உடற்பயிற்சி உங்களை கவனித்துக்கொள்
விடுமுறை தினங்கள் மட்டும் கட்சிகள் மற்றும் பரிசுகளை மற்றும் ஷாப்பிங்கிற்கு மட்டுமின்றி, அதனுடன் கூடுதலான மன அழுத்தத்தையும் கொண்டுவருகின்றன. இது ஒரு மூச்சு பிடிக்க இயலாததாக தோன்றலாம், மிகவும் குறைவாக ஆண்டு இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க, ஆனால் நீங்கள் விடுமுறை அனுபவிக்க எந்த வகையான பெற விரும்பினால் மன அழுத்தம் சமாளிக்க நேரம் கொடுத்து அவசியம். உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் நல்லறிவு ஆகியவற்றை பராமரிப்பது அவசியம். இந்த விரைவு குறிப்புகள் இந்த விடுமுறை பருவத்தை அதிக அழுத்தத்தை தவிர்ப்பதற்கான சில யோசனைகளை வழங்குகின்றன.
1 - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும்
அது உங்கள் செய்ய பட்டியலில் இருந்து ஜிம் எடுக்க ஆவலை தூண்டுவதாக, ஆனால் சில உடற்பயிற்சிகளை பெறுவது பதற்றம் எரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், உங்களை நேரம் கிடைக்கும், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்க. விஷயங்களை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - வீட்டிலேயே ஒர்க்அவுட் அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறுகிய நேரத்தில் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். தொட்டி அல்லது நீராவி அறையில் லவுஞ்ச் சில கூடுதல் நேரம் கொடுங்கள்.
டைம்வேர் ஒர்க்அவுட் ஐடியாஸ்
- 10 நிமிட கார்டியோ ஐடியாஸ்
- உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் மிக அவுட் பெறுதல்
- குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிப்போம்
2 - லிப்ட் எடைகள்
நேரம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது கார்டியோவிற்கு வலிமை பயிற்சி அளிக்க நாம் அடிக்கடி முயல்கிறோம், ஆனால் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் உங்கள் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. எல்லா படைப்புகளிலும் ஷாப்பிங் பைகள் லாகிங் செய்ய மரங்கள் மற்றும் விளக்குகள் போடுவதை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சமாளிக்கும் போது விடுமுறை நாட்களில் வலிமை முக்கியமானது.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுருக்கமாக வைத்து உங்கள் வலையமைப்பு குழுக்களை ஒரு வாரம் வாரம் இரண்டு முறை அழுத்தினால் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு தேவையானது 10 நிமிடங்கள் முழுமையான உடற்பயிற்சிக்காக உள்ளது:
மேலும்
3 - ஒரு ரன் அல்லது நடக்கவும்
நீங்கள் மாலை சுற்றி போதுமான கார்டியோ இயங்கும் போது நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஒரு நடைக்கு அல்லது ரன் எடுத்து குறிப்பிட்ட நேரம் ஒதுக்கி உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்க முடியும், மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் மனநிலை ஐந்து நிமிடங்களில் அதிகரிக்க முடியும். இரண்டாவதாக, உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அல்லது அதிகப்படியான உபசரிப்புகளை சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிப்பது குறைவாக இருக்கும். போனஸ்: நீங்கள் குடும்பத்தில் இருந்து ஒரு இடைவெளி தேவை போது, அது ஒரு பிட் வெளியே ஒரு பெரிய தவிர்க்கவும் மற்றும் ஒரு கணம் கிடைக்கும்.
4 - மனதில் / உடல் உடற்பயிற்சி நிவாரணம்
ஜிம் உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது அதிகமான கடுமையான நடைமுறைகளும் அடையவில்லை என்றால் காலை அல்லது இரவில் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க அல்லது யோகா போன்ற மென்மையான மனம் / உடல் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள். யோகா நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பெரிதும் உதவுகிறது, ஆனால் இது குளிர் காலையில் விழித்தெறிவது அல்லது நீண்ட நாள் கழித்து பிரித்தெடுக்க சிறந்த வழி.
யோகா மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடற்பயிற்சிகளையும்
5 - தூங்கு
நீங்கள் எப்போதாவது விட பரபரப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் காசோலை மற்றும் உங்கள் எடை வரை ஊடுருவி இருந்து போதுமான தூக்கம் அவசியம். உண்மையில், தூக்கமின்மை ஹார்மோன்களை மிகவும் பாதிக்கக்கூடும், இதனால் உங்கள் உடல் உண்மையில் கூடுதல் கொழுப்புகளை சேகரிக்கலாம். நீங்கள் பிரிந்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிற ஒரு பெட்டைம் சடங்குகளை உருவாக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - ஒரு ஒளிரும் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், சூடான குளியல் எடுத்து, ஏதாவது ஓசையைப் படியுங்கள் அல்லது சில மூலிகை தேநீர் வேண்டும். இரவில் போதுமான தூக்கத்தை நீங்கள் பெறாவிட்டால், தினமும் ஒரு சக்தி வாய் துடைக்க பயப்பட வேண்டாம்.
- ஒரு சிறந்த நைட் ஸ்லீப் பெறுவது
6 - அடிக்கடி பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்
இந்த வருடத்தை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்களா? நான் நிச்சயமாக செய்கிறேன், ஏனெனில் ஒரு சோர்வு நாள் முடிவில், அது மிகவும் எளிதாக ஒரு உணவகம் சாவடி உள்ள சரிவு மற்றும் வேறு யாரோ அனைத்து வேலை செய்ய அனுமதிக்க. ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்ப்பது உங்கள் இடுப்புத்திறனைக் காப்பாற்றுவதோடு, மன அழுத்தத்தை வலுப்படுத்த உதவும். அவுட் சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் அந்த கூடுதல் கலோரிகள் வரை சேர்க்க முடியும், நீங்கள் குற்றவாளி உணர்கிறேன் மற்றும் வலியுறுத்தினார் விட்டு.
7 - உங்களை நீங்களே சீக்கிரம் அடையுங்கள்
முதல் சில படிகள், நான் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய சில வகையான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எனினும், எல்லாம் செய்ய முயற்சி நீங்கள் பைத்தியம் செய்யும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மீண்டும் அளவிட பயப்படவேண்டாம். ஜிம்முக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களைக் கண்டுபிடி, உங்கள் துணிகளை மாற்றவும், வொர்க்அவுட்டை மாற்றவும், ஒரு மழை எடுத்து, மீண்டும் துணிகளை மாற்றவும், நீங்கள் எங்கே போகிறீர்கள் என்பதையும், சிறந்த நாளன்று, கடினமானதாக இருக்கலாம். முயற்சி:
- உடற்பயிற்சி குறுகிய
- ஒரு முறிப்பு எடுத்து
- நீங்கள் எப்போதாவது நடந்துகொள்வீர்கள்
உடற்பயிற்சியிலிருந்து சில நாட்கள் கூட உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, நீண்ட காலத்திற்குப் பின் நீங்கள் பாதையில் திரும்புவீர்கள் .
8 - மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஆண்டு இந்த நேரத்தில், எங்களுக்கு பல வழக்கமான விட மது விட குடிப்பது, எடை ஆதாயம் ஏற்படுத்தும். குளிர்ந்த, வறண்ட காலநிலைக்குச் சேர்க்கவும், நீரிழிவுக்கான ஒரு செய்முறையைப் பெற்றுள்ளீர்கள். நீரிழிவு ஏற்படுவதால் உங்கள் ஆற்றல் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் கடினமாக கவனம் செலுத்துகிறது. தாகமாக இருப்பதால் நீங்கள் பசியை உணரக்கூடும், நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்ததைவிட அதிகமாக உண்ணலாம். நீர் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு தண்ணீர் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும், நாள் முழுவதும் நீர் பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், இது உங்கள் நீரேற்றுக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் குடிப்பீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு குடிக்க தண்ணீரும் ஒரு தெளிவான நீர் மற்றும் நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
9 - எப்படி சொல்வது என்று அறியவும்
"இல்லை" என்று கூறி கடினமாகவும் கடினமான நபராகவும் இருக்கக்கூடாது என்று சொல்லலாம். முழுமையான பரிசுகளை வாங்குங்கள், சரியான கவனிப்புடன் அவற்றை மூடி, வீட்டை அலங்கரித்து, கட்சி திட்டமிட, திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து பிற கட்சிகளுக்கும் செல்லுங்கள், வழக்கமான தினசரி வேலைகளை கவனித்து, அதை செய்யுங்கள் நம் முகங்களில் ஒரு பெரிய பெரிய புன்னகை.
'விடுப்பு அதைப்' நிலத்தில், அது சாத்தியமாக இருக்கலாம். நிஜ வாழ்க்கையில், "இல்லை," என்று சொல்லுவதைவிட உங்களை விட சிறந்த பரிசு இல்லை, நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களை (அல்லது விரும்பாதது) செய்ய முடியாது.
உங்களை ஒரு முன்னுரிமை செய்யுங்கள், பின்னர் அந்த மைய கருப்பொருளின் மீதமுள்ள உங்கள் பணிகளை முன்னுரிமை செய்யுங்கள். நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டிய செயல்பாடுகளை முடிவு செய்யுங்கள், எந்த நன்மைகள் நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவருக்கு அனுப்ப முடியும். அதிக மன அழுத்தம் மட்டும் சேர்க்கும் செயல்களை குறைக்க பயப்பட வேண்டாம். விடுமுறைகள் உங்களை உன்னையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் அனுபவித்து மகிழ்வதை நினைத்து, ஒரு சூப்பர் ஹீரோ அல்ல.
மேலும்
10 - உன்னைப் பழிவாங்க
விடுமுறை முடிந்துவிட்டால், ஒரு வேலையைச் செய்வதற்கு உங்களை வெகுமதியுங்கள். விடுமுறை முடிவடையும் பொழுது சிறிது விட்டு விடுங்கள், உங்கள் மனதையும் உடலையும் புதுப்பித்து, புதிய ஆண்டுக்கு தயாராவதற்கு கொஞ்சம் சுயநலத்துடன் உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- ஒரு மசாஜ் அல்லது மற்ற ஸ்பா சிகிச்சை திட்டமிட
- நீங்கள் வெளியே தொங்கி அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் ஒரு இரவு திட்டமிடுங்கள்
- தனியாக ஒரு இரவு திட்டமிட, ஒரு புத்தகம் படித்து, இசை கேட்டு அல்லது birdhouses கட்டும்
- ஒரு கூடுதல் நீண்ட வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள். உங்களுடைய கார்டியோ, வலிமை, நீட்டிப்பு, மற்றும் சூடான குளியல் திட்டம் ஆகியவற்றிற்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய ஒரு மணி நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்