வால்நட்ஸ் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் உங்கள் மூளையிலும் நல்லது. ஆராய்ச்சி படி, அக்ரூட் பருப்புகள் உணர்திறன் செயல்பாட்டு சோதனைகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, நினைவகம், செறிவு மற்றும் தகவல் செயலாக்க வேகம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் அக்ரூட் பருப்புகள் அதிக அளவில் இருப்பதால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் புரோட்டான்களைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் அவை ஆலை-லினோலெனிக் அமிலத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாகக் கொண்டிருக்கும் ஒரே நட் தான், இது ஆலை-சார்ந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும் .
1 - ஸ்மார்ட் மூளை மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான வால்நட்
வாதுமை கொட்டைகள் ஒரு எளிய சிற்றுண்டிற்கு பொருத்தமானவையாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை இன்னும் அதிகமாக செய்யலாம். கலிபோர்னியா வால்நட்ஸில் இருந்து அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஏழு கண்கவர் ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை பாருங்கள்.
2 - வால்நட் மற்றும் தேனுடன் கிரேக்க தயிர்
எளிய மற்றும் அழகான. இந்த டிஷ் சுவையான முறுமுறுப்பான வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆடம்பர பெர்ரி கொண்டு வெண்ணிற மென்மையான கிரேக்கம் தயிர் ஒருங்கிணைக்கிறது. இது தங்க தேன் ஒரு தொடுதல் மூலம் முடிந்துவிட்டது. கால்சியம், புரதம், மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீது ஏற்றுவதற்கு ஒரு சுவையான வழியை நாம் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.
மேலும்
3 - வால்நட், கினோவா, கேல் சாலட் மற்றும் எலுமிச்சை வினிகிரெட்டே
சாலட் காதலர்கள் ஒரு பெரிய வெற்றியாக மாறும் என்று நாங்கள் கவனித்திருக்கிறோம். நல்ல காரணத்திற்காக - வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. பிளஸ் இது அற்புதமான சுவைக்கிறது. இங்கே களை quinoa இணைந்து, இது எங்கள் பிடித்த superfood முழு தானியங்கள் ஒன்றாகும், மற்றும் வால்நட்ஸ் வறுக்கப்பட்ட. அற்புதமான சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து அது நல்லது வரைபடங்கள் ஆஃப் நடைமுறையில் தான். .
மேலும்
4 - வாதுமை கொட்டை கிரீம் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் காலை உணவு Quinoa
அவுரி ஆக்ஸைடின்ஸில் ப்ளூபெர்ரிகள் நிறைந்திருக்கின்றன, மேலும் புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் கினோவா உள்ளது. வால்நட் கிரீம் எந்த பால் கிரீம் இல்லை - அது ஒரு சிறிய மேப்பிள் சிரப் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்டு அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தண்ணீர் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் காலை தொடங்க ஒரு சரியான வழி.
மேலும்
5 - வால்நட் ஸ்கர்ட்டலியாவுடன் சிக்கன் ஸ்க்வர்ஸ்
இங்கே அக்ரூட் பருப்புகள் (நிச்சயமாக), மெலிந்த கோழி மற்றும் கீரை நிறைய, இதில் வைட்டமின் A மற்றும் ஃபோலேட் முழு குவிக்கும் ஒரு சுவையான மற்றும் ஒளி உணவு யோசனை. நீங்கள் கோழி மற்றும் பதிலாக இறால் அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி வெளியேற முடியும், அது இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.
மேலும்
6 - பர்மேஸன் ஹெர்பர்ட் வால்நட்
வால்நட்ஸ் ஒரு பயங்கர இதயம்- மற்றும் மூளை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி நாள் எந்த நேரத்திலும். இந்த செய்முறையை ஒரு சுவையான ருசியான வாசனை மற்றும் ஒரு சிறிய காய்ந்த மிளகாய் கொண்ட வெப்ப தொட்டு சேர்க்கிறது. அவர்கள் சலாட் முதலிடம் வகிக்கிறார்கள்.
மேலும்
7 - வால்நட் உடன் வறுத்த ஆரஞ்சு சிட்ரஸ் ஹலிபுட், மாதுளை பழம்
ஹாலிபட் புரதம், நல்ல கொழுப்பு, மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இது வைட்டமின் டி ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, இந்த டிஷ் கூடுதல் சிறப்பு செய்கிறது. இந்த செய்முறை மற்ற வகையான வெள்ளை மீன் மற்றும் அதே போல் வேலை செய்யும்.
மேலும்
8 - பளபளப்பான ஷாலட், வால்நட், முனிவர் மற்றும் கோட் சீஸ் பிஸ்ஸா
ஆரோக்கியமற்ற உண்பவர்கள் பெரும்பாலும் பீஸ்ஸாவைத் தவிர்ப்பது ஏனென்றால் அது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது. ஆனால் பீஸ்ஸா உங்களுக்கு சுவையாகவும் நல்லதுமாகவும் இருக்கலாம் என்பதற்கான ஆதாரம் இருக்கிறது. இந்த இனிப்பு உணவு ஒரு பெரிய உணவு செய்கிறது - ஒரு பக்க சாலட் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தை சேர்க்க.
மேலும்