ஆரோக்கியமான உணவு, எடை குறைதல் , அல்லது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிப்பது, நீங்கள் உங்கள் முழு உணவை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்காமல் சிறிது நேரம் மாற்றங்களை செய்தால் வெற்றிகரமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி வேலை செய்ய இந்த எளிய மாற்றங்களை முயற்சி செய்க.
1 - காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்.
நாளொன்றுக்கு ஒரு சத்துணவு காலை உணவு உண்டாக்குகிறது, பின்னர் பிந்தைய நாட்களில் உங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இயங்கும் அல்லது வேறு பயிற்சியை செய்வது என்றால் அது மிக முக்கியம். காலையில் உங்கள் உடலில் சில ஆரோக்கியமான எரிபொருளை கொடுப்பது உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பால், முழு-கோதுமை சிற்றுண்டி, பழத்தோடு கூடிய தயிர் அல்லது முழு தானிய வாஃபிள்ஸ் ஆகியவற்றுடன் கூடிய குளிர் தானியங்கள் ரன்னர் களுக்கு நல்லது.
மேலும் காண்க:
- நான் இயங்கும் முன் காலை உணவு சாப்பிட நேரம் இல்லை என்றால் என்ன?
- ரன்னர்ஸ் 12 விரைவு மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆலோசனைகள்
- ரன்னர்ஸ் 7 ருசியான மற்றும் சத்தான Smoothie வகைகள்
2 - குறைந்த கலோரி, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகள் முயற்சி.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டு எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது மகரோனி மற்றும் சீஸ் போன்ற பிடித்த ஆறுதல் உணவுகள் கொடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். குறைந்த கலோரி பொருட்கள் பயன்படுத்த அல்லது அதை வித்தியாசமாக தயார். உதாரணமாக, உங்கள் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் செய்முறையை முழு பால், வெண்ணெய் மற்றும் முழு கொழுப்புப் பாலாடைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், நீரிழிவு பால், குறைவான வெண்ணெய் மற்றும் இலேசான கிரீம் பாலாடைகளை அது மாற்றுகிறது. நீங்கள் கூட ஆரோக்கியமான செய்ய சில புதிய கீரை மற்றும் தக்காளி சேர்க்க முடியும்.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் குறைந்த கலோரி பதிப்புகள் என்று சமையல் பாருங்கள். குறைந்த கால், குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் உங்கள் பகுதி அளவுகளை அதிகரிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் பார்க்க: ஆரோக்கியமான பிந்தைய ரன் ஆறுதல் உணவுகள்
3 - உங்கள் பகுதி அளவுகள் பார்க்க.
நிலையான பகுதி அளவுகள் உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட சிறியதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று அவுன்ஸ் இறைச்சிகள் ஒரு சீட்டுக்கட்டுப்பாட்டின் அளவைப் பற்றிப் பேசுகின்றன. பாஸ்தா அல்லது அரிசி ஒரு பரிமாண அளவு ஒரு டென்னிஸ் பந்து அளவு பற்றி. உங்கள் தட்டில் சிறிய அளவு உணவுகளை உட்கொள்ள அல்லது சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் முன்னால் அதிக உணவை உட்கொண்டால், அது அங்கே தான் சாப்பிடுவீர்கள். கடையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன், சிறிய பரிமாண அளவுகள் மீது உணவுகளை பிரிக்க பைகள் மற்றும் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே முழு பையை திறக்க மற்றும் முடிக்க நீங்கள் முயற்சியை தவிர்க்கவும்.
4 - முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
வழக்கமான பாஸ்தா பதிலாக வெள்ளை அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா பதிலாக பழுப்பு அரிசி முயற்சி. ஒரு நாள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கான ஐந்து சேவைகளுக்கு இலக்கு. உங்களுக்கு அதிகமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவையில்லை. சாலட் ஒரு காய்கறியாகக் கணக்கிடப்படுகிறது, எனவே மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை சாலட் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் (மற்றும் குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இலவச ஆடை விருப்பங்களை தேர்வு செய்யவும்).
உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கிடைக்கும் சில விரைவான குறிப்புகள் இங்கே:
- கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி காய்கறி டிப் அல்லது ஹம்மஸுடன் பரிமாறவும்.
- உங்கள் புளூ அல்லது உங்கள் தயிர் மீது சில அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை வைக்கவும்.
- ஒரு தயிர் டிப் கொண்ட ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சை பரிமாறவும்.
- உங்கள் பீஸ்ஸாவின் மேல் கீரை, மிளகுத்தூள், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும்.
- ஒரு சாண்ட்விச் செய்யும் போது, வெங்காயம் மேல்புறங்களை நிறைய சேர்க்கலாம் - கீரை, தக்காளி, மெல்லிய வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள், மற்றும் முளைகள்.
- வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம்க்கு பதிலாக ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு முதன்மையாக சல்ஸாவைப் பயன்படுத்தவும்.
- கூடுதல் காய்கறிகள் வைத்து - போன்ற வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் - ஒரு கூடுதல் veggie (மற்றும் சுவையை) ஊக்க உங்கள் தக்காளி சாஸ் மீது.
- எளிதான இரவு உணவு உணவிற்கு உறைந்த காய்கறிகளின் நுண்ணுயிர் பைகள் கிடைக்கும்.
மேலும் காண்க:
உங்கள் டயட்டில் அதிக ஃபைபர் பெற எப்படி
5 - கையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாம் நாள் முழுவதும் பசி எடுக்கும்போதே, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கிடைக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் வேலையில் இருக்கும் போது. பழங்கள், காய்கறிகளும், கிரானோலா அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாப்கார்ன் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிற்காக வரவுசெலவுத் திட்டத்திற்கு உங்களைத் தடுக்கிறது.
6 - இறைச்சி மற்றும் கோழி ஒல்லியான வெட்டுகளுடன் தொடங்குங்கள்.
கோழிக்கு, கோழி அல்லது துருக்கி தோலை இல்லாத மார்பகத்திலிருந்து வெள்ளை மாமிசமாக இருக்கும். மாட்டிறைச்சிக்கு ஷாப்பிங் செய்யும் போது, சுற்று, சக், குடுவையோ அல்லது டெண்டர்லோனோவைப் பாருங்கள். லீன் பன்றி தேர்வுகளில் டெண்டர்லோனியோ மற்றும் லாயோன் சாப்ஸ் அடங்கும்.
மேலும் காண்க: