நீ நடக்க வேண்டும், ஆனால் நீ கதவை திறக்க அல்லது டிரெட்மில்லில் எப்படிக் கொண்டு வருகிறாய்? பல மக்கள் எதிர்கொள்ளும் கடுமையான சவால் இதுதான். நீங்கள் ஒரு இயற்கை மஞ்சம் உருளைக்கிழங்கு என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை எதிர்கொள்ள. ஆனால் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து பெறவும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். நீங்கள் உங்கள் உடல்நலக் குறைபாடுகளை குறைப்பீர்கள், மேலும் 10K, அரை மராத்தான், அல்லது மராத்தான் நடைப்பாதை முடிவடைவதைக் காணலாம்.
1 - ஒரு சவாலான நடைப்பயண நிகழ்வுக்கான பதிவு
உங்களை ஒரு குறிக்கோள் மற்றும் காலக்கெடுவை கொடுங்கள். நீங்கள் ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கும் ஒரு நடைபயிற்சி நிகழ்வு பதிவு. நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருந்தால், ஒரு 5K அல்லது 10K தொண்டு நிகழ்வு தேர்வு. நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான சவாலுக்கு தயாரானால், ஒரு அரை மராத்தான், மராத்தான் அல்லது பல நாள் நடைபயணம் விழாவிற்கு பதிவு செய்யுங்கள் . நிகழ்விற்கு தயாராவதற்கு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய நீங்கள் விருப்பம் இல்லை. தொடர்ச்சியான பயிற்சியைப் பெறுவதற்காக வெகுமதியைப் பூர்த்திசெய்யும் வெற்றிக்கு நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம். நீங்கள் பயிற்சி செய்யாவிட்டால் நீங்கள் உணரக்கூடிய துன்பத்தையும் தோல்வையையும் தடுக்க உந்துதல் உண்டாக்கும். சரியான ஊக்கத்தை வழங்கும் ஒரு வாக்கர்-நட்பு நிகழ்வைக் கண்டறிக .
2 - ஒரு வடிவம் அப் நடைபயிற்சி திட்டம் தொடங்கவும்
உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளிலிருந்து முடிவுகளைப் பார்க்க தொடங்குவதற்கு ஒரு நடை-அப் நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கால அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். ஒரு அமைப்பு இருப்பதால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் மாறுபடும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, தசைகள் மற்றும் வீரியம் ஆகியவற்றில் வித்தியாசத்தை உணர ஆரம்பிக்கும்போது, நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல விரும்புகிறீர்கள்.
3 - ஒரு நெடுஞ்சாலை அல்லது உடற்தகுதி பேண்ட் அணிய
ஒரு நடிகர் அல்லது உடற்பயிற்சி குழுவின் அணிந்து உங்கள் நடவடிக்கை அதிகரிக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு சாதனத்தை அணியலாம் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் பைடோமீட்டர் பயன்பாட்டினால் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ள படிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்தத் தொடங்கலாம். உங்கள் படி குறிக்கோள் நாளொன்றுக்கு 6,000 முதல் 10,000 வரை அமைத்து, உங்கள் நாளுக்கு படிகள் சேர்க்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.
4 - ஒரு நடைபயிற்சி புத்தகம்
நடக்கும் நண்பர்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தி, உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க வானிலை அல்லது பிற சாக்குகள் போன்று நடந்து செல்லலாம். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உரையாடல்கள், நகைச்சுவை மற்றும் காபியுடன் நகர்த்தலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே நட்பைக் கொண்டிருப்பவர் இல்லை என்றால், அவற்றை கண்டுபிடிக்க வழிகள் உள்ளன. இந்த சந்திப்பு குழுக்கள், நடைபயிற்சி கிளப், மற்றும் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி கிளப் மூலம் அடங்கும்.
5 - ஒரு நடைபயிற்சி பத்திரிகை வைத்திருங்கள்
காகிதத்தில், பயன்பாட்டின் அல்லது உங்கள் கணினியில், உங்கள் பத்திரிக்கைகளில் உங்கள் நடைபயிற்சி நிமிடங்கள், படிகள், அல்லது மைலேஜ் கண்காணிக்க. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் முன்னேற்றம் மொத்தம். ஒரு குறிக்கோளை அமைக்கவும், அந்த எண்களை சேர்த்துக்கொள்ள உங்களை நீங்களே காண்பீர்கள்.
6 - ஒரு நடைபயிற்சி கிளப் சேர
ஒரு நடைபயிற்சி கிளப் சேர நீங்கள் செயலில் வைத்திருக்க முடியும். அமெரிக்கா, கனடா, பிரிட்டன், மற்றும் பல ஐரோப்பிய நாடுகளில் நடக்கும் கிளாஸில் உலகெங்கிலும் மிகப் பெரிய அமைப்பு IVV ஆகும் . உடல்நலம் நிறுவனங்கள், உடற்பயிற்சி கிளப், பள்ளிகள், தேவாலயங்கள் மற்றும் உள்ளூர் பூங்காக்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்பாடு செய்யப்படும் நடைபயிற்சி கிளப்களையும் நீங்கள் காணலாம். Meetup குழுக்கள் மற்றொரு நடைபயிற்சி கிளப்.
7 - புதிய ஷூஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆடைகளை வாங்கவும்
நீங்கள் புதிய நடைபயிற்சி காலணிகள் அல்லது புதிய நடைபயிற்சி ஆடைகளை வைத்திருக்கும் போது, நீங்கள் எங்கும் செல்லாத எவரும் அணிவகுத்து நிற்கிறார்கள். வெளியே சென்று அவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். குளிரில் நடக்க வெறுக்கிறதா? வலது அடுக்கு ஆடை வாங்க மற்றும் நீங்கள் ஒரு நடைக்கு எடுத்து கொள்ள வேண்டும். மழையை வெறுக்கிறீர்களா? ஒரு நீர்ப்புகா ஜாக்கெட் அல்லது குடை நீ puddles டாட்ஜ் ஒரு தூண்டுதலை கொடுக்க முடியும். சூடான வானிலை உங்களுக்கு உகந்ததா? வியர்வை-ஒலிக்கும் துணிகளை அணிந்து, ஒரு பெரிய தொப்பி, மற்றும் சூடான நடைபாதையில் குளிர் தங்கி ஒரு கழுத்து குளிரான. இயற்கையாகவே, புதிய காலணிகள் எப்பொழுதும் உங்களை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்கின்றன.
8 - கேஜெட்கள் மற்றும் ஆப்ஸ் நடைபயிற்சி முயற்சி
Pedometers போன்ற, எந்த நடைபாதை கேட்ஜை பயன்படுத்த நீங்கள் அதை பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் நகரும். ஹார்ட் மானிட்டர்கள் , வேக கண்காணிப்பிகள் , மடிக்கணினி செயல்திறன் மானிட்டர்கள் - எல்லாவற்றையும் விட இன்னும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக நடந்துகொண்டு கதவுகளை வெளியே எடுப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு காரணம் கொடுக்க முடியும். நடைபயிற்சி பயன்பாட்டைக் கொண்டு உங்கள் மொபைல் சாதனத்தை ஒரு நடைபயிற்சி கேஜெட்டாக மாற்றலாம்.
9 - ஒரு மெய்நிகர் வாக் செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஒரு இலக்கை வைத்திருந்தால், நீங்கள் படிகளில் வைக்கலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாதைகளின் முழுமையான பகுதிகள் உங்கள் நடைபாதையை கண்காணிக்கும் மெய்நிகர் வாக் போன்ற பயன்பாடுகள் உள்ளன. சில செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள் இதேபோன்ற மெய்நிகர் நடை சவால்களை கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் ஒரு பழைய பள்ளி வழியில் அதை செய்ய USA கண்காணிப்பு தாள் Webwalking பயன்படுத்தலாம். அமெரிக்க டிஸ்கவரி டிரெயில் அட்லாண்டிக் இருந்து பசிபிக் இருந்து ஒரு மெய்நிகர் நடைபயிற்சி போல் உங்கள் நடைபயிற்சி நிமிடங்கள், மைல்கள், அல்லது நடை பாதைகளில் வண்ணம் கண்காணிக்க. நீங்கள் செய்யக்கூடிய முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிவது, நடைபயிற்சி செய்வதற்கு உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும்.
10 - சரியான நேரத்தில் தேர்வு செய்யவும்
நடக்க சிறந்த நேரம் என்ன? அதிகாலை காலையில் நடந்து கொண்டால், பிற்பகல் அல்லது மாலையில் சில கவனச்சிதறல்கள் பாப் அப் என்று பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர். ஆனால் நீங்கள் காலை நேரமாகப் பொழுதைக் கழித்து, பின்னர் மிகவும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணர்ந்தால், அது உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம். உந்துதலாக இருக்க, உங்கள் பழக்கங்களை ஆராய்ந்து, உங்களுக்காக சிறப்பாக செயல்படும் நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்.