Pedometers உயர் படி எண்ணிக்கை, குறைந்த உடல் பருமன் காட்டுகின்றன
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் போதும், உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் தடுக்கவும் போதுமானவை என்ன? ஒரு பழைய ஆர்டர் அமிஷ் சமுதாயத்தின் ஒரு மிதிவண்டி ஆய்வின்படி, சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 18,000 படிகள் மற்றும் அவற்றின் சராசரியான பெண் 14,000 படிகள் பதிவாகிவிட்டதாகவும், வட அமெரிக்காவிலுள்ள எந்தவொரு சமூகத்தின் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கும் குறைவான விகிதத்தில் ஒருவர் இருப்பதாகவும் ஒரு பழைய ஆடிஸ் அமிஷ் சமூகத்தின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
பழைய வழிகள் = செயலில் வழிகள்
வழக்கமான வட அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாள் சவாலாக இருப்பதற்கு 10,000 படிகள் ஒரு சவாலாகக் கண்டறிந்து, அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி நேரம் தேவைப்படுவதால், பழைய ஆர்டர் அமிஷ் அவர்களின் வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளால் எளிதில் அடைய முடிந்தது.
உண்மையில், அவர்களது சராசரியாக சராசரியாக சராசரியாக 10,000 படிகள், ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், அவர்கள் "ஓய்வு நாள்" என்று இருந்தது. அறுவடையின் போது ஆண்டுதோறும் அதிக செயல்திறன் மிக்க நேரத்தை விட வேளாண் சமூகம் மார்ச் மாதத்தில் ஒரு மிதமான-செயல்பாட்டு நேரத்தில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. பழைய ஆர்டர் அமிஷ் 1800 களின் நடுப்பகுதிக்குப் பின்னர் உருவாக்கப்படும் எந்தத் தொழில்நுட்பத்தையும் தடுக்கிறது. இந்த முன் மின், முன் மோட்டார் வாழ்க்கை வாழ்க்கை மிகவும் உடல் செயல்பாடு ஈடுபடுத்துகிறது.
அகிம்சை ஆய்வு இன்னும் அமிஷ் வாக் கண்டுபிடிக்க
96 அமிஷ் ஒரு வாரத்திற்கு pedometers அணிந்திருந்தார் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடு பதிவு. ஒவ்வொரு பங்குதாரருக்கும் உடல் நிறை குறியீட்டையும் (பிஎம்ஐ) அவர்கள் கணக்கிட்டனர். Pedometers மற்றும் செதில்கள் பயன்படுத்த அவர்கள் கடன் ஏனெனில் அமிஷ் மரபுகள் மீறவில்லை. பங்கேற்பாளர்கள் கனடா மற்றும் ஒன்ராறியோவில் உள்ள பழைய ஆர்டர் ஆமிஷ் சமூகத்தில் 18-75 வயது, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள். இந்த ஆய்வில், ஜனவரி, 2004 இல் மருத்துவம் & விஞ்ஞானம் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி , மற்றும் டேவிட் ஆர்
பாஸ்ஸெட், ஜூனியர் மற்றும் டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தின் கூட்டாளிகள்.
உயர் செயல்பாடு = குறைந்த உடல் கொழுப்பு
ஆண்கள் யாரும் பருமனாக உள்ளனர், மற்றும் இரண்டு பெண்கள் மட்டுமே பருமனாக இருந்தனர், 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI என கணக்கிடப்பட்ட நான்கு சதவிகிதம் உடல் பருமன் ஒட்டுமொத்த விகிதம். இது கனடாவில் 14.9 சதவிகிதம் உடல் பருமன் விகிதம் மற்றும் அமெரிக்காவில் 30.9 சதவிகிதம் என்று ஒப்பிடுகிறது.
அதிக எடை கொண்ட ஆமிஷின் எண்ணிக்கை சராசரியாக குறைவாக இருந்தது. 26 சதவிகிதம் அதிக எடை கொண்டது, இது கனடாவிற்கான விகிதத்தில் பாதிக்கும், அமெரிக்காவின் மூன்றில் ஒரு பங்கு விகிதமாகும்.
குறிப்பு: இந்த சமூகத்தின் உடல் பருமன் விகிதங்கள், தற்செயலான அமிஷ் சமூகங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அவை சுற்றுலா கடைகள் மற்றும் தளபாடங்கள் தொழிற்சாலைகளில் வேலை செய்கின்றன. அந்த சமூகங்களில் உடல் பருமன் விகிதம் அவற்றின் அல்லாத அமிஷ் அண்டைக்கு ஒத்ததாகும். இந்த அமிஷ் சமுதாயம் மெலிந்திருக்கும் உயர் செயல்திறன் விவசாய வாழ்க்கைமுறையாக இது இருக்கலாம் என்று கணித்து இருக்கலாம்.
அமிஷியைப் போல் சாப்பிடு
அவற்றின் உணவு குறைந்த கார்போ அல்லது குறைந்த கொழுப்பு அல்ல. ஆய்வின் படி, "அமிஷ் உணவு இரண்டாம் உலகப் போருக்கு முந்தைய கிராமப்புற உணவில் பொதுவாக உள்ளது, இதில் இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, குழம்பு, முட்டை, காய்கறிகள், ரொட்டி, துண்டுகள், கேக்குகள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது." ஆனால் அது அதிக உடல் செயல்பாடு மட்டத்தில் சமநிலையில் உள்ளது. இது மாரத்தான் பயிற்சி அல்லது மற்ற பொறுமை விளையாட்டு பயிற்சி, பொதுவாக கார்ப்கள் எரிபொருளை விட குறைத்து விட கருதப்படுகிறது. இந்த அமிஷ் சமூகம் உணவுக்கு இடையில் அரிதாக சிற்றுண்டிகள் மற்றும் துரித உணவுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகலைக் கொண்டுள்ளது.
- Dieters சிறந்த Pedometers: இந்த உடற்திறன் டிராக்கர்ஸ் நீங்கள் சாப்பிட என்ன கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் கலோரி சாப்பிட்டு கலோரி சமப்படுத்த சமப்படுத்த அனுமதிக்க.
உங்கள் செயல்பாடு
இந்த கதையின் தார்மீக: நவீன வாழ்க்கைமுறையானது நம் தினசரி உடற்பயிற்சியின் அளவை பெரிதும் குறைத்து விட்டது, இருந்தாலும் நம் உணவை உட்கொண்டதை குறைக்கவில்லை.
பவுண்டுகளில் பொதிகளைத் தடுக்க, நாம் இன்னும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவது அவசியம். உங்களிடம் இலவசமாக இலவச திட்டங்கள் உள்ளன.
படி 1: ஒரு பிடோமீட்டர் வாங்கவும்
படி 2: உங்கள் படிகள் பதிவு செய்யவும்
படி 3: உங்கள் செயல்பாட்டு டிராக்கரை அணிந்து கொள்ள உங்களை அடிமையாக்குங்கள்
படி 4: அதிகரிக்கும் படிகள் - எளிய வழிகள் 2000 நாட்களுக்கு கூடுதலாகவும்
படி 5: குறைந்த சாப்பிடுங்கள், மேலும் மேலும் நடக்கவும்
ஆதாரம்:
பாஸ்ஸெர்ட் டிஆர், ஸ்கேனிடர் பிஎல், ஹன்டிங்டன் GE. "ஒரு பழைய ஆர்டர் அமிஷ் சமூகத்தில் உடல் செயல்பாடு." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2004 ஆகஸ்ட் 36 (8): 1447. பதில் பதில் 1448.