10K இயக்குதல் பற்றி பொதுவாக கேட்கப்படும் கேள்விகள்

by கிறிஸ்டின் லஃப்

ஒரு 10K பந்தயத்திற்கு தயாரா? உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், சில அச்சங்களைக் குறைக்கவும் உதவுவதற்காக 10K இயங்கும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெறவும்.

1. எனது 10K ரேஸ் முன் நாள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் இனம் நெருங்கி வருகையில், நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் இன்னும் சிறிதும் ஆர்வமாகவும் உறுதியாகவும் உணரலாம். இனம் சில நாட்களில் இன்னும் நிறைய இயங்கும் மூலம் overprepare முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

சில குறுகிய, எளிதாக ரன்கள் செய்ய நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் மிக இயங்கும் அனைத்து உங்களுக்கு உதவ முடியாது உண்மையில் உங்கள் செயல்திறன் ஒரு எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் 10K க்கு முன் நாட்களில் எதை எதிர்பார்ப்பது மற்றும் என்ன செய்வது என்பதற்கான சில ஆலோசனைகள் இங்கே.

2. நான் என் 10K நேரத்தை எப்படி கணக்கிட முடியும்?

உங்கள் 10K ஐ முன்னறிவிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் முன்னரே ஒரு பந்தயத்தை இயக்கவில்லை என்றால். பந்தயங்களில், வானிலை, நிச்சயமாக உயரத்தில், மக்கள் கூட்டம் போன்ற உடல் மற்றும் மன தயாரிப்பு போன்ற பந்தயங்களில் நிறைய வேறுபாடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் சமீபத்தில் வேறொரு இனத்தை வேறொரு இடத்திற்கு இயக்கினாலோ அல்லது ஒரு மைல் பந்தயத்தை முடித்துவிட்டாலோ, நீங்கள் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி இயங்கும் திறன் என்னவென்றால், இயங்கும் இந்த இனம் காலத்தை முன்கூட்டியே கணிப்பான் உடற்பயிற்சி.

உங்கள் வயது, பாலினம், மற்றும் ஒரு சமீபத்திய இனம் இருந்து நேரம் / தூரம். கால்குலேட்டர் பின்னர் நீங்கள் 10K உள்ளிட்ட மற்ற தூரங்களில் பந்தயங்களில் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மேலும் காண்க: 10K க்கு ஒரு நல்ல நேரம் என்ன?

3. நான் நடக்க வேண்டும் என்றால் என்ன?

ஒரு 10K போது நடைபயிற்சி முற்றிலும் தவறு இல்லை! உண்மையில், அது உங்களுக்கு ஒரு ஸ்மார்ட் பந்தயம் உத்தியாக இருக்கலாம்.

ஒரு ஓட்டத்தில் ஒரு நடை முறிப்பு ஏற்படுவதால் இரண்டாம் நிலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் இயங்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பு அளிக்கிறது. ஒரு குறுகிய கால இடைவெளி ஒரு இனம் போது ஒற்றை ஒற்றை உடைக்க முடியும், நீங்கள் மன சவால்களை மற்றும் நீங்கள் உணரலாம் எந்த அசௌகரியம் சமாளிக்க உதவும் இது. ஒரு பந்தயத்தில் சில குறுகிய கால இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அவர்கள் முழு இனம் இயங்க முயற்சி செய்ததைவிட வேகமான நேரத்தை முடிக்க உதவுகிறார்கள் என்று 10.2 பங்கேற்பாளர்கள் காணப்படுகின்றனர்.

மேலும் காண்க:

உங்கள் நடைப்பயிற்சி இடைவேளைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
பந்தய சூடான உதவிக்குறிப்புகள்
இயக்கவும் / நடக்க முயற்சி செய்ய 5 காரணங்கள்

4. நான் ரேஸ் முடிக்க முடியவில்லை என்றால் என்ன?

எந்த இனம், ஏதாவது தவறு என்று ஒரு வாய்ப்பு எப்போதும் இருக்கிறது - ஒரு காயம், அலமாரி செயலிழப்பு, அல்லது பிற விபத்து - அது கடினமாக நீங்கள் இனம் முடிக்க வேண்டும் என்று. ஆனால் ஒரு 10K போன்ற ஒரு சிறிய இனம் தொலைவில், அந்த ஒரு மிக சிறிய வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள முக்கியம். நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய மிக அதிக வாய்ப்பு உள்ளது! எனவே, முடிவெடுக்கும் எண்ணங்களை உட்கொண்டால் முயற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் போட்டியிடும் எல்லாவற்றையும் நீங்களே கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் நினைவூட்டக்கூடிய விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பொதுவான ஓட்டப்பந்தய தவறுகளை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும், அந்த பூச்சு வரிசையை கடக்க நல்ல நிலையில் நீங்கள் வைக்கலாம்.

10K ஒரு கண்டிப்பான நேர வரம்பைக் கொண்டிருந்தாலும் (மிக அதிகமான 10 க்கள் இல்லை என்றாலும்), மதிப்புமிக்க நேரத்தை வீணாக்காமல் தவிர்க்க சில உத்திகள் இருக்கின்றன.

5. நான் ஒரு போர்டா-சாதாரணமான தோற்றத்தை பயன்படுத்த வேண்டுமா?

நீங்கள் முன் அல்லது இனம் போது ஒரு சிறிய குளியலறை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கவலை மற்றும் அது நிச்சயமாக நீங்கள் வேண்டும் என்று ஒரு வாய்ப்பு இருக்கிறது. ஆனால் பந்தயத்தின் போது குளியலறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய உத்திகள் உள்ளன, இவற்றில் ரன்னர் ட்ரொட்ஸை ஏற்படுத்தும் உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது உணவுகளைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றை உறுதிப்படுத்துவது போன்றவை உள்ளன.

இனம் போது ஒரு porta- சாதாரணமான பயன்படுத்த நிறுத்த வேண்டும் என்றால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன .

6. என் 10K போது அது என்ன என்றால்?

மின்னல் அல்லது உயர் காற்று போன்ற ஆபத்தான நிலைமைகள் இல்லாவிட்டால் மழை காரணமாக மழைப்பொழிவு ரத்து செய்யப்படாது. எனவே இனம் தினத்தில் எந்தவொரு வானிலை சூழலிலும் தயாராக இருக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி போது மழை இயங்கும் பயிற்சி முயற்சிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் இனம் நாள் வாய்ப்பு பற்றி வலியுறுத்தினார் இல்லை.

உங்கள் இனம் முன், வானிலை முன்னறிவிப்பை சரிபார்க்கவும், அதன்படி அதன்படி உங்கள் இனம் அலங்காரத்தை திட்டமிடலாம். வேறுபட்ட வானிலை சூழலை எப்படி உடைப்பது குறித்த குறிப்புகளுக்கு இந்த கட்டுரைகளை பாருங்கள்:

7. பயிற்சி இல்லாமல் 10K ஐ இயக்க முடியுமா?

இது முறையாக பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு 10K இயக்க முடியும், ஆனால் அது உண்மையில் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை பொறுத்தது. சிலர் எளிதாக எந்த ஒரு பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு 10K ரன் போதுமான பொருந்தும், மற்ற மக்கள் உண்மையில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் கடினமாக 6.2 மைல் தூரம் முடிக்க கடினமாக இருக்கும் போது.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு செயலில் நபர் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி (பைக்கிங், நீச்சல், நடைபயிற்சி, முதலியன) செய்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இயங்கவில்லை என்றால் அதை முடிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு ரன் / நடைமுறை அணுகுமுறை பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது நீங்கள் இயங்கும் இடைவெளிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி இடைவெளியில் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம். சிறிய நடைபாதை இடைவெளிகளை எடுத்து, ஓட்டத்தில் அதிக சதவீதத்தை ஓட்ட அனுமதிக்கின்றன, தூரத்திற்கு நிறுத்தாமல் இயங்குவதற்கு பதிலாக, சோர்வு காரணமாக இனம் முழுவதும் மீதமுள்ள இடங்களுக்குப் போக வேண்டும். ரன் / நடை நுட்பம் பயிற்சி அளிக்காத இரண்டாம் நிலைக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் இடைவேளை உங்கள் உடலில் படுவதைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்

10K க்கு முன்பாக இன்னும் சிறிது நேரம் இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். இனம் நீங்கள் சிறப்பாக தயாரிக்கப் போவதில்லை என்று உண்மையாகவே கடினமாகவும் நீண்ட ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டாகவும் இயங்கும். பயிற்சி முடிந்தபிறகு 10-14 நாட்களுக்குள் உங்கள் உடல் உடல் ரீதியான தழுவல்களை செய்யாது, இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னர் மிகவும் தீவிர பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். இது உண்மையில் எதிர் விளைவு மற்றும் இனிய நாள் புண் உணர்கிறேன் மற்றும் களைப்பாக விட்டு போகலாம். இனம் முன் வாரம் 30 நிமிடங்கள் சுமார் இரண்டு அல்லது மூன்று எளிதாக ரன்கள் செய்ய நல்லது. இனம் தினத்திற்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் பந்தய ஆலோசனை: