நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் பெறுதல் என்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு பிரபலமான குறிக்கோள் ஆகும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வது பெரும்பான்மை மக்களுக்கான முடிவுகளைக் காண சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், கடின உழைப்பாளிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குழுக்களாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் சமையலறையில் செய்யப்பட்ட ABS ஐ நிறைவேற்ற முடியவில்லை.
வயிற்று போராட்டம்
தசை வரையறையைப் பார்க்கும் திறனைப் பொறுத்தவரை, நாம் முதன்மையாக சாப்பிடும் உணவுகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஊட்டச்சத்து 20% உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது 80% அதிகமாக இருக்கும், இது நம் தசை தெரியும் அல்லது கொழுப்பு ஒரு லேயர் கீழ் மறைந்து விடும்.
பிரபலமான " Abs Are Made in the Kitchen " ஆதாரத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது பொருந்தாதபோது வழக்குகள் உள்ளன. உணவு உட்கொள்ளுதல் தொடர்பில் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பலர் போராடுகின்றனர். மற்றவர்கள் தீவிர எடை இழப்பு இருந்து தளர்வான வயிற்று தோல் விரக்தி. சமையலறை நிச்சயமாக அனைத்து சந்தர்ப்பங்களிலும் மீட்பு வர முடியாது.
சமையலறையில் எப்போது எப்போதும் ABS செய்யமுடியாது என்பதற்கான சிறந்த சூழல்களில் பின்வரும் காரணங்கள் உள்ளன.
மாதவிடாய்
மாதவிடாய் நின்ற உடலின் மாற்றங்கள், குறிப்பாக நடுப்பகுதியில் பிரிவைச் சுற்றி வருகிறது. அச்சம் நிறைந்த " மெனோபாட்" பல பெண்களுக்கு ஒரு உண்மையான கதை. ஈஸ்ட்ரோஜனில் உள்ள குறைபாடு ஹார்மோனை மாற்றியமைக்கும் முயற்சியில் இடைநிலைக்கு கொழுப்பைக் கொண்டுவருகிறது. கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு கேரியர் மற்றும் உடல் அது தேவைப்படும் அல்லது பயனுள்ளதாக இருக்கும் நம்பப்படுகிறது அங்கு பொருள் வைக்க விரும்புகிறார். நம் உடல் உடைந்த எலும்பை சரிசெய்வதற்கு வேலைக்குச் செல்கையில், நமது எஸ்ட்ரோஜனை சரிசெய்ய நம் குடலைச் சுற்றி கொழுப்பு வைக்கிறது.
ரிசர்வ் மற்றும் கிளினிக்கல் சோதனைகள் முதுகுவலிக்குரிய பெண்களுக்கு "முதுகெலும்புள்ள பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு உள்ளுறுப்புள்ள கொழுப்புக்களைக் கொண்டுள்ளன" என்று காட்டுகின்றன. இது ஒரு மாதவிடாய் நின்ற பெண் என துருவத்தில் தூக்கி எறிவது என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெற முழு கவனத்தை தேவைப்படுகிறது.
இது மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு உணவைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக் கூட சமையலறையில் சரி செய்ய முடியாததை எதிர்த்து போரிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த சுகாதார ஆலோசனையாகவும், மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி கட்டுரைகளை வாசிப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான பவுண்டுகளை அப்புறப்படுத்தவும்.
அதிக எடை இழப்பு
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுள்ள, பருமனான அல்லது அதிக எடை அதிகரிப்பு இருப்பது தேவையற்ற வயிற்று மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். ஒரு பொதுவான பிரச்சனை சமையலறையில் செய்யப்படுகிறது என்ன பொருட்படுத்தாமல் தீவிர எடை இழப்பு பின்னர் மீண்டும் எதிர்க்கிறது இல்லை தளர்வான வயிற்று தோல் உள்ளது.
ஆழ்ந்த அளவு எடையை இழந்த நோயாளிகளுக்கு தோல் நீக்குதல் (தளர்வான தோல்) பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வயிற்றுப் பகுதி, பிட்டம், மார்பகம், மேல் கைகள், தொடைகள் மற்றும் முகம் ஆகியவை மிகவும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளாகும். இது வாழ்க்கையின் மோசமான தரத்தையும், சமூக ஏற்றுக்கொள்ளும் அச்சத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
சில நேரங்களில் மற்றும் தளர்வான தோல் அதிகமாக இருந்தால் குறிப்பாக, நோயாளிகள் நீக்க அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களை கருதுகின்றனர். உங்கள் எடை இழப்பு சாதனைகள் ஒரு நேர்மறையான மன பார்வை கொண்ட அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பத்தை இருக்கலாம் என்றாலும், முக்கியமானது.
இந்த போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. வலது மற்றும் உடற்பயிற்சி சாப்பிடும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பராமரிக்க நீங்கள் இது அவசியம். உங்கள் விருப்பங்களை ஆராய்ச்சி செய்து, அறுவை சிகிச்சை முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், உடல் கொழுப்பு அறுவை சிகிச்சை தொடர்பான கட்டுரைகளை வாசிப்பது பயனளிக்கும்.
கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பிறப்பு
பிரசவத்தில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சாத்தியமான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உள்ளன. படத்தில் இருந்து வெளியேறுவது பெரும்பாலும் டிஸ்டாசிஸ் ரெடிடி வயோதினிஸ் (டி.ஆர்.ஏ) ஆகும் . வயிற்றுப்புறையின் வளர்ச்சியின் காரணமாக கர்ப்பகாலத்தின் போது டைஸ்டாசிஸ் ரெடிடி வயோதினிஸ் நீளமான அடிவயிறு தசைகள் நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கிறது.
பெரும்பாலான பெண்களுக்கு டி.ஆர்.ஏ அனுபவம் மற்றும் பிறப்பிற்குப் பிறகும், தசை சாதாரணமானது. ஒரு பலவீனமான வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தரையில் விட்டு சில பெண்களுக்கு இந்த வழக்கு அல்ல. அவர்கள் வயிற்றுப் பிரிப்பு மற்றும் பிரித்தல் மற்றும் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்ய இயலாமை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
உடலில் உள்ள வயிற்று அழுத்தம் உடல் பருமனை அல்லது நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய் போன்ற ஒரு பிரச்சினையாக உள்ளது. நிகழ்வின் மிகவும் பொதுவான இடம் தொப்புள் (தொப்பை பொத்தானைப் பகுதி) இல் உள்ளது மற்றும் பொதுவாக விரல்-அகலம் அளவை பயன்படுத்தி மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்படுகிறது.
Umbilicus இல் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விரல்கள் கிடைமட்டமாக வைக்கப்படலாம் என்றால், டி.ஆர்.ஏ. உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரின் கவனத்திற்கு கொண்டு செல்லப்பட வேண்டும். டி.ஆர்.ஏ பற்றிய ஒரு தகவலை ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பின், டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டி பற்றிய கட்டுரைகளை வாசித்துப் பாருங்கள்.
வயதான
வயதான ஒரு பாக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான, முற்றிலும் அற்புதமான வாழ்க்கை போது. இருப்பினும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எடை அதிகரிப்பு எளிதாகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது , மற்றும் தோல் மெல்லிய மற்றும் சுருக்கமாக மாறும்.
ஆண்குறி பருமனான பெண்களுக்கு இளம் வயதினருடன் ஒப்பிடும்போது அதிக உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தசைகளில் குறைந்து வரும் வயதான ஆண்களும், பெண்களும் எடை அதிகரிப்பதை ஆராய்ச்சியும் காட்டுகிறது. அமைதியற்ற உடற்பயிற்சி வாழ்க்கை மெதுவாக கொண்ட இந்த விளைவுகளை பங்களிக்க முடியும்.
பழைய முறையைப் போன்று தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை தொடர முக்கியத்துவம் குறித்து விஞ்ஞானம் பெரும் கருத்துக்களை வழங்குகிறது. உண்மையில், உடல் செயல்பாடு வயதான வயதில் தசை மற்றும் குறைப்பு உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகரிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது. சமையலறையில் ஏபிஸை உருவாக்கும் போது நாம் நெருங்கி வரலாம், ஆனால் வாழ்நாள் முழுவதும் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
பல ஆண்டுகளாக நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தொடரவும், உடல் வயதில் எப்படி மாறுகிறது என்பதைப் பற்றிய கட்டுரைகளை வாசிப்பதன் மூலம் இது உதவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், மூப்படைதல், உடல் அமைப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை: ஃபெல்ஸ் லாங்குடுடுனல் ஸ்டடி, ஷ்யூமி எஸ் குவோ எட்., 9/1999
> ஜர்னல் ஆஃப் மகளிர் சுகாதாரம் மற்றும் உடற்கூறியல் சிகிச்சை, ஒரு தீவிரமான மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கான முற்போக்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டம், லிட்டோஸ், கரேன் PT, MPT, 8/14
உடல்நலம், வயது மற்றும் மாதவிடாய்-தொடர்புடைய வேறுபாடுகள் ஆகியவை இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உட்செலுத்திகள் அளவிடப்பட்ட ஆரோக்கியமான பெண்களில் உடல் அமைப்பு மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் ஆகியவற்றின் தேசிய அமைப்புகள், ஸ்வேண்டென் OL et al., 3/95
> உடல்நலம் தேசிய உடல்நலம், பாரிய எடை இழப்பு பிறகு உடல் contouring, டோரி- Padron N மற்றும் பலர், 2/09
> உடல்நலம் தேசிய நிறுவனங்கள், உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மாதவிடாய் தொடர்பான மாற்றங்கள், Toth எம்.ஜே. மற்றும் பலர், 5/00