தொடர்ந்து 20 நிமிடங்கள் இயக்கவும்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு உடற்பயிற்சி இலக்கை எட்டுங்கள், அல்லது நீங்கள் தோற்றமளிக்கும் விதத்தை மேம்படுத்துவது, துவக்க இயங்கும் நிரல் இயங்குவதற்கும் இயங்குவதற்கும் கற்றுக்கொள்ள உதவும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 1 நிமிடம் இயக்க முடியும். ஒரு ரன் / நடைமுறையைப் பயன்படுத்தி, 30 நாட்களில் 20 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக இயங்குவதற்கு உங்கள் வழியைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
உங்கள் முதல் நாள்
உங்கள் 30 நாள் இயங்கும் திட்டத்தின் நாள் 1 உங்கள் முதல் ரன் / நடை தொடங்குகிறது.
இந்தத் திட்டத்தின் போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் அல்லது இயங்காது (நீங்கள் சில ஓய்வு நாட்களைப் பெறுவீர்கள்). ஆனால், இந்த முதல் நாளில் , நீ நகரும்!
உங்கள் முதல் வாரம்
வீக் 1 இன் போது, நீங்கள் உங்கள் முதல் ரன் / நடைப்பாதையை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ரன் இடைவெளியின் நேரத்தையும் / நீளத்தையும் அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். கவலைப்படாதே - உங்கள் உடல் அதிகரிக்கும்.
உங்கள் முதல் மாதம்
உங்கள் முதல் மாதத்தின்போது, அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் உங்கள் ரன்களைப் பொறுத்து இருக்கவும் முக்கியம். இந்த உங்கள் உடற்பயிற்சி உருவாக்க உதவும், இது உங்கள் ரன்கள் எளிதாக உதவும் . கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் உறுதியான, இன்னும் இயங்கும் நீங்கள் ஒரு பழக்கம் மாறும் மற்றும் நீங்கள் இயங்கும் வைக்க உந்துதல் இருக்க எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் புதிய இயங்கும் இலக்குகளை அமைக்க முடியும், 30 தொடர்ச்சியான நிமிடங்கள் இயங்கும் அல்லது உங்கள் முதல் சாலை பந்தயத்தில் பங்கேற்கலாம்.
தொடங்க தயாரா? உங்கள் 30-நாள் விரைவு தொடக்க இயக்குதல் திட்டத்தின் தினம் 1 ஐப் பெறுக.
மேலும் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டிகள்:
- பொது உடற்தகுதி விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி
- யோகா விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி
- பிலேட்ஸ் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி
- விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி நடைபயிற்சி
- எடை பயிற்சி விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி
தொடக்க ரன்னர்ஸ்: