விளையாட்டு நீட்சி மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, விளையாட்டு நீட்டுதல் மற்றும் வேகப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, அவர்களின் முழு அளவிலான இயக்கம் மூலம் மூட்டுகளை நகர்த்தும் திறனைக் குறிக்கிறது. ஒரு கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீளம் மற்றும் சவக்கிடங்கு மற்றும் கூட்டு அமைக்க எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்பு வடிவத்தை உட்பட பல காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மரபணு இருக்க வேண்டும், ஆனால் இது நீட்சி மூலம் உருவாக்கப்பட்டது.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய கூறு ஒரு கூட்டு நெகிழ்வு அளவு அதிகரிக்க முனைகிறது. ஒரு விளையாட்டிற்கான இயக்கத்தின் வகைக்கு வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையும் குறிப்பிட்டது, எனவே மற்ற விளையாட்டுகளுக்கு விட இது மிகவும் முக்கியமானது. எடுத்துக்காட்டாக, சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், தடைகளை விட குறைந்த இடுப்பு நெகிழ்வு தேவை, மற்றும் நீச்சல்குளிகளை இரண்டாம் விட தோள்பட்டை நெகிழ்வு தேவை.

நீங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்க முடியுமா?

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது முக்கியமாக நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. நீட்சி பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள் மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படும் நிலையான, நீடித்த நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகும். நிலையான நீட்டிப்புகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. அவர்கள் 10 முதல் 60 வினாடிகள் வரை நீடித்திருக்கும் தசைகளின் மெதுவான, மென்மையான நீளத்தை உள்ளடக்கி, மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வார்கள்.

உடற்பயிற்சி நீட்சி மற்றொரு வகை மாறும் நீட்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. டைனமிக் நீட்சி உங்கள் கட்டுப்பாட்டு முறையில் உங்கள் இயக்க வரம்பின் வரம்பை எட்டும் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊசலாடும் இயக்கம் (இயக்கம் இல்லை) உடன் இயக்கம் மற்றும் வேகத்தின் உங்கள் வரம்பில் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

இந்த வகை நீட்டிப்பை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தவில்லை. மாறும் நீட்சி எடுத்துக்காட்டுகள் மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கால் ஊசலாடும், கை ஊசலாடும் அல்லது கரடுமுரடான முறுக்குகளாகும்.

டைனமிக் நீட்சி பயிற்சிகள் பெரும்பாலான விளையாட்டுகளில் தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் ஏரோபிக் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கு முன்னர் ஒரு சூடாகப் பிறகு பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன. டைனமிக் நீட்சி பயிற்சிகள் இயக்கத்தின் 10 முதல் 12 மறுபடியும் அடங்கும்.

பாலிஸ்டிக் நீட்சி என்பது அதன் இயல்பான வரம்பைத் தாண்டி ஒரு கூட்டு முயற்சியை மேற்கொள்வதற்கான முயற்சியில் வேகத்தை பயன்படுத்துகிறது. எதிர்க்கும் வகை நீண்டுகள் பாலிஸ்டிக் மற்றும் டைனமிக் நீட்சி இருந்து மிகவும் மாறுபட்ட அவர்கள் இயக்கம் அதிக அளவிலான கட்டாயப்படுத்த முயற்சி ஏனெனில். காயமடைந்த ஆபத்தினால், காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து (தசைகளை, தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள்) இருந்து நீண்டு இந்த வகை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி

நீட்சிக்கு முன்னர், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சூடாக முக்கியம். குளிர்ந்த, இறுக்கமான தசைகள் நீடிக்கும் காயம் ஏற்படலாம், எனவே சில மென்மையான கூட்டு சுழற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு எளிதான வான்வழி பயிற்சியை செய்யலாம். அவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் சுலபமாகவும் நகரும் வரை ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் சிறிய, மெதுவான வட்டங்கள் (கடிகாரமற்ற மற்றும் எதிர்மறையான திசையில்) பயன்படுத்தி கூட்டுச் சுழற்சிகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், நீக்குவதற்கு முன் உங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் சில மார்க்சிங் அல்லது ஜாக்கெட்களைச் செய்யலாம்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு நீட்டிக்க பயிற்சிக்காக, இது குறிப்பிட்ட கூட்டுக்கு இலக்காகவும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு புதிய, அதிகரித்த அளவிலான இயக்கத்திற்கு தழுவல் அனுமதிக்க காலப்போக்கில் போதுமான நீட்டிக்க வேண்டும். அடிப்படையில், இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது, ​​இறுக்கம் மற்றும் சற்று எரியும் உணர்ச்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும், அது உங்கள் இயல்பான வரம்பைத் தாண்டி சிறிது சிறிதாக செல்லும்.

அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் ஒரு புதிய வரம்பை உருவாக்கும். இது தசைகள் நீட்டி மற்றும் ஒரு காயம் அல்லது தசை திரிபு ஏற்படுத்தும் தவிர்க்க முக்கியம். பரிந்துரை லேசான அசௌகரியங்களுக்கான புள்ளியில் நீட்டிக்க வேண்டும், ஆனால் வலியைப் பொறுத்து அல்ல.

நெகிழ்வுத்தன்மையில் நீண்டகால முன்னேற்றங்களை உருவாக்க, குறைந்தபட்சம் ஆறு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளையும் நீட்டிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த புதிய நெகிழ்தன்மையைப் பயன்படுத்தி அல்லது நீக்குவதை நிறுத்தும்போது, ​​நீங்கள் செய்த லாபங்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம்.

வளைந்து கொடுக்கும் நன்மைகள்

ஒரு விளையாட்டு வீரராக, உங்கள் விளையாட்டுக்கான சரியான நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காட்டிலும் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையும் குறைவாக முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் காயம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவு தவறானது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டது அவசியம் குறைவான காயங்கள் மற்றும் ஏழை நெகிழ்வுத்திறன் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரர் காயமடைய வாய்ப்பு அதிகம் இல்லை. முக்கிய உங்கள் விளையாட்டு சரியான நெகிழ்வு வேண்டும், எனவே நீங்கள் எளிதாக தசைகள் வடிகட்டுதல் இல்லாமல் இயக்கம் வரம்பில் மூலம் நகர்த்த முடியும்.

உண்மையில், ஆய்வுகள் பயிற்சிகளுக்கு முன்பாக சரியான சூடாக செயல்படுவது காயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது என்ற கருத்தை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய முக்கிய தசைக் குழுக்களை எளிமையாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அணிவகுப்பு, கை வட்டங்கள், ஜம்பிங் ஜாக், அல்லது உங்கள் மெதுவான வேகத்தில் உங்கள் விளையாட்டை தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் எடையை உயர்த்தினால், அது நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் சிறந்த நேரம் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு சரியானது. நிலையான நீட்சி சோர்வு தசைகள் நெகிழ்வு அதிகரிக்க மற்றும் தசை கட்டிடம் மேம்படுத்த முடியும். நிலையான நீட்சி தசைகள் தளர்த்த உதவும், லாக்டிக் அமிலம் நீக்குகிறது, மற்றும் ஒரு கனமான பயிற்சி பிறகு ஒரு குறுகிய நீளம் குணப்படுத்தும் இருந்து தசை திசுக்கள் தடுக்க.

நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க முடியுமா?

ஒரு கூட்டுச் சுற்றி தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும். வலுவான நெகிழ்வுத்தன்மையும், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடும். இது குறைவான கூட்டு ஆதரவையும் வழங்கலாம், மேலும் கூட்டு நீக்கம் போன்ற காயங்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை போதாதது போல் மோசமாக இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Fradkin ஏ.ஜே., கேப் பி.ஜே., கேமரூன் பொதுஜன முன்னணி, விளையாட்டு காயம் தடுக்கும் விளையாட்டு? சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் இருந்து சான்றுகள்? , ஜர்னல் சயின்ஸ் மெட் ஸ்போர்ட். 2006 ஜூன் 9 (3): 214-20.}

_{ஸ்டீபன் ஜே. நிக்கோலஸ், MD, விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க எலும்பியல் சங்கம் ..}

_{தாக்கர் எஸ்.பி., கில்கிறிஸ்ட் ஜே, ஸ்ட்ராப் டிஎஃப், கிம்சே குறுவட்டு ஜூனியர், விளையாட்டு காயம் அபாயத்தை நீக்குவதற்கான தாக்கம்: இலக்கியத்தில் ஒரு ஒழுங்குமுறை விமர்சனம். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல். 2004 மார்ச் 36 (3): 371-8.}