என் திருமணத்திற்கு எடை இழக்க எப்படி? சரி, அது ஒரு கடினமான ஒன்றாகும்

by பைகி வஹென்னர்

நீங்கள் திருமணம் செய்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லா விவரங்களையும் பற்றி ஏற்கனவே வலியுறுத்தியுள்ளீர்கள். ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்?

உங்கள் எடை.

நீங்கள் எடை இழக்க என்ன செய்ய முடியும் ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் பெரிய நாள் வரும் என ஒரு பிட் பீதி தொடங்க கூடும் ... வேகமாக.

இங்கே ஒப்பந்தம்

உங்கள் திருமணமே ஒரு சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் என்றால், இது போன்ற குறுகிய காலத்தில் பெரிய மாற்றங்களை செய்ய எதிர்பார்க்க முடியாது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களைத் தாங்கிக்கொள்ளாதீர்கள் அல்லது சாப்பிடக்கூடாதே ... வழக்கமாக பின்வாங்க வேண்டும். எனினும், நீங்கள் கொஞ்சம் முன்னேற்றம் பெற விஷயங்களை செய்ய முடியும்:

1. வெற்று கலோரிகளை வெட்டுங்கள்

சோடாக்கள், சாறு, காபி பானங்கள், ஆல்கஹால் அல்லது கலோரிகளோடு கூடிய மற்ற பானங்கள் ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள். உணவு பத்திரிகை வைத்து பால், சீஸ், தயிர் அல்லது ரொட்டி போன்ற முக்கிய உணவுகள் குறைந்த கலோரி மாற்றாக பார்க்கவும்.

2. உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக நேரம் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு கூடுதல் நாள் பயிற்சி அல்லது கடினமாக உழைப்பதன் மூலம் தீவிரத்தை சேர்க்கலாம் . இடைவெளி பயிற்சி அல்லது சர்க்யூட் பயிற்சி போன்ற உங்கள் பிக்ஸுக்கு மிகவும் களமிறங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு தீவிரத்தை சேர்ப்பதில் கவனமாக இருங்கள். மிக அதிகமான அளவுக்கு காயம் ஏற்படலாம், இதனால் நீங்கள் ஓரங்கட்டப்படுவீர்கள், அதனால் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், வலி, சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான வேதனையுண்டு என்று உணர்ந்தால் பின்வாங்கவும்.

ஒர்க்அவுட் ஆலோசனைகள்:

நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியிலேயே எளிதாக இருக்கவும் . நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம் இழுக்கப்பட்ட தசை அல்லது சுளுக்கிய கணுக்கால் கொண்டு இடைகழிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அடிக்கடி, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தேவையான வலிமை மற்றும் பொறுமையை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நேரம் தேவை. தசை வேதனையை சமாளிக்க ஒரு எளிய கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி திட்டம் மற்றும் கூடுதல் மீட்பு நாட்களுக்கான திட்டத்தைத் தொடங்குவதில் சிறந்தது.

தொடக்க பயிற்சிக்கான ஆலோசனைகள்:

தண்ணீர் குடி

நீரிழிவு உண்மையில் உங்கள் உடல் தண்ணீர் தக்க வைக்க முடியும். நாளொன்றுக்கு குடிநீர் குடிப்பது தவிர்க்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் தாகமாயிருந்தால், பசிக்கு உணவளித்து, உங்களுக்கு தேவையானதைவிட அதிக கலோரிகள் சாப்பிடுவீர்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாதாரணமானதை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும், எனவே நாள் முழுவதும் நீர் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. உப்பு வெட்டி

அதிக உப்புநீங்கள் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இது கூடுதல் பவுண்டுகளில் பொதி செய்யலாம்.

5. சீரான உணவு சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உணவை தவிர்க்க அல்லது தினந்தோறும் சோர்வடையச் செய்ய ஆசைப்படுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான, சமச்சீர் உணவுடன் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் திருப்திகரமான சாப்பாடு சாப்பிட்டால், நீங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டால், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடலாம்:

எடை இழக்க வேண்டாம்

உணவுகளைத் தவிர்ப்பது: நீங்கள் சாப்பிட்டால் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அதைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம், நீங்கள் இன்னும் அதிகமான உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள். மறக்க வேண்டாம், நீங்கள் போதுமான கலோரி சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் பல கலோரிகள் எரிக்க மாட்டேன்.
அதிக உணவுகள் : தீவிர உணவுகள் உடனடி எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் பல ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் உங்கள் கலோரிகளை மிகவும் குறைக்கக் குறைக்கின்றன, உங்கள் உடல் தன்னை எரித்துக்கொள்ள கொழுப்பு மீது வைத்திருக்கும்.

உணவு மாத்திரைகள் அல்லது கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் : பல உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் கூடுதல் கூட வேகமாக எடை இழப்பு உறுதி, ஆனால் பல வேலை செய்யவில்லை மற்றும் அவர்கள் ஒழுங்குபடுத்தவில்லை, எனவே நீங்கள் பொருட்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது என்ன பெறுவது என்றால் தெரியாது வழி இல்லை.
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகள் பல மணமகள் முதல் எட்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் கையாளப்படுவதை விட நீங்கள் அதிகமாக செய்யும் போது, எரிச்சல், வேதனையையும் காயத்தையும் நீங்கள் குணப்படுத்தலாம். அதிக தீவிரம் உள்ள ஒரு நாளுக்கு மணிநேர உடற்பயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே மோசமாக இருக்கலாம்.