ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 132
கொழுப்பு - 8 கிராம்
கார்ப்கள் - 5 கிராம்
புரதம் - 10 கிராம்
மொத்த நேரம் 40 நிமிடம்
தயாரிப்பது 20 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 9 மினி சந்தேகங்கள்
இந்த சிறிய சந்தேகங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான, நிரப்பப்பட்ட காலை விருப்பம், இது முன்னதாகவே செய்யப்பட முடியும். அவர்கள் நன்றாக உறைந்து உறைந்த நிலையில் இருந்து நுண்ணுயிர் பெற முடியும். மைக்ரோவேவ் மற்றும் காலை உணவுகளில் பாப் ஒன்று ஒரு நிமிடத்தில் தயாராக உள்ளது. அது எவ்வளவு விரைவாக இருக்கிறது? வேறுபாடுகளுடன் வர உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1/3 கப் கினியா (வேகாத)
- 2/3 கப் தண்ணீர்
- 4 அவுன்ஸ் கீரை (உறைந்த, பருப்பு, 1 கப்)
- 6 பெரிய முட்டை
- ¼ டீஸ்பூன் தக்காளி இலைகள் (உலர்ந்த)
- 2 கிள்ளுகள் முனிவர் (தரையில்)
- ¼ தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/16 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு (புதிதாக தரையில்)
- 3 தேக்கரண்டி பொறி கீரைகள் (இறுதியாக துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1 ¾ அவுன்ஸ் கனடியன் பேக்கன் (3 துண்டுகள் அல்லது 1/3 கப் வெட்டப்பட்டது)
- 1 கப் செட்டர் சீஸ் (துண்டாக்கப்பட்டவை)
தயாரிப்பு
- 350 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat கையில் 12 கப் muffin தகரம் வேண்டும்.
- ஒரு மூடியுடன் ஒரு சிறிய அடுப்பில், quinoa மற்றும் தண்ணீரை இணைக்கவும். கவர், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, மற்றும் ஒரு இளஞ்சிவப்பு வெப்ப குறைக்க. தண்ணீர் பெரும்பாலும் 12 முதல் 13 நிமிடங்கள் வரை உறிஞ்சப்படும் வரை குக். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை மூடப்பட்டிருக்கும். கவர், புழுதி நீக்க மற்றும் குளிர் விடுங்கள்.
- Quinoa சமையல் போது, ஒரு சிறிய நுண்ணலை-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் உறைந்த கீரை வைக்க மற்றும் thawed, 1 முதல் 1 நிமிடங்கள் வரை அதிக சக்தி மீது சமைக்க. ஒரு கரண்டியால் கீரை மீது அழுத்தவும் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை ஊற்றவும். குளிர்ச்சியை வேகப்படுத்த கிண்ணத்தில் ஸ்பின்ட் ஸ்பைச்
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், துடைக்க முட்டை. தைம், முனிவர், உப்பு, மிளகு, ஸ்காலியன்கள் மற்றும் துடைப்பம் சேர்க்கவும். சமைத்த quinoa, கனெக்டிகட் பன்றி இறைச்சி, கீரை, மற்றும் சீஸ் கலந்து.
- பேக்கிங் ஸ்ப்ரே அல்லது எண்ணெயுடன் ஒரு கம்பளிப்போர்வைத் தாராளமாக 9 மடங்கு கப். மேல்பகுதி கப்ஸில் கலவையைப் பிரிப்பதற்காக ஒரு சூப் கஞ்சி அல்லது ஒரு பெரிய கரண்டியால் பயன்படுத்தவும், அவற்றை மேல் கீழே உள்ள 1/8 அங்குலத்திற்கு நிரப்பவும். அடுப்புகளின் நடுவில் சுட வேண்டும், அது 18 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சதுரங்கள் அமைக்கப்பட்டு சற்று பொன்னிறமாக இருக்கும். அடுப்பில் இருந்து நீக்கவும் மற்றும் பான் 10 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக விடுங்கள். ஒவ்வொரு மாப்பிளிக் கப் விளிம்பைச் சுற்றி தளர்வதற்கும் களைவதற்கும் கத்தி இயக்கவும்.
வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
உறைந்த கீரை இடத்தில் புதிய குழந்தை கீரை பயன்படுத்தவும். 1 முதல் 1 ½ நிமிடங்கள் வரை உறிஞ்சப்படும் வரை அதிக சக்தி வாய்ந்த நுண்ணலை அதிகமாக நீர் அவுட் கசக்கி மற்றும் சிறிது நறுக்கு.
கனடிய பேக்கன் இடத்தில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஹாம் அல்லது பானெட்டாவைப் பயன்படுத்தவும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
கம்பளிப்பூச்சி டின் மீது ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்க உங்கள் குட்டிகளைத் தடுக்க, பேக்கிங் பான் பேக்கிங் பான் உடனடியாக பேக்கிங் ஸ்ப்ரேவுடன் நிரப்பவும்.
முன்னதாகவே செய்திருந்தால், நீங்கள் தயார்படுத்திக்கொண்டிருக்கும்போது எண்ணெய் கீழே இறக்கலாம் என நிரப்பப்படுவதற்கு முன்பாக, கப் உட்புறங்களை வெட்டுவதற்கு விளிம்புகளைச் சுற்றி ஒரு விரலை ஓடுங்கள்.
உறைந்த கீரைப் பிளாக்ஸை விட சற்று உறைந்த பருப்பு ஸ்பைசின் பயன்படுத்த வேண்டும்; இந்த தொகுப்புக்கு தேவையான அளவு நீங்கள் எளிதாக நீக்க உதவுகிறது.
ஒரு படலம்-வரிசையாக பேக்கிங் தாள் கூடுதல் quiches உறைந்திருக்கும். அவர்கள் உறைந்தவுடன், அவற்றை ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் வைக்கவும், அவைகள் தேவைப்படும் வரை உறைவிப்பான் அவற்றை சேமித்து வைக்கவும்.