக்கும் புதிய இஞ்சி, தண்ணீர், மற்றும் சர்க்கரை ஒரு பிட்).
2 - திராட்சைப்பழம் சாறு
மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சோடா மாற்றுகளில் ஒன்று, திராட்சைப்பழம்-சாறு-ஸ்பைக் செட்ஸெர்ரேட் உங்கள் வைட்டமின் சி அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆன்டி-ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை வழங்குவதுடன், வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்புப் பாதுகாப்புக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியானது வைட்டமின் சி நுகர்வுக்கு உடல் ரீதியாக செயலில் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவான குளிர்ச்சியான நிகழ்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் என்பதோடு, பொது மக்களிடையே குளிர்ச்சியின் காலத்தை சுருக்கவும் கூடும்.
உங்கள் பூச்செடி சாறு நிரப்புவது எடை அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை காசோலையாக வைத்துக் கொள்ளலாம் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி மேலும் காட்டுகிறது. மேலும், திராட்சைப்பழம் அத்தியாவசிய எண்ணெய் பிரகாசமான வாசனை சுவாசம் (தலாம் காணப்படும்) உங்கள் மனநிலை தூக்கி உதவும்.
3 - பெர்ரி
வைட்டமின் சி, பெர்ரிஸின் இன்னுமொரு ஆதாரமும் அன்டோசியன்ஸ் எனப்படும் கலவைகள் மூலம் நிரம்பியுள்ளது. ஆர்தோயியின்கள் தமனி-கிளோங்கிங் பிளாக் உருவாவதற்கு எதிராக பல வழிகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று வளரும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உதாரணமாக 2013 இல் பத்திரிகை சுழற்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 93,600 பெண்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் பார்த்தனர், அவர்களில் 18 ஆண்டுகளாக ஒவ்வொரு நான்கு ஆண்டுகளுக்கும் ஒரு முறை உணவுப் பற்றி கேள்வித்தாளை நிறைவு செய்தனர். பெரும்பாலான அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் அல்லது குறைவாக ஒருமுறை அந்த பெர்ரிகளைச் சாப்பிடும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்தில் 32% குறைவு என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
நீங்கள் ஒரு ப்ளெண்டர் பெல்லி ஆலை அல்லது உங்கள் விருப்பமான பெர்ரி, எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் இனிப்பு ஒரு பிட் (விரும்பினால்) ஒரு கலவை சமையல் மூலம் உங்கள் சொந்த பெர்ரி மருந்து உருவாக்க முடியும்.
4 - தர்பூசணி சாறு
சர்க்கரை கோடைகால பானங்கள், தர்பூசணி சாறுடன் கூடிய மல்லிகை நீருக்கான சரியான மாற்றீடு லிகோபீன் என்று அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவையில் நிறைந்துள்ளது. லிகோபீன் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் எதிராக பாதுகாக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதே போல் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
உதாரணமாக, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் உயர் இரத்த அழுத்தம் 2014 ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், தர்பூசணி நுகர்வு கணிசமாக அதிக எடைகொண்ட நபர்களில் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க தோன்றியது.
விதைத்த தர்பூசணி ஒரு சில துளிகளைப் பருகுவதற்குப் பிறகு, துருவத்தை அகற்றுவதற்கு ஒரு வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். கூடுதலாக சுவைக்காகவும், வைட்டமின் சி-வின் ஒரு போனஸ் டோஸ் உங்கள் சோடாவுக்கு சில புதிய எலுமிச்சை பழச்சாறுகளை அழுத்தும்.
5 - அன்னாசி பழச்சாறு
ஒரு வெப்பமண்டல சோடா மாற்றாக, உங்கள் செட்ஸெர்ஸை அன்னாசி பழச்சாறுடன் கலக்க முயற்சிக்கவும் (அல்லது, நீங்கள் ஒரு நறுமணத் துணியைத் தேய்த்தால், கலப்பு அன்னாசி ஒரு சிறு துண்டு). வைட்டமின் சி வழங்குவதற்கு கூடுதலாக, அன்னாசி மட்டுமே Bromelain மட்டுமே இயற்கையான ஆதாரமாக உள்ளது: என்சைம்கள் ஒரு கலவையை வீக்கம் குறைக்க கூறினார்.
Bromelain சாத்தியமான நன்மைகள் ஆராய்ச்சி மிகவும் குறைவாக இருக்கும் போது, ஆய்வுகள் அது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சினுனிடிஸ் போன்ற பொதுவான நோய்த்தாக்கம் போன்ற நிலைமைகள் சிகிச்சை வாக்குறுதி காட்டுகிறது என்று கூறுகின்றன. இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தூண்ட உதவும்.
6 - செர்ரி ஜூஸ்
கீல்வாதம், புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் தடுக்கும் ஒரு பிரபலமான தீர்வு கசப்பு வீக்கம் உதவும் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆற்றவும் உதவலாம். அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள் பற்றிய ஆய்வு 2016 ஆம் ஆண்டில் ஆன்டிஆக்சிடண்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பூர்வாங்க ஆய்வையும் உள்ளடக்கியது, இது புளிப்பு செர்ரி சாற்றில் சற்று உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.
உங்கள் சொந்த புளிப்பு செர்ரி ஸ்பிரிட்ஸர் செய்ய, கிளப் சோடா கொண்டு சாறு சேர்த்து அழகுபடுத்த புதிய அல்லது உறைந்த செர்ரிகளில் பயன்படுத்த. புதிய-அழுகிய எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு கூட அந்த இனிப்பு-புளிப்பு சுவையை நேசிக்கும் அந்த ஒரு பெரிய கூடுதலாக செய்கிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> சுட்னோவ்ஸ்கி ஆர், தாம்சன் ஏ, தார்ப் கே, ஹெல்லர்ஸ்டீன் எம், நாபோலி ஜே.எல்., ஸ்டால் ஏ. "நுண்திறன் திராட்சை பழச்சாறு நுகர்வு உயர் கொழுப்பு உணவு தூண்டப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை எடை அதிகரிப்பு." PLoS ஒன். 2014 அக் 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "செர்ரி சாறு ஆக்ஸிஜனேற்ற சாத்தியமான மற்றும் வலி நிவாரண இலக்கு." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> பாஸ் எம்பி, ஹிமாலி ஜே.ஜே., பீசர் ஏஸ், மற்றும் பலர். "சர்க்கரை- மற்றும் செயற்கை இனிப்புப் பானங்கள் மற்றும் சம்பவ இடர் மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயங்கள்: ஒரு முன்னேற்றக் கோட்பாடு ஆய்வு." ஸ்ட்ரோக். 2017; 48: 1139-1146.
> பவன் ஆர், ஜெயின் எஸ், ஷிராதா, குமார் ஏ. "குரோமினோல் ரெஸ் இன். 2012; 2012: 976203.
> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.