எடை இழக்க இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க எப்படி

அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறோம். நீ இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கிறாயா என்று உனக்குத் தெரியுமா, அதை எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும்? உங்கள் உணவில் தங்கியிருக்கவும், எடையை வேகமாகவும் பெறவும், இன்னும் அதிக நீர் மற்றும் சில எளிய வழிமுறைகளை ஏன் பெற வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

ஏன் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், தண்ணீர் உங்கள் உடலின் மிகுந்த பாகமாகும் .

இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. நீர் உழைக்கும் செல்களை உறிஞ்சும் உணவுகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்கிறது, இது உங்கள் செல்களைக் கொண்டிருக்கும் கழிவுகளை உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது, அது உங்கள் மூட்டுகளில் ஒரு மசகு எண்ணெய் போல் செயல்படுகிறது. உறிஞ்சுதல் மூலம் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரின் பல நோக்கங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் போதுமான அளவு பெற எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

தண்ணீர் பல ஆதாரங்கள் இருந்தபோதிலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் போதுமானதாக இல்லை. நீங்கள் உடல் ரீதியாக கோரி வேலை செய்தால் அல்லது வேலைசெய்தால், உறிஞ்சும் போது உங்கள் உடல் இழக்கின்ற திரவத்தை நிரப்புவதற்கு சராசரியான நபரை விட அதிக நீர் தேவை. பசியின்மை கட்டுப்படுத்தவும் , சோர்வைத் தடுக்கவும் டைட்டர்ஸ் குறிப்பாக தண்ணீர் தேவை.

நீ போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதபோது என்ன நடக்கிறது? நீ நீரிழிவு நோயாகிறாய். நீரிழப்பு இருப்பது பல வழிகளில் உங்களை பாதிக்கலாம். தலைவலி, ஏழை செறிவு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்குரிய பக்கவிளைவுகள்.

நன்கு நீரேற்றம் நன்மைகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது.

அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட நீரின் எடை ஆகியவை டயட்டர்களை அனுபவிக்கும் நன்மைகள் ஆகும். நீர் நீரேற்றம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நாங்கள் பசியாக இருக்கிறோம் என்று நினைப்பதால் நாங்கள் தாகம் அடைகிறோம்.

மேலும் தண்ணீர் குடிக்க எப்படி

உணவு மற்றும் திரவங்கள்: நீங்கள் இரண்டு ஆதாரங்களில் இருந்து தண்ணீர் பெறலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உண்பவர்கள் அறிவார்கள், ஆனால் உணவுகள் தண்ணீரை வழங்குவதை அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முலாம்பழம் அல்லது செலரி போன்றவை, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும். மற்ற பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தண்ணீரில் நிறைந்திருக்கின்றன, எங்களுக்கு நீரேற்றமாக வைக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் நாளில் அதிக தண்ணீரைப் பெற மற்றும் முழுமையாக நீரேற்றமாக இருக்க சில வழிகள் உள்ளன.

• ஒவ்வொரு உணவிற்கு முன்பும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்ட மாற்று பானங்கள் (கோலா அல்லது காபி போன்றவை).
• காபி, மது அல்லது தேநீர் உணவகங்களில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் கேட்கவும்.
• உங்கள் மேஜையில் ஒரு நிரப்பப்பட்ட பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்.
• பிற்பகுதியில் தண்ணீர் குடிக்க உங்கள் ஆற்றல் நிலை dips (நீங்கள் வழங்கும் இயந்திரம் ஹிட் முன்!)
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன், ஒரு முழு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவைத் தொடங்கிவிட்டால் அல்லது ஒரு தலைவலி (நீர்ப்போக்கு அறிகுறி) வந்தால், ஒரு கண்ணாடி குடிக்க
• 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளுக்கு பதிலாக வீட்டில் 12-அவுன்ஸ் தண்ணீர் கண்ணாடிகள் மாற்றவும்.
• குறிப்பாக சூடான அல்லது ஈரப்பதமாக இருக்கும் போது உங்கள் காரில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்.

மேலும், அனைத்து பானங்களும் உங்கள் மொத்த திரவ உட்கொள்ளும் பங்களிக்கும்போது, ​​சிலர் உண்மையில் நீரை நீக்கிவிடலாம். காபி மற்றும் மென்மையான பானங்கள் போன்ற மது மற்றும் காஃபினேடட் பானங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஏதோ குடிக்கத் தாகம் ததும்பும் வரை காத்திருங்கள் நீர்ப்போக்குதலை தடுக்க சிறந்த வழி அல்ல. உங்கள் மேசை அருகே நீர் பாட்டில் வைத்து அல்லது உங்கள் காரில் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் பழக்கத்தை பெறவும். வீட்டிலேயே சுவையான தண்ணீரை உண்ணுதல் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருக்கவும் கூட செய்யலாம் .