சில அடிப்படைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், 50 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படிப் படிப்பது மற்றும் எளிதானது?
இன்றைய அமெரிக்கர்கள் பெரும்பான்மைக்காக, தகுதியுடைய தகுதி நிலையை அடைவது அல்லது வெறுமனே பராமரிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கிறது, ஆனால் பெண்களுக்கு 50 வயதிற்குள் திருப்பப்படுவது இன்னும் சவாலானதாக இருக்கும். இன்று, எடை இழப்பு திட்டங்கள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் ஆகியவை முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளன, இன்னும் புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு நாட்டிற்கான வடிவத்தை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவுபடுத்துகிறோம்.
50 க்குப் பிறகு ஃபிட் தங்குதலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
50 வயதிற்குட்பட்ட வயதுக்குட்பட்ட சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் தோன்றக்கூடும் என கடினமாக உள்ளது. இந்த ஐந்து எளிமையான உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் 50 மற்றும் அதற்கும் அதிகமான வயதிற்கு ஏற்றவாறு (மற்றும் தங்குவதற்கு) உதவலாம்.
- பளு தூக்கல்
வயதான பெண்கள் வயதான பெண்களுக்கு ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சிகளை பராமரிக்கவும் மெதுவாக ஊர்ந்து செல்வதைத் தடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எடை பயிற்சி கொண்ட வலிமை எந்த வயதிலும் சாத்தியமாகும், மற்றும் சில ஆய்வுகள், பெண்களின் 70 வயதிற்குள், எடையை 2-3 நிமிடங்கள் தூக்கி எறிவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க தசையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. - ஒழுங்காக நடக்க வேண்டும்
நடைபயிற்சி தொடர்ந்து இருதய சோதனையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் வழக்கமான நடைபயணத்தை பராமரிப்பவர்களுக்கு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், நீச்சல்) உடல் கொழுப்பு குறைந்த அளவு பராமரிக்க மற்றும் நெகிழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தொனி மேம்படுத்த, ஆனால் 50 வயதுக்கு பிறகு, நடைபயிற்சி சில நன்மைகள் உண்டு. காயம் ஆபத்து மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே ஒவ்வொரு பெண் வெளியே வந்து உடனடியாக நடைபயிற்சி தொடங்க முடியும். மிகவும் காலநிலையில் நடைபயணத்தை மேற்கொள்ளலாம், சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒருவேளை நடைபயிற்சி மிக பெரிய நன்மை அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று. உங்கள் செல்லப்பிள்ளை பயிற்சியை, சமுதாயமாக்க, அல்லது புதிய காற்றிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள், உடற்பயிற்சியினை பராமரிப்பதற்கான ஒரு நடைபயிற்சி வழியைப் பயன்படுத்துவதன் பலன்களாகும். எடை பயிற்சி மூலம் நடைபயிற்சி இணைக்கும் மற்றும் நீங்கள் 50 வயதுக்கு பிறகு வடிவத்தில் பெற மற்றும் தங்க ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி வேண்டும்.
- சில உயர் முயற்சியிலான இடைவெளிகளைச் செய்யவும்
இடைவேளை பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. இது வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் சவாலாக இருக்கலாம். இடைவெளி பயிற்சி நன்மைகளை பெற மற்றும் ஆபத்து குறைக்க, மெதுவாக தொடங்கும் மற்றும் நீங்கள் winded போது நிறுத்த. உதாரணமாக, நீங்கள் நடந்துகொண்டிருந்தால், உங்கள் வேகத்தை 30 விநாடிகளுக்கு அதிகரிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் திரும்பவும். ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 30 வினாடிகளை வெடிக்கவும். நீங்கள் ஐந்து, 30-இரண்டாவது வெடிப்புகளை முடிக்கும் வரை தொடரவும். நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் செல்ல, நீங்கள் அந்த 30-இரண்டாவது இடைவெளியில் ஜாக் வேண்டும் என்று காணலாம். இடைவெளி பயிற்சி அழகு நீங்கள் முயற்சி மற்றும் பிரதிநிதிகள் எண்ணிக்கை கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே பெரிய வடிவத்தில் இருந்தால், நீங்கள் சில உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி சேர்க்க மற்றும் ஒரு காடி அதை உதைக்க முடியும். நீங்கள் இடைவெளிகளைத் துவக்கும் போது, நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருப்பது எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கோர் உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும்
நாம் வயது மற்றும் குறைந்த செயலில் ஆக, முக்கிய பலம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுவதற்கு முதல் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஏழை உடல் இயக்கவியல் மற்றும் மோசமான சீரமைப்பு காரணமாக பிற உடல் வலி மற்றும் வலிகளின் வலுவான முக்கிய வலிமை ஏற்படலாம். புண் முதுகெலும்புகள், இடுப்புக்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கழுத்துகள் பெரும்பாலும் ஏழை மைய வலிமையைக் காணலாம். முக்கிய தசைகள் வெறும் ABS விட அடங்கும், அது தொடர்ந்து ஒரு சமநிலை முக்கிய வலிமை பயிற்சி செய்ய முக்கியம். உங்கள் முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைக்க ஒவ்வொரு வாரமும் 3-4 முறை விரைவான கோர் வொர்க்அவுட்டை (மேலே) செய்யுங்கள்.உங்கள் முக்கிய தசைகள் பராமரிக்க மற்ற பெரிய வழிகளில் நீங்கள் உங்கள் உடல் உறுதிப்படுத்துவது என கோர் ஒப்பந்த கட்டாயப்படுத்த எளிய உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். தினமும் இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:
- போதுமான புரத சாப்பிடுங்கள்
பல வயதான பெண்கள் தசை வெகுஜன பராமரிக்க போதுமான புரதம் இல்லை. புரோட்டீன் உடலின் முக்கிய கட்டிட தொகுதி, அது சேமிக்கப்படாததால், அது தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும். புரதம் முழுமையானது (8 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கொண்டவை) அல்லது முழுமையடையாதது (அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் இல்லாதது). இறைச்சி, மீன், மற்றும் முட்டை போன்ற பெரும்பாலான விலங்கு ஆதாரங்களில் முழுமையான புரதங்கள் காணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் முழுமையான புரதங்கள் பொதுவாக காய்கறிகளில், பழங்கள், மற்றும் கொட்டைகள் காணப்படும். சைவ விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் உணவு ஆதாரங்களை இணைக்கும் விதத்தில் கவனமாக கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் போதுமான புரதத்தை பெற போராடுகிறார்கள். நீங்கள் போதுமான புரதம் இல்லை என்றால், அது தசை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சைவ உணவாக இருந்தால், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு போதும் என்பதை அறிய நீங்கள் இன்னும் முக்கியம்.
பெறுதல், மற்றும் தங்கியிருக்கும் நிலையில், 50 க்கு பிறகு சாத்தியம், ஆனால் அது உங்கள் செயல்பாடு மிகவும் பெற நிலையான இசை மற்றும் அறிவு ஒரு பிட் தேவைப்படுகிறது.