அகாய் உணவு பரவலாக ஒரு இயற்கை எடை இழப்பு மற்றும் நச்சு ஒழிப்பு உதவி என அறிவிக்கப்பட்டது. அகாய் உணவின் வெவ்வேறு வடிவங்கள் இருந்தாலும், பெரும்பாலான அணுகுமுறைகள் அகாய் மற்றும் பிற மூலிகைகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இயற்கைப் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் உணவுப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனினும், அகாய் உணவு உங்கள் வளர்சிதை வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று சில ஆதரவாளர்கள் கூற்றுக்கள் போதிலும், உங்கள் பசியின்மை ஒடுக்க, உங்கள் கணினியை சுத்தப்படுத்தவும், அகாய் உணவு எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் எந்த அறிவியல் ஆதாரங்கள் இல்லை.
அகாய் டயட் என்ன செய்கிறது?
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அகாய் உணவிற்கான ஆதரவாளர்கள் அகாய் மற்றும் இதர இயற்கை பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் உணவுப்பொருட்களை பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கு உதவுவதாக தெரிவித்தனர். இந்த பொருட்கள் பின்வருமாறு:
- பி வைட்டமின்கள்
- Bladderwrack
- கஸ்காரா சக்ராடா
- குரோமியம்
- கோகோ
- இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA)
- டேன்டேலியன்
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- Hoodia
- மெக்னீசியம்
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- ஸ்பைருலினா
- Yerba துணையை
உணவு பின்னால் அறிவியல்
இன்றுவரை அகாய் உடல்நல நன்மைகள் பற்றிய பெரும்பாலான தகவல்கள் ஆய்வக ஆய்வுகள் மற்றும் விலங்கு அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சிகளில் இருந்து வந்துள்ளன. உதாரணமாக, பத்திரிகை ஊட்டச்சத்து ஒரு 2010 ஆய்வு எலி ஆறு வாரங்களுக்கு ஆக்டி உணர்ந்தேன் விஷத்தன்மை அழுத்தம் மற்றும் LDL ("கெட்ட") கொழுப்பு அளவு குறைந்துவிட்டது அனுபவம். கூடுதலாக, சோதனை-குழாய் ஆராய்ச்சி அகாய் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தூண்டுகிறது மற்றும் வீக்கம் குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது.
அகாய் சுகாதார விளைவுகள் சோதனை மனித அடிப்படையிலான ஆய்வுகள் ஒன்று, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அகாய் நுகர்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவு அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
2008 ஆம் ஆண்டில் விவசாய மற்றும் உணவு வேதியியல் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில் 12 பேர் மட்டுமே கலந்துகொண்டனர்.
அகாய் நுகர்வு எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க முடியும் என்று அறிவியல் ஆதாரங்கள் இல்லை.
மற்ற மூலப்பொருள்கள்
அகாய் மீதான ஆராய்ச்சி குறைவாக இருப்பினும், சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சிகள் அகச்சி உணவின் சில வடிவங்களில் சேர்க்கப்பட்ட பிற பொருட்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுவதாகக் காட்டுகிறது.
உதாரணமாக, உடல்பருமன் சர்வதேச பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2009 ஆய்வு ஆய்வு, catechins (பச்சை தேயிலை காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்) வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு மீதான "சிறிய நேர்மறை விளைவை" கொண்டிருக்கின்றன. உடல் பருமன் பற்றிய ஜர்னல் ஆஃப் 2011 பத்திரிகை மதிப்பீட்டில், இதற்கிடையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் CLA எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். (எனினும், உதவி ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்து, ஆசிரியர்கள் CLA கூடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று எச்சரிக்கிறார்.)
Yerba துணையை, குரோமியம், மற்றும் ஹூடியா எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. எனினும், இந்த பொருட்கள் தொடர்புடைய சில பாதுகாப்பு கவலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, yerba துணையை பதட்டம், தூக்கமின்மை, குமட்டல் மற்றும் தலைவலி தூண்டலாம், அதே நேரத்தில் ஹூடியா மற்றும் குரோமியம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
அக்சியுடன் எடுக்கப்பட்டபோது எந்தவொரு பொருட்களின் எடை இழப்பு விளைவுகளையும் எந்த ஆய்வும் சோதித்துப் பார்க்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆகையால், அகாய் உணவுப் பணியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எடை இழப்பு மற்றும் / அல்லது சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு "ஒத்திசைவாக" அளிக்கின்றன என்று கூறுகிறது.
கூடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் உணவுப் பொருள்களுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் சோதனை செய்யப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், தயாரிப்பு ஒவ்வொரு மூலிகை குறிப்பிட்ட அளவு வேறுபடுகின்றன என்று அளவுகள் வழங்கலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தயாரிப்பு உலோகங்கள் போன்ற மற்ற பொருட்களுடன் மாசுபட்டிருக்கலாம். எவ்வித உணவுப்பழக்கமும் வாங்கும் போது நுகர்வோருக்கு இத்தகைய அபாயங்களை எதிர்கொள்கையில், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் உறுப்புகளுக்காக விற்பனை செய்யப்படும் கூட்டு மூலிகை பொருட்கள் வாங்குவதில் இந்த அபாயங்கள் அதிக அளவில் இருக்கலாம்.
மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மருத்துவப் பயிர்கள், குழந்தைகள், மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஆகியவற்றின் கூடுதல் பாதுகாப்பு இல்லை.
எடை இழப்பு
அதன் செயல்திறனுக்கான அறிவியல் ஆதரவு இல்லாமை காரணமாக, அகாய் உணவின் எந்த வடிவமும் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
கூடுதலாக, அகாய் உணவின் பாதுகாப்பை தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், தேசிய உடல்நலக் கழகம் ஒரு எடை-முகாமைத்துவ திட்டத்தை தொடர்ந்து பரிந்துரைக்க வேண்டும். ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை ஒவ்வொரு இரவும் பெற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை வைத்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவலாம்.
சில புத்திசாலித்தனமான நுட்பங்கள் (யோகா, குத்தூசி மருத்துவம் , மற்றும் டாய் சிஐ போன்றவை) உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு ஆதரவாக இருக்கலாம் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க அகாய் உணவு எந்த வடிவத்தில் பயன்பாடு கருத்தில் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச.
ஆதாரங்கள்:
ஆண்டர்சன் டி, ஃபோக் ஜே. "எடை இழப்பு மற்றும் தாமதமாக இரைப்பை குணமடையும் ஒரு தென் அமெரிக்க மூலிகை தயாரிப்பு பிறகு அதிக எடை நோயாளிகளுக்கு." ஜே ஹம் ந்யூட் டயட். 2001 14 (3): 243-50.
டெல் போஸோ-இன்ஃப்ரான் டி, பெர்சிவல் எஸ்எஸ், டல்காட் ST. "அகாய் (எட்டர்பே ஓலெராச்டா மார்ட்.) பாலிஃபினோலிக்ஸ் அவர்களது கிளைகோசைட் மற்றும் அக்லிகோன் வடிவங்கள் ஆகியவை HL-60 லுகேமியா செல்களை அப்போப்டொசிஸை தூண்டி விடுகின்றன." விவசாய மற்றும் உணவு வேதியியல் 2006 22; 54 (4): 1222-9.
டி சோசா எம், சில்வா எம், சில்வா எம், ஓலிவேரா ஆர்.டி. பி, பெட்ரோசா எம். "Acai (Euterpe oleracea மார்ட்.) உடன் சப்ளிடிங் சப்ளிஷமெண்ட் என்பது விஷத்தன்மை அழுத்தம் மற்றும் எலும்பில் சீரம் கொழுப்புத் திசுக்களின் உயிரித் தோற்றங்களை மேம்படுத்துகிறது." ஊட்டச்சத்து. 2010 ஜூலை-ஆகஸ்ட் 26 (7-8): 804-10.
Holderness J, Schepetkin IA, Freedman பி, Kirpotina LN, க்வின் எம்.டி, ஹெட்ஜஸ் JF, Jutila MA. "அகாய் பழத்தில் இருந்து பாலிசாக்கரைடுகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு பதில்களைத் தூண்டுகின்றன." PLoS ஒன். 2011 பிப்ரவரி 28, 6 (2): e17301.
ஹுர்செல் ஆர், விய்ட் டூவர் டபிள்யூ, வெஸ்டர்ட்டர்-பிளெங்கெகா எம். "எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு மீதான பச்சை தேநீர் விளைவு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." Int J Obes (Lond). 2009 செப். 33 (9): 956-61.
மெர்டென்ஸ்-டால்காட் எஸ்.டி, ரியோஸ் ஜே, ஜில்மா-ஸ்டோஹ்லாவட்ஜ் பி, பேஷ்கோ-பாலென்சியா LA, மீபோம் பி, டல்காட் எஸ்டி, டெரெண்டார்ஃப் எச். "அன்டோசியன்-பணக்கார அக்யா சாறு மற்றும் கூழ் நுகர்வுக்குப் பிறகு ஆந்தோசியன்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளின் மருந்தியல் (எட்டர்பே ஓலர்ச்டா மார்ட். ) மனித ஆரோக்கியமான தொண்டர்கள். " வேளாண் மற்றும் உணவு வேதியியல் பத்திரிகை 2008 10; 56 (17): 7796-802.
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். "எடை-கட்டுப்பாட்டு தகவல் நெட்வொர்க் - வாழ்க்கைக்கான எடை இழப்பு". NIH வெளியீடு இலக்கம் 04-3700. ஜனவரி 2009.
ஷ்சாஸ் ஏஜி, வூ எக்ஸ், முன்னர் ஆர்.எல்., ஓ பி, ஹுவாங் டி, ஓவன்ஸ் ஜே, அகர்வால் ஏ, ஜென்சன் ஜி.எஸ், ஹார்ட் ஏஎன், ஷான்ரோம் ஈ. "அன்டிஆக்சிடென்டின் காஸ்ட்ரோ மற்றும் பிற பயோஆக்டிவிட்டிஸ் ஆஃப் ஃப்ரீஸ்-அமிலோனிய பாம் பெர்ரி, ஈட்டர்ஸ்பே ஒல்லேரேஸ் மார்ட். அகாய்). " ஜே.ஆர்.ஆர்க் ஃபுட் சேம். 2006 நவம்பர் 1; 54 (22): 8604-10.
ஷ்சாஸ் ஏஜி, வூ எக்ஸ், முன்னர் ஆர்.எல், ஓ பி, படேல் டி, ஹுவாங் டி, காபாபி ஜேபி. "உறைந்த-உலர்ந்த வியத்தகு பனை பெர்ரி, எட்டர்பே ஓலெரேசியே மார்டின் பைட்டோகெமிக்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கலவை. (அகாய்)." ஜே.ஆர்.ஆர்க் ஃபுட் சேம். 2006 நவம்பர் 1; 54 (22): 8598-603.