ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 279
கொழுப்பு - 18 கிராம்
கார்ப்கள் - 17 கிராம்
புரோட்டீன் - 14 கிராம்
மொத்த நேரம் 50 நிமிடம்
முன் 15 நிமிடம் , 35 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 10 (அரை சூடான பாக்கெட் ஒவ்வொன்றும்)
மிகவும் தொகுக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் போல , சூடான பாக்கெட்-பாணியிலான உணவைப் போன்று - அந்த பிரபலமான நுண்ணுயிர் கோளாறுகள் சீஸ், இறைச்சி மற்றும் சோடியம் அதிக அளவுகளுடன் சுவை உள்ள காய்கறிகளைப் பேக் கொண்டிருக்கும். சோடியம் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நட்பு உணவு வைத்து பூர்த்தி சமரசம் இல்லாமல் காசோலை. இந்த வீட்டில் சூடான பாக்கெட்டுகள் ஒல்லியான தரையில் கோழி, வைட்டமின் சி நிறைந்த ப்ரோக்கோலி , மற்றும் செட்டார் சீஸ் ஆகியவை ஒரே ஒரு கிண்ணத்தில் கலக்கப்பட்டு, எளிதில், தென்றல் தூய்மைக்கு ஒரு ஒற்றை தாளை சுடப்படும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 10 5x5 பஃப் பேஸ்ட்ரி சதுரங்கள் (1.2 அவுன்ஸ் அவுட்கள்)
- 1 பவுண்டு தரையில் கோழி, சமைத்த
- 1 பூண்டு கிராம்பு, grated
- 1/4 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
- 1/4 டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகு செதில்களாக
- 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு
- 2 கப் ப்ரோக்கோலி பூக்கள், ருசிக்கப்பட்டது
- 1 கப் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சவ்தார் சீஸ் துண்டாக்கப்பட்ட
- 1 பெரிய முட்டை, தாக்கப்பட்டார்
தயாரிப்பு
- 350F க்கு முன் Preheat அடுப்பில். ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாள் வரி மற்றும் பயன்படுத்த தயாராக வரை ஒதுக்கி அமைக்க.
- நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லை என்றால், நடுத்தர வெப்ப மீது ஒரு வாணலி தரையில் கோழி சமைக்க.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், கோழி, பூண்டு, உப்பு, சிவப்பு மிளகு செதில்களாக, மிளகு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீஸ் சேர்க்கவும். உங்கள் கைகளை நன்கு பயன்படுத்துங்கள்!
- வரிசையாக பேக்கிங் தாள் மீது பஃப் பேஸ்ட்ரி சதுரங்கள் ஏற்பாடு.
- கரண்டி ஐந்து பஃப் பேஸ்ட்ரி சதுரங்கள் ஒவ்வொரு மீது கலவை அரை கப், ஒரு கூட அடுக்கு மீது அழுத்தி பக்கங்களிலும் ஒரு கால்-அங்குல பற்றி விட்டு.
- ஒவ்வொரு சதுரத்திலும் மீதமுள்ள சதுரங்களுள் ஒன்று (கோழி கலவையை இல்லாதவை). கோழி கலவையின் விளிம்புகளை அடையவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளால் அதை நீளமாக நீட்டலாம். ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்தி, பக்கங்களிலும் முடக்கு மற்றும் முத்திரை விளிம்புகள் சேர்த்து அழுத்தவும்.
- முட்டை கழுவும் ஒவ்வொரு சதுரமும் துலக்க வேண்டும்.
- சதுரங்கள் சுமார் 35 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கப்படும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
நீங்கள் விரும்பினால், 95 சதவிகித மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி கொண்ட ஒரு பவுண்டுடன் கோழி இடமாற்றம் செய்யுங்கள். கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு சிலரால் மட்டுமே மாறும். 90 சதவிகித மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி உபயோகிப்பதன் மூலம் 290 கலோரிகளுக்கு (ஒவ்வொரு அரை சூடான பாக்கெட் ஒவ்வொரு) எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.
பஃப் பேஸ்ட்ரிக்கு பதிலாக பிஸ்ஸா மாவை பயன்படுத்தலாம். இது வெறுமனே வெளிப்படையாக வெளியே வரப்போவதில்லை.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
நீங்கள் அவர்களை கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்றால் முன் வெட்டு பஃப் பேஸ்ட்ரி சதுரங்களை வாங்குங்கள்-அவர்கள் தயார்படுத்தலின் போது நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக காப்பாற்றுவார்கள். அவர்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒரு பஃப் பேஸ்ட்ரி தாள் வெளியேற்று மற்றும் 10 5x5 அங்குல சதுரங்கள் வெட்டி.
பூண்டு போடலாம் அல்லது மைக்ரோபேன் பீப்பரை பயன்படுத்தலாம்-உங்கள் விரல்களை பார்க்கவும்!
அரிசி நிலைத்தன்மையை அடைய உணவுப் பணியாளரின் ப்ரோக்கோலி புதர்களைத் தூண்டும். நீ அவற்றை கத்தரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.