பிலேட்ஸ் கழுத்து இழுவை பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் பாய் வரிசையின் மேம்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அலிசா வைட் மூன்று பெரிய பைலட் எஜமானர்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் பயிற்சி பெற்றார். நீ கழுத்தை நெறிப்பதைப் பற்றிக் கற்றுக்கொண்டாலும், அதை கற்பிப்பதா, ரோமன் க்ரிஸானோவ்ஸ்கா, ஜெய் க்ரிம்ஸ் மற்றும் கேத்தி கிராண்ட் ஆகியோரின் போதனைகளிலிருந்து இந்த குறிப்புகளை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள் என்பதில் நான் உறுதியாக உள்ளேன்.
அலிசா வைட் தன்னை மிகவும் மரியாதைக்குரிய Pilates பயிற்றுவிப்பாளராகவும் ஆசிரியர்களின் ஆசிரியராகவும் உள்ளார். கழுத்தை நெருக்குவதற்கு எங்கள் வழிமுறைகளை விவரிக்கும் புகைப்படங்களுக்கான கழுத்துப் பயிற்சியை அவர் நிரூபித்தார்.
கழுத்து புல் மீது ரோமன் க்ரிஸானோவ்ஸ்கா
ரோமனா சொல்வது, "உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிவாரத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடலை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றவும் பயன்படுத்தவும், பாட்டில் ஒரு ஷாம்பெயின் கார்க் போல்." "உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைத்து அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை இழுக்கவும், கழுத்துகளைத் திருப்பவும் ஒன்றாக இணைந்து வேலை செய்யுங்கள்!
ஜோ மற்றும் ரோமானா இருவரும் ஜோயின் [ஜோசப் பிலேட்ஸ்] குத்துச்சண்டை அனுபவத்திலிருந்து கழுத்துப் பயிற்சிகளைப் பெறுகிறார்கள் என்று கூறுகின்றனர். குத்துச்சண்டை வீரர்கள் வெற்றிபெறச் சத்தமிடுவதைத் தடுக்க மிகவும் வலுவான கழுத்து வேண்டும்.
கழுத்து புல் மீது ஜே க்ரிம்ஸ்
இரண்டு கை நீளத்தை அடைய முடியும் என்று கைகளில் நீண்ட கழுத்து இழுக்க வழி பற்றி ஜே பேச்சுவார்த்தை முதுகெலும்பு முதுகு இடம் கொடுக்கிறது. முழங்கால்கள் நீண்டுகொண்டே இருக்கும்போது, கைகள் மற்ற வழியை இழுக்க உதவுகின்றன.
அலிசா, இந்த பயிற்சியில் அவளுக்கு உதவியாக இருக்கும் போது, அவள் எப்பொழுதும் தனது கால்களால் வளைவைப் பயன்படுத்துகிறாள், அவள் முழங்கால்களுக்கு இடையே தலையில் ஒரு முழு நீளத்தை அடைகிறாள். தவிர). பின்னர் அவர் தனது மேல் முழங்கால்களில் அழுத்தவும் மற்றும் அவரது உடல் கைப்பிடிகள் கீழ் grasping மூலம் அவரது உடல் உயரத்தை இழுக்கிறது - இந்த மிக அற்புதமான நீட்டிக்க உங்கள் பின்னிவிட்டால் உயர்த்தி.
பின்னர், அவர் தலையில் மேல் ஒரு கை அழுத்துகிறார், வழியிலிருந்து வழிந்து, நான் கீழே உருட்டிக்கொண்டே அவள் வயிற்றில் மற்ற ஃபிஸ்ட் அழுத்தினால். தலையில் மேல் கை உண்மையில் இரண்டு வழி நீட்டிக்க முக்கிய மற்றும் மிகவும் தீவிரமான ஆனால் நீ நீண்ட அதை உங்கள் முதுகெலும்பாக தள்ள போல் பெரிய உணர்கிறது.
இறுதியாக, ஜே எப்போதும் அடி மீது ஒரு வார் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று கூறுகிறார் நீங்கள் அதை இழுக்க மற்றும் முழு உடல் ஈடுபட முடியும் - நீங்கள் மட்டும் இதுவரை கற்று கொள்ள பட்டா வைத்திருக்க முடியும் என வரை வந்து. பட்டா அல்லது இல்லாமலே, குதிகால் மற்றும் கால்களுக்கு நடுவில் அழுத்தவும் முக்கியம்.
கேத்தி கிராண்ட் மற்றும் நெக் புல்
கேத்தி அலிஸாவிற்கு அடுத்தபடியாக நிற்க வேண்டும், அவள் கைகளில் தன் தலையை அழுத்தி, நீடித்திருக்கும் இடங்களில் அவளது கர்வத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் - சித்திரவதை!
அலிசா வைட் தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட கிளாசிக்கல் Pilates பாய் உடற்பயிற்சி டிவிடிகள் வெளியிடப்பட்டது. அலிசா முழு கழுத்து இழுவை உடற்பயிற்சி நிரூபிக்க