உங்கள் நடைப்பயிற்சி கண்காணிப்பு

நடைபாதைப் பதிவுகள், பத்திரிகைகள், காலெண்டர்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்கிறது

உங்கள் நடைகளை பதிவு செய்தல் ஒரு நடைபாதை அட்டவணையை பராமரிக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியிருக்கலாம், ஆனால் அது நழுவ விடக் எளிதானது, நீங்கள் உடல்நிலை, உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் குறைவான உடற்பயிற்சி பெறுவதை நீங்கள் உணரக்கூடாது. கைகளாலும், பயன்பாடுகளாலும், ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர்களாலும், ஆன்லைன் ஆதாரங்களாலும் உங்கள் பாதங்களை எளிதில் கண்காணிக்கலாம்.

பின்னர் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய, அந்த கண்காணிப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் என்ன கண்காணிக்க வேண்டும்?

சிலர் அவர்களது எண்களை ஆய்வு செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் வெறுமனே உடல் ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்காக போதுமான உடற்பயிற்சிகளை பெறுகின்றனர் என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் அமைக்க விரும்பும் சில முக்கிய எண்கள் இங்கே உள்ளன:

• நேரம் நடைபயிற்சி : உற்சாகமான நடைபயிற்சி உங்கள் நிமிடங்கள் கண்காணிக்க அல்லது மற்ற மிதமான-தீவிர பயிற்சி (ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள்) செய்து. ஆரோக்கியத்திற்கான குறிக்கோள் வாரம் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். உடற்திறன் டிராக்கர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நிமிடத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் ஒரு அடிப்படை இலக்குடன், தானாகவே செயலில் உள்ள நிமிடங்களைக் கண்டறியும்.
• நடைபயிற்சி வேகம் : நீங்கள் ஒரு எளிமையான பாதாளத்தை எடுத்துக் கொண்டீர்களா அல்லது நீங்கள் பிரம்மாண்டமாக நடந்ததா என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் வேகத்தைப் பதிவுசெய்த பயன்பாட்டை அல்லது மானிட்டரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
• நாள் ஒன்றுக்கு படிகள் : தினசரி 10,000 படிகளை ஒரு மிதவைவீரன், உடற்பயிற்சி மானிட்டர் அல்லது உங்கள் மொபைல் போன் மூலம் கண்காணிக்கப்படும் ஒரு பொதுவான இலக்கு.

• தூரம் நடைபயிற்சி : நீங்கள் நடக்க மைல்கள் அல்லது கிலோமீட்டர் கண்காணிக்க. உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் அல்லது அப்ளிகேஷன் மூலம் அறியப்பட்ட தூரம் அல்லது ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• கலோரிகள் எரித்தனர் : நீங்கள் அர்ப்பணித்த உடற்பயிற்சிகளிலும், உங்கள் முழு நாள் கலோரி செலவிலும் எரியும் கலோரிகளை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு ஃபிட்னஸ்ட் டிராக்கரை அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இந்த எண்களில் பல பதிவு செய்யப்படும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் பார்த்தால் உங்கள் தினசரி மற்றும் வாராந்த இலக்குகளை அடைய முயற்சித்தால் மட்டுமே அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் நடைபயிற்சி புள்ளியியல் இருந்து நுண்ணறிவு பெற

உங்கள் எண்களை வேலை செய்வதன் மூலம் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் காலை அல்லது மதியம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தால் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வாயிலாக அதிக வாய்ப்பு கிடைக்குமா? உங்கள் இலக்குகளை எத்தனை நாட்களுக்கு நீங்கள் அடைந்தீர்கள்? நாள் அல்லது வாரம் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் ஏன் சந்திக்கவில்லை என விளக்கலாம்? நீங்கள் வார இறுதியில் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு வாகனம் வாங்குபவர் போது நீங்கள் நன்றாக செய்ய?

நீங்கள் உங்கள் தினசரி இலக்குகளை அடையவில்லை என்றால், புதிய குறிக்கோளை அடைவதற்கு தொடர்ந்து அவற்றை ஒரு பிட் குறைவாக அமைக்க வேண்டும். நாள் ஒன்றிற்கு இலக்கான இலக்கை எடுப்பதில் எந்த சிக்கலும் இல்லை என்றால், உங்களை இன்னும் அதிகமாக சவால் செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம்.

அச்சிடத்தக்க நடைபயிற்சி பதிவுகள் மற்றும் விரிதாள்கள்

காகிதம் உங்கள் நடைகளை கண்காணிக்க இந்த இலவச நாள்காட்டி மற்றும் பதிவுகள் அவுட் அச்சிட. உங்கள் தொலைவு, நேரம், வேகம் மற்றும் படிகள் குறித்து நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

• வாராந்திர நடைபயணம் புகுபதிகை : உங்கள் நடைப்பயிற்சி மற்றும் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க பயன்படுத்த இந்த வார பதிவு வெளியே அச்சிட. ஞாயிற்றுக்கிழமை ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஞாயிற்றுக்கிழமை ஞாயிற்றுக் கிழமை ஞாயிற்றுக்கிழமை ஞாயிற்றுக் கிழமை ஞாயிற்றுக் கிழமை ஞாயிற்றுக்கிழமை ஞாயிற்றுக் கிழமை கொண்டாட முடியும்
• தினசரி நடைபயிற்சி பத்திரிகை : உங்கள் நடத்தை மற்றும் ஒவ்வொரு நடையின் நினைவையும் கண்காணிக்க இந்த அச்சிடத்தக்க தினசரி நடைபயிற்சி இதழ் பயன்படுத்தவும்.
• உணவு டைரி மற்றும் நடைபயிற்சி பதிவு : உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் உங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் பயிற்சியை இந்த அச்சிடத்தக்க PDF கோப்புடன் கண்காணிக்க.

• 2018 மற்றும் 2019 க்கான மாதாந்திர நடைபயிற்சி பதிவுகள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படிகளை, தூரம் மற்றும் நடைபயிற்சி நேரத்தை கவனிக்க இந்த மாதாந்த காலண்டர் பக்கங்களை அச்சடிக்கவும்.
• வெல்வால்கிங் யுஎஸ்ஏ திட்டம் : அமெரிக்கன் டிஸ்கவரி ட்ரில்லில் அமெரிக்கா முழுவதும் நடைபயணமாக நடக்கும் நடைபயிற்சி நடை, நிமிடங்கள், அல்லது மைல்களை வரிசைப்படுத்துவதற்கான இலவச மென்பொருள் இது.
• எக்செல் 2018 விரிதாள் | 2019 ஸ்ப்ரெட்ஷீட் : உங்கள் நடை மைல்கள், நேரம், படிகள் மற்றும் எந்த குறிப்பையும் ஒவ்வொரு நாளும் சேர்க்கவும். இந்த விரிதாள்கள் மாதத்திற்கு உங்கள் மொத்த மைலேஜ் கணக்கிடுகின்றன, மாதத்திற்கு ஒரு முறை நடைபயிற்சி, மைல் ஒன்றுக்கு நிமிடங்கள், ஒரு கிலோமீட்டருக்கு நிமிடங்கள், மற்றும் மொத்த படிகள்.

மொபைல் பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் டிராக்கர்ஸ்

நீங்கள் தினமும் நீண்ட காலத்திற்கு நடைபயிற்சி செய்வது அல்லது நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்க உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் ஒரு ஜெனரேட்டர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் .

தனித் தனிமனிதர் அல்லது ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் தேவைப்படாததால் அவை தொடங்குவதற்கு எளிதான வழியாகும். அவர்கள் உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் கட்டப்பட்ட இயக்க உணர்வியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். குறைபாடு என்னவென்றால், உங்கள் மொபைல் ஃபோனைச் சுமக்காதபோது நீங்கள் எடுக்கும் எந்த நடவடிக்கையும் அவர்கள் கண்காணிக்கவில்லை.

Fitbit , Garmin, Jawbone, மற்றும் Polar ஒத்திசை போன்ற பயன்பாட்டு அல்லது ஆன்லைன் தளத்தை உங்கள் நடைபயிற்சி தரவை தானாக கண்காணிக்க, ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்ஸ். நீங்கள் கண்காணிக்காத செயல்களையும் பதிவு செய்யலாம். மேம்பட்ட மாதிரிகள் உடற்பயிற்சிகளையும் நடைமுறைப்படுத்துவதைக் கண்டறிந்து குறிப்புகளை சேர்க்க அனுமதிக்கின்றன. பல பயன்பாடுகள் மற்றும் MyFitnessPal போன்ற தளங்களில் உள்ள பயன்பாடுகள் பல பரிமாற்ற தரவு.

ஆன்லைன் வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது மேப்பிங் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் நடைபாதை வழியை அளவிடவும் உங்கள் நடைபயிற்சி கலோரிகளை கணக்கிடவும். MapMyWalk உள்பட பல தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் இடங்களைச் சேமித்து வைக்க அல்லது உங்கள் பகுதியில் பிறர் உருவாக்கிய பாதைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் நடைப்பாதையை அச்சிடலாம் அல்லது இணைந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைக் கண்காணிப்பது ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் உங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. எண்களைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் கதவு அல்லது டிரெட்மில்லில் இறங்குவதற்கு அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவுவார்கள். ஒரு குறிக்கோளை சந்திக்க நல்லது. நண்பர்களுடனான சில நட்புரீதியான போட்டியில் தொடர்ந்து ஈடுபட விரும்பலாம், யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் இலக்குகளைச் சந்திக்க முடியும் என்பதைக் காணலாம்.