4 உங்கள் இனிப்பு 'உப்பு கோழிகள் திருப்தி செய்ய சமையல்

ஒரு இனிப்பு மற்றும் உப்பு கலவையை முறையீடு செய்ய கடினமாக உள்ளது. இங்கே நான்கு குறைந்த கலோரி இனிப்பு 'N உப்பு செய்முறையை பிடித்தவை.

பிபி & ஜே புரோட்டின் மாஃபின்ஸ்

செய்முறை 1 / 12th: 1 கலோரி, 1.5 கிராம் கொழுப்பு (0.5 கிராம் உட்கொண்ட கொழுப்பு), 233 மி.கி. சோடியம், 18.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 3.5 கிராம் ஃபைபர், 6.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 8.5 கிராம் புரதம்

போரிங் பிபி & ஜே ரொட்டிகளை மறந்துவிடு. இந்த muffins ஒரு வேண்டும்! நீங்கள் வேர்க்கடலை-மட்பாண்ட தளத்தை நேசிப்பீர்கள் மற்றும் நடுவில் இனிப்பு ஆச்சரியம்.

1. 375F க்கு முன் Preheat அடுப்பில். தகடு பேக்கிங் கப்ஸுடன் 12-கப் கம்பளிப்பூச்சி பாத்திரத்தை வரிசைப்படுத்தவும், அல்லது ஸ்டாக்ரே இல்லாத ஸ்ப்ரே உடன் ஸ்ப்ரே செய்யவும்.
2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், 3/4 கப் முழு-கோதுமை மாவு, 1/4 கப் தேங்காய் மாவு, 3/4 கப் தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் , 1/2 கப் வெண்ணிலா புரத தூள் (சேவைக்கு சுமார் 100 கலோரிகளுடன்), 2 தேக்கரண்டி துருவ ஸ்பூன் கலோரி இல்லாத இனிப்பு, 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடா, 1/2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர், மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு. நன்றாக கலக்கு.
3. ஒரு நடுத்தர பெரிய கிண்ணத்தில், 1 கப் இனிமையான இனிப்பு, 3/4 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்கம் தயிர், 1/4 கப் (சுமார் 2 பெரிய) முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்று, மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு சேர்த்து . 1 கப் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும், சீருடை வரை துடைக்கவும். பெரிய கிண்ணத்தில் கலவையைச் சேர்க்கவும், சீருடை வரை அசைக்கவும். (பீட்டர் தடிமனாக இருக்கும்.)
4. 1 கப் உப்பு-உலர்ந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை இடியுடன் கலக்கலாம். கூட மாப்பிள் பான் மீது விநியோகிக்க, மற்றும் மேற்பரப்பு வெளியே மென்மையான. (கோப்பை முழுதாக இருக்கும்.)
5. ஒரு கூந்தலின் மையத்தில் செருகப்பட்ட பற்பசையை 20 முதல் 22 நிமிடங்கள் வரை சுத்தப்படுத்த வேண்டும்.

1. கடாயில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் மற்றும் பான் வெளியே 15 நிமிடங்கள், முற்றிலும் குளிர் விடுங்கள்.
2. ஒரு கத்தி அல்லது குறுகிய கரண்டியால் கைப்பிடியுடன், ஒவ்வொரு மாஃபின் மையத்தில் 1/2-அங்குல அளவிலான உள்தள்ளலை தள்ளி, வழியின் வழியைப் பற்றி 3 / 4ths ஐ நிறுத்துங்கள். 1/4 கப் குறைந்த சர்க்கரை ஸ்ட்ராபெரி ஒரு sealable பிளாஸ்டிக் பையில் காக்கும்; காற்று மற்றும் முத்திரை நீக்க. Muffins உள்ள துளைகள் ஒரு மூலையில், மற்றும் மெதுவாக குழாய் கலவை ஆஃப் மறைக்க.

பழ பேக்கன் சிக்கன் சாலட்

முழு ரெசிப்பி: 294 கலோரிகள், 8 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (1.5 கிராம் கொழுப்பு), 658mg சோடியம், 23.5 கிராம் காபி, 5.5 கிராம் ஃபைபர், 15 கிராம் சர்க்கரைகள், 35 கிராம் புரதம்

பேக்கன் எல்லாவற்றையும் சிறந்ததாக்குகிறது! இந்த சாலட்டில் இனிப்பு ஆப்பிள் ஜோடியாக குறிப்பாக போது.

1. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், கோட் 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் (என் பிடித்தவை காலா அல்லது புஜியோ) 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன்.
2. ஒரு 1-நீள அகலமான மேசன் ஜாரில், 2 தேக்கரண்டி ஒளியை வெனிகிரெட்டே ஆடை, 1/2 கப் செர்ரி தக்காளி மற்றும் 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிக்காய் இணைக்கவும். ஆப்பிள், 4 அவுன்ஸ் சமைக்கப்பட்ட மற்றும் வெட்டப்படாத தோல் கோழி மார்பக, 1 தேக்கரண்டி precooked உண்மையான நொறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி (ஆஸ்கார் மேயர் வகையான போன்ற), மற்றும் 3 கப் நறுக்கப்பட்ட romaine கீரை. மூடி மற்றும் உறை பதனப்படுத்து.
3. நீங்கள் சாப்பிட தயாராக இருக்கும் போது, ​​ஜாடி ஒரு குலுக்கல், மற்றும் ஒரு நடுத்தர பெரிய கிண்ணத்தில் உள்ளடக்கங்களை வைக்கவும் (அல்லது ஜாடி இருந்து சாப்பிட)!

நான் பழங்கள் என் சாலடுகள் perking நேசிக்கிறேன், ஆனால் நான் பழம் வேடிக்கை பல வழிகளில் ஒன்று தான்.

தலைகீழ் டவுன் ஸ்ட்ராபெரி ப்ரீட்ஸெல் பை

பை 1/8: 117 கலோரிகள், 2 கிராம் கொழுப்பு (1.5 கிராம் கொழுப்பு), 83 மி.கி சோடியம், 26.5 கிராம் கார்ப்கள், 3.5 கிராம் ஃபைபர், 10 கிராம் சர்க்கரைகள், 3.5 கிராம் புரதம்

இந்த இனிப்பு இனிமையான இனிப்பு 'N உப்பு உபசரிப்பு! நல்ல நடவடிக்கைக்காக தூக்கி எறியப்பட்ட சில கொடூரங்களுடன்.

1. ஒரு 9 "ஆழ்ந்த டிஷ் பை பான் வேகவைக்காத தெளிப்புடன் தெளிக்கவும்.

1. ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி உள்ள, 2 தேக்கரண்டி Truvia spoonable கலோரி இனிப்பு, 3 தேக்கரண்டி cornstarch, இரண்டு 1/4-அவுன்ஸ் envelopes unflavored ஜெலட்டின், 2 கப் (சுமார் 1 பைண்ட்) வெட்டப்படுகின்றன ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், மற்றும் 3/4 கப் தண்ணீர் இணைக்க. மென்மையான வரை கூழ்.
2. கலவையை ஒரு nonstick தொட்டியில் மாற்றவும். அதிக வெப்பத்தை அமைத்து, ஒரு கொதிகலனை கொண்டு வாருங்கள்.
3. குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்க. 5 நிமிடங்கள் வரை நறுக்கியது வரை குக்கீ மற்றும் அசை.
4. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, அவ்வப்போது அசையாமலே 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியுங்கள்.
5. 6 கப் (சுமார் 3 பைண்டுகள்) வெட்டப்பட்டது ஸ்ட்ராபெர்ரி, மற்றும் கோட் அசை. பை பான் க்கு கலவையை பரிமாறவும். (இது மிகவும் நிறைவாக இருக்கும்!) 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குளிர்ச்சியுங்கள்.

1. குறைந்தபட்சம் 4 மணிநேரமும், குளிரும் வரை குளிரூட்டவும்.
2. சமைக்கப்படுவதற்கு முன்பு, 1 கப் நறுக்கப்பட்ட நறுமணக் குச்சிகள் மற்றும் மேல் 1 கப் இயற்கை ஒளி உறிஞ்சி தெளிக்கவும் (சில்னி டூரிப் அல்லது சோல் டையரி ட்ரீ ஃப்ரீ கோகோவைப்பு! லைட்) போன்றவற்றை தெளிக்கவும்.

நீங்கள் பெர்ரிகளை நேசித்தால், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்களைக் கொண்டிருக்கும் சுவையான உணவை உண்ணலாம்!

மேப்பிள் பேக்கன் பான்கேக் பாப்பர்ஸ்

1/6 செய்முறை (4 பாப்பர்ஸ்): 123 கலோரிகள், 3.5 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (1 கிராம் கொழுப்பு), 372mg சோடியம், 16.5 கிராம் காபி, 1.5 கிராம் ஃபைபர், 0.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 5 கிராம் புரதம்

பேக்கன் மிகவும் நன்றாக இருந்தது, நான் அதை இரண்டு முறை சேர்க்க வேண்டும்! இந்த நேரத்தில், அது இனிப்பு மேப்பிள் சுவையை ஜோடியாக உள்ளது.

1. 350F க்கு முன் Preheat அடுப்பில். 24 கப் மினி மஃபின் பான் அல்லாத ஸ்டாக் கொண்டு தெளித்தேன்.
2. மிதமான வெப்பநிலை அல்லது நுண்ணலை ஒரு மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான தட்டு மீது ஒரு வாணலியில், சர்க்கரை வரை சென்டர் வெட்டு அல்லது துருக்கி பேக்கன் 3 துண்டுகள் சமைக்க. (சமையல் நேரம் தொகுப்பு பார்க்கவும்.)
3. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், 1/2 கப் முழு-கோதுமை மாவு, 1/2 கப் அனைத்து நோக்கம் மாவு, 3 பாக்கெட்டுகள் எந்த கலோரி இனிப்பு (Truvia போன்றவை), 1 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர், 1/4 டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா, 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு.
4. ஒரு நடுத்தர மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில், மைக்ரோவேவ் 2 தேக்கரண்டி ஒளி வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் (அல்லது ஒளி வெண்ணெய் பரவல்) 15 வினாடிகள், அல்லது உருகிய வரை. 3/4 கப் இனிப்புக்கப்படாத வெண்ணிலா பாதாம் பால், 1/4 கப் (சுமார் 2 பெரிய) முட்டை வெள்ளை (அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்றாக), 1 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். மேப்பிள் சாறு. மென்மையான மற்றும் சீருடையில் வரை கலந்து.
5. பெரிய கிண்ணத்தில் நடுத்தர கிண்ணத்தில் கலவையை சேர்க்கவும். சீருடை வரை கலந்து.
6. கூட மாப்பிள் பான் கப் போட வேண்டும், மற்றும் டாப்ஸ் மென்மையான.
7. பன்றி இறைச்சி அல்லது கரைத்து, மற்றும் இடி மீது தெளிக்க. மெதுவாக கடைபிடிக்கவும் அழுத்தவும்.
8. ஒரு பாப்பரசரின் மையத்தில் செருகப்பட்ட பற்பசையை 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை சுத்தப்படுத்த வேண்டும்.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}