குட் பாக்டீரியா கொழுப்பு எப்படி சேமித்து வைக்கும்?

1 - குட் பாக்டீரியா நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஜீட் பாக்டீரியா அல்லது நுண்ணுயிர்கள் நம் செரிமானப் பாதையில் வாழ்கின்றன, உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, தொற்றுதலை தடுக்கின்றன, மேலும் நம் உடலில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. குட் ஃபுளோரா, குட் நுண்ணுயோட்டா, மற்றும் இரைப்பை நுண்ணுயிர் நுண்ணுயிரிகள் ஆகியவை குடல் பாக்டீரியாவிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான பொதுவான பெயர்களாகும். உடலின் பிற பாகங்களை ஒப்பிடும்போது நமது குடலில் அதிக அளவு பாக்டீரியா உள்ளது மற்றும் 500 முதல் 1000 வகை உயிரினங்கள் உள்ளன. இந்த இனங்கள் குடலைத் தொகுக்கின்ற நுண்ணுயிரிகளின் டிரில்லியன்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

நாம் பிறப்பு மற்றும் நுண்ணுயிர் சமநிலையிலிருந்து குடல் பாக்டீரியாவை உருவாக்குவது தொடங்குகிறது. செரிமான சமநிலையை சமன் செய்ய நாங்கள் உண்ணும் உணவைப் பிரதிபலிப்பதில் நல்ல மற்றும் கெட்ட குடல் பாக்டீரியாவின் நிலையான மாற்றங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமற்ற உணவு உட்கொள்ளும்போது, ​​மோசமான பாக்டீரியாவை எதிர்மறை ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுத்துகிறோம்.

ஆராய்ச்சி படி, குடல் பாக்டீரியா உணவில் இருந்து ஆற்றல் பிரித்தெடுத்தல் மூலம் கொழுப்பு கடைகளில் பாதிக்கும் . இதன் பொருள் என்னவென்றால் நாம் உண்ணும் உணவுகளில் நுண்ணுயிரிகளை நேரடியாக பாதிக்கும். நுண்ணுயிர்கள் கொழுப்பு அதிகரிக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இது கொழுப்பு உருவாக்கம் தூண்டுகிறது என்று மோசமான பாக்டீரியா மிகுதியாக இருக்கிறது. எங்கள் குடலில் அதிகமான கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் இருப்பது நம் உடலில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும்.

நம் உணவு மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளில் மாற்றங்கள் காரணமாக குடல் பாக்டீரியா மாற்றங்களைக் காட்டுகின்றன. நாம் சாப்பிடுவது நம் நல்ல அல்லது கெட்ட குடல் பாக்டீரியாவை மாற்றுவதாக காட்டப்படுகிறது. அதிக கெட்ட குடல் பாக்டீரியா கொண்ட கொழுப்பு கடைகளில் அதிகரிக்கும் மற்றும் நம் உடலில் கொழுப்பு எரிக்கிறது எப்படி பாதிக்கப்படுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்ந்து வரும் உடல்பருமன் தொற்றுக்கு பங்களிப்பதாக கருதுகின்றனர். ஆரோக்கியமற்ற குடல் ஃபுளோரா கொழுப்பை இழக்க நமது திறனை தடுக்கிறது ஆதாரங்கள் தோன்றுகிறது.

2 - மேலும் பேட் குட் பாக்டீரியா மேலும் கொழுப்பு

கீல் நுண்ணுயிரிகள் ஒல்லியான மற்றும் பருமனான மனிதர்களுக்கும் எலிகளுக்கும் இடையில் வேறுபடுகின்றன. வெளிப்படையாக, நமது குடல் பாக்டீரியாவிலுள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களுடன் தொடர்புடையவையாக உள்ளன. ஆய்வுகள் அதிக கெட்ட குடல் பாக்டீரியாவை அதிக உடல் கொழுப்பு கடைகளில் குறிக்கிறது.

நுண்ணுயிர்கள் ஆரோக்கியமான எலிகளை பாதிக்கின்றன என்பதை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. இந்த ஆய்வு நான்கு செட் மனித இரட்டையிலிருந்து சுரக்கும் நுண்ணுயிரிகளை எடுத்து கிருமி-இல்லாத எலிகளுக்குள் அறிமுகப்படுத்தியது. இரட்டையர்கள் ஒரு தொகுப்பு மெலிந்த மற்றும் பிற உடல் பருமன் இருந்தது. ஒல்லியான இரட்டையிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட நுண்ணுயிர் (குடல் பாக்டீரியா) ஒல்லியான எலிகளால் தயாரிக்கப்பட்டு, பருமனான இரட்டையிலிருந்து பாக்டீரியா கொழுப்பு எலியின் விளைவாகும்.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள் படி, ஒல்லியான இரட்டை இருந்து நுண்ணுயிரிகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மேம்பட்ட கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் (எரியும்) ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டிருந்தது .

அனைத்து எலிகளும் அதே கூண்டில் வைக்கப்படும் போது ஒரு சுவாரஸ்யமான விளைவு ஏற்பட்டது. லீன் குட் பாக்டீரியா பருமனான எலிகளுக்கு மாற்றியமைத்து, அவை எடையை இழந்து, ஒல்லியான எலிகளைப் போன்ற பாக்டீரியல் சுயவிவரங்களை உருவாக்குகின்றன.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் சாத்தியக்கூறுகளில் ஒன்றாக மோசமான குடல் பாக்டீரியாவைக் காட்டுகின்றன. எல்லாவற்றிலிருந்தும் முக்கியமான எடுத்துக்காட்டு மோசமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதாகும்.

நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்த மற்றும் ஒல்லியான எலிகளைப் போன்ற குடல் ஃபுளோராவை உருவாக்க, ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது அவசியம் . இது பல்வேறு வகையான காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடும்.

3 - குட் பாக்டீரியா மற்றும் மோசமான உணவு பசி

கொழுப்பு இழக்க நமது திறனை மாற்ற கூடுதலாக, அது மோசமான குடல் பாக்டீரியா ஆரோக்கியமற்ற உணவு பசி அதிகரிக்கும் தோன்றுகிறது. இது ஆய்வுகளின் படி சமநிலையற்ற நுண்ணுயிரிகளால் (குடல் பாக்டீரியாக்கள்) ஏற்படலாம்.

இரைப்பை நுண்ணுயிரி (குடல் பாக்டீரியா) மூலம் உணவுப் பழக்கம் எவ்வாறு கையாளப்படுகிறது என்பதை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. நம் உடல் ஊட்டச்சத்து வளங்களுக்கு போட்டியிடும் உயிரினங்களின் பன்முகத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது நம் உடல் மற்றும் நுண்ணுயிர் இடையே நிலையான மோதல் பசி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகள் வழிவகுக்கும் தோன்றும்.

அந்த உணவுகளிலிருந்து பயன் பெறும் மோசமான நுண்ணுயிர்கள் ஆரோக்கியமற்ற பசி காரணமாக இருக்கலாம். அறிவியல் வெறுமனே கெட்ட குடல் பாக்டீரியாவை பராமரிக்க வேண்டும் என்று விரும்பும் விருந்தாளி (நீங்கள்) அதை உயிரோடு காப்பாற்ற வேண்டும் என்று சொல்கிறாள்.

உண்ணும் தேர்வுகள் மீது சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகப்படுத்துவதால், குடலில் உருவாகும் நுண்ணுயிர் சமிக்ஞைகளை ஒடுக்க உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதால் நம் நுண்ணுயிரியிடத்தில் நமது உணவு பசி குறைக்கலாம். கெட்ட குடல் பாக்டீரியாவை குறைப்பதன் மூலம் உணவுக் கோளாறுகளை குறைக்க உதவுகிறது, குடல் வளர்ச்சியில் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எடை இழக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது.

4 - குட் குட் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்த எப்படி

ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை பராமரிப்பதில் நாம் சாப்பிடும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல நுண்ணுயிர் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான பாதை ஊக்குவிக்கும் மோசமான குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை அகற்ற வேண்டும். மோசமான குட் பாக்டீரியா பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைவான உணவுகளில் இருந்து உணவளிக்கிறது. நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க மாற்றங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் . குடல் ஃபுளோராவை மேம்படுத்த பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன:

• ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து - அதிக ஃபைபர், முழு உணவுகள் உணவு சாப்பிட. பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை நல்ல குடல் பாக்டீரியா ஊட்ட வேண்டும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றுவது - சர்க்கரை உட்கொள்ளல், விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஒரு முழுமையான குறைந்தபட்சமாக அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக முழுவதுமாக அகற்றவும்.
• முன் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் - ஆராய்ச்சி முன் மற்றும் / அல்லது புரோபயாடிக்ஸ் தினசரி கூடுதல் மூலம் மீண்டும் நல்ல குடல் பாக்டீரியா இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புரோபயாடிக்குகள் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு மகிழ்ச்சியான சூழலை உருவாக்கும் குடல் தாவர மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். முன் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உட்பட எந்த கூடுதல் எடுத்து முன் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை.
• தவிர்க்க வேண்டியவை - நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், அமில பிளாக்கர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு அழற்சி போன்றவை நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களை அழிக்கவும், சாதகமான குடல் சூழலை உருவாக்கவும் இல்லை. ஆன்டிபயாட்டிக்குகள் தேவைப்பட்டால், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

5 - போனஸ் - உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்த சிறந்த உணவுகள்

ஆப்பிள் சாறு வினிகர் - உடலில் சரியான அமிலத்தன்மை மற்றும் சாதாரண pH அளவை பராமரிக்க உதவும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் (HCL) தூண்டுகிறது. நல்ல குடல் பாக்டீரியா மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது

எளிய தயிர் - இயற்கை புரோபயாடிக்குகளின் வளமான ஆதாரம். நேரடி செயல்திறன் கலாச்சாரங்களைக் கொண்டுள்ள S.thermophilus, எல். பல்கர்சிகஸ், எல். அசிடோஃபிலஸ், மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா (நல்ல குடல் பாக்டீரியா)

புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகள் - சார்க்ராட் என்பது லாக்டோபாகிலஸ் பாக்டீரியா கொண்டிருக்கும் இயற்கையாக புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவு (நல்ல குடல் பாக்டீரியா)

மாங்கொஸ் - ஊட்டச்சத்து உடல் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் சாதாரண சர்க்கரை அளவுகளை பராமரிக்கவும் காட்டப்பட்டுள்ளது

கெஃபிர் - ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவின் நேரடி மற்றும் தீவிர விகாரங்கள் நிறைந்த குடிக்கக்கூடிய தயிர்

தேங்காய் எண்ணெய் - நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலம். கெட்ட குடல் பாக்டீரியாவைக் குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான வயிற்றுப்போக்கு நிலைகளை பராமரிப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பூண்டு - இயல்பான prebiotic ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்கள் எரிபொருள் மற்றும் பராமரிக்க உதவி

ஒரு வார்த்தை இருந்து

குட் பாக்டீரியா நம் உடலில் கொழுப்பு எப்படி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நம் குடல் ஃபுளோராவை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நாம் சாதகமான முன்னேற்றங்களைச் செய்யலாம். இது ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது கெட்ட நுண்ணுயிரிகளை குறைக்கும்போது நமது நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கும். எங்கள் உடலின் செயல்பாடுகள் நம் குடல் பாக்டீரியாவை சமன் செய்ய தொடர்ந்து பணியாற்றலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை செயல்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான குடல் பராமரிக்க உதவும்.

> ஆதாரங்கள்:
எம்மனூல் ஏஞ்சலாக்கிஸ் மற்றும் பலர், நுரையீரல் நுண்ணுயிர் மற்றும் மனிதர்களில் எடை அதிகரிப்பு, எதிர்கால மருத்துவம், நுண்ணுயிரியல் , 2015

> ஹாரிசன் வெய்ன், பி.டி., குட் நுண்ணுயிரியல்கள் உடல் பருமன் மற்றும் ஒல்லியான மக்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன, 2008 தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்

> ஜோ அல்காக் மற்றும் பலர், இரைப்பை நுண்ணுயிரிகளால் கையாளப்பட்ட நடத்தை சாப்பிடுகிறார்களா? பரிணாம அழுத்தங்கள் மற்றும் சாத்தியமான இயக்கமுறைமைகள், செல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியலின் பத்திரிகை , 2014

> கேத்தரின் வெண்டெல்ஷோர்ஃப், Ph.D., குட் நுண்ணுயிர் மற்றும் டயட் உடல் பருமன் பாதிப்புக்கு தொடர்பு , சுகாதார தேசிய நிறுவனங்கள் , 2013

> ரோசா க்ராமல்மிக்-பிரவுன், பி.எச்.டி மற்றும் பலர், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஆற்றல் ஒழுங்குமுறை மீதான குட் நுண்ணுயிரிகளின் விளைவுகள், மருத்துவ நடைமுறையில் உள்ள ஊட்டச்சத்து , 2012