தசை வலிமை என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

உங்கள் தசை வலிமை எவ்வாறு சோதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிக

தசை வலிமை உடல் உடற்பயிற்சி ஐந்து முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். வலிமை ஒரு தசை அல்லது தசை குழுவில் ஒரு அதிகபட்ச சுருக்கத்தின் போது உருவாக்கப்படக்கூடிய அதிகபட்ச சக்தியாக வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு உதாரணம் நீங்கள் நல்ல வடிவம் கொண்ட ஒரு bicep சுருட்டை உயர்த்த முடியும் மிகப்பெரிய எடை இருக்கும்.

தசை வலிமை என்ன?

நீங்கள் எவ்வளவு வலுவானவர் என்பதை நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​ஒன்றாகச் செயல்படும் பல கூறுகள் உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு எடை தூக்கி அல்லது ஒரு சுமை தள்ள போது, ​​வெறுமனே வெறுமனே பெரிய தசைகள் கொண்ட விட. ஒரு தசையின் உடலியல் பலம் எவ்வளவு பெரியது, குறுக்குவெட்டு பகுதி, ஆனால் அந்த தசையில் தசை நார் வகைகள், வேகமாக இழுப்பு அல்லது மெதுவாக இழுப்பு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

அடுத்து, தசை ஒரு வலிமையான நரம்பு இணைப்பு தேவை, மோட்டார் நியூரான்கள் தசை சுருக்கம் ஏற்படுத்தும் தீ வேண்டும் என. அவர்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த வழியில் தீக்க வேண்டும், எனவே தசை நார்களை இன்னும் ஒரு முறை தூண்டப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான மூட்டுகள், எலும்புகள், தசைநார்கள், மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், அந்த தசை திறனுடன் கூட்டுவதற்கு நீங்களும் பயன்படுத்தலாம்.

மற்ற தசைகள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுவதோடு எதிர்க்கின்றன, இதனால் அது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. தசைகளின் சக்தியை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கச் செய்ய முடியும் என்ற நிலைப்பாட்டையும் நிலைப்பாட்டையும் முக்கியம். ஒரு சிறிய மாற்றம் ஒரு வழி அல்லது இன்னொரு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய வலிமையின் அளவுக்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்தி எடையை தூக்கி எறிவதன் மூலம் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சி, தசை வலிமையைக் கட்டுப்படுத்தும். வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி தசை நார் உருவாக்க மட்டும் இல்லை, அது தசை நகர்த்த ஒரு ஒருங்கிணைந்த வழியில் நரம்புகள் பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் தசை பயன்படுத்தி சரியான படிவத்தை கற்று.
எப்படி பெரிய தசைகள் கட்டுவது

தசை வலிமை எவ்வாறு சோதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அளவிடப்படுகிறது?

மீண்டும் அதிகபட்ச சோதனை தசை வலிமை அளவிடும் தரநிலையாக உள்ளது. இது 1RM என சுருக்கப்பட்டுள்ளது. மீண்டும் மீண்டும் ஒரு அதிகபட்ச சோதனை செய்ய, கிராமர் மற்றும் ஃப்ரை (1995) பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நெறிமுறை நிறுவப்பட்டது. பெஞ்ச் பத்திரிகை மற்றும் கால் பத்திரிகைகள் பெரும்பாலும் மேல் உடல் மற்றும் குறைந்த உடல் தசை வலிமையை நிர்ணயிப்பதற்காக சோதிக்கப்படுகின்றன. டாக்டர் லோன் கில்கோரால் தொகுக்கப்பட்ட பெஞ்ச் பத்திரிகைத் தரத்திற்கு எதிராக உங்கள் செயல்திறனை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

1RM சோதனை செய்ய , நீங்கள் 5 முதல் 10 மறுபடியும், உடற்பயிற்சியிலும் அதிகபட்சமாக நீங்கள் பாதிக்கலாம் என்று கணக்கிடப்படும் எடை கொண்ட சூடு உங்களுக்கு இருக்கும். பிறகு நீங்கள் சுருக்கமாக ஓய்வெடுக்கவும், எடையை சேர்க்கவும், சுமைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை தூக்கலாம், சுமார் 75% அதிகபட்சம். இப்போது நீங்கள் எடை ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க மற்றும் ஒரு முறை தூக்கி. நீங்கள் நல்ல படிவத்தை உயர்த்தினால், மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், அதிக எடை சேர்க்கவும் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். எடையைச் சேர்ப்பது, லிப்ட் முயற்சிக்கிறீர்கள், மேலும் அதிகபட்சமாக நீங்கள் எடுக்கும் வரை ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மீண்டும் வரிசைப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் அடுத்த படிமுறை எடை நல்ல படிவத்தை எட்டிவிட முடியாது.

உடல் சிகிச்சை மற்றும் புனர்வாழ்வு உள்ள வலிமை அளவீட்டு ஒரு அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு எளிமையான முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு தசை சாதாரணமாக செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதை வகுக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தசை வலிமையை அளவிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் ஒரு டைனமோட்டரை பயன்படுத்தலாம்.

உடல் சிகிச்சைக்கான கூறுகள்

உடல் உடற்பயிற்சி மற்ற கூறுகள் தசை பொறையுடைமை , இதய பொறையுடைமை , நெகிழ்வு மற்றும் உடல் அமைப்பு உள்ளன .

_{ஆதாரம்:}

_{க்ரேமர், WJ & ஃப்ரை, ஏசி (1995). வலிமை சோதனை: முறைகள் வளர்ச்சி மற்றும் மதிப்பீடு. பி. மாட் & சி. நீமன், DC (1995) இல். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம்: ஒரு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை (3 வது பதி.). பாலோ ஆல்டோ, CA: புல் பப்ளிஷிங்.}