அகாசி ஃபைபர் அல்லது கம் அரபு நன்மைகள்

கரையக்கூடிய ஃபைபர், ஆகாசியா ஃபைபர் நிறைந்த அஸ்காசியா செனகல் மரம், ஆபிரிக்கா, பாக்கிஸ்தான், மற்றும் இந்தியாவின் சில பகுதிகளிலிருந்து வளர்க்கப்படுகிறது. கம் அரபு மற்றும் அகாசியா கம் என்றும் அறியப்படுகிறது, அகாசியா ஃபைபர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாக கூறப்படுகிறது.

தூள் வடிவில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​அகாசியத்தை தண்ணீரில் கலக்கலாம் மற்றும் ஒரு பானம் என உட்கொள்ளலாம். சிலர் இரைப்பை மற்ற வகை நார்வகைக்கு விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் எளிமையானது அல்ல, தடிமனாக இல்லை, மிகவும் மென்மையான சுவை இருக்கிறது.

தூள் மேலும் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பிற பானங்கள் கலந்து.

பயன்கள்

அதிகளவு கரையக்கூடிய ஃபைபர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அக்யூசியா ஃபைபர் குறைவான கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை காசோலை, நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கவும், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) போன்ற செரிமான கோளாறுகள் சிகிச்சைக்கு உதவுவதாகவும் கருதப்படுகிறது. கரையக்கூடிய ஃபைபர் (உணவு நார்ச்சத்து முக்கிய வகைகளில் ஒன்று) தண்ணீரில் கரைந்து, குடலில் உள்ள ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, அக்ஸாபியா ஃபைபர் பசியின்மை ஒடுக்கவும், குடல் அழற்சியை குறைக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தணிக்கவும், வயிற்றுப்போக்கு குறைக்கவும், எடை இழப்பு முயற்சிகள் (நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக உதவுவதன் மூலம்) உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

அகாசியா ஃபைபர் பிரபீரியோடிக் (பிரீடோசியுடனான நன்மை பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவு நார்ச்சியில் உள்ள ஒரு அல்லாத உணவு வகை பொருளாக உள்ளது) என்றும் கூறப்படுகிறது.

நன்மைகள்

சில ஆய்வுகள் அகாசியா ஃபைபர் சுகாதார விளைவுகளை சோதித்திருந்த போதினும், அது சில நன்மைகள் வழங்கலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

கிடைக்கும் ஆராய்ச்சி சில முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு பார் இங்கே:

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS)

சில நபர்களுக்கு சிக்கல் ஏற்படக்கூடிய பொருட்கள் (பசையம் மற்றும் செயற்கை இனிப்பு வகைகள் போன்றவை) இலவசமாக இருக்கும், அகாசியா ஃபைபர் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை விடுவிப்பதாக கூறப்படுகிறது. 2012 ஆம் ஆண்டில் உலக பத்திரிகை வளிமண்டலவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , ஆக்ஸிஸ் ஃபைபர் மற்றும் புரோபயாடிக் பைஃபிடோபாக்டீரியம் லாக்டிஸ் (B.

லாக்டிஸ்) ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை காசோலைக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எட்டு வாரங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றுடன் பங்கேற்பாளர்கள் IBS அறிகுறிகள் மற்றும் குடல் பழக்கவழக்கத்தில் திருப்திகரமாக இருப்பதைக் காட்டியுள்ளனர்.

எடை மேலாண்மை

அராசியா ஃபைபர் உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைக்க உதவும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஊட்டச்சத்து ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்விற்காக, ஆரோக்கியமான பெண்கள் கம் அரபு அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி தினத்தை எடுத்துக்கொண்டனர். ஆறு வாரம் ஆய்வு காலம் முடிவில், கம் அரபு எடுத்துக்கொண்டவர்கள் BMI மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு இருந்தது.

Appetite இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முந்தைய ஆய்வில், கம் அரபு நுகர்வை நுகர்வுக்கு மூன்று மணிநேரத்திற்கு பிறகு கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்துவிட்டது, மேலும் மனநிறைவுள்ள அகநிலை மதிப்பீடுகள் அதிகரித்தது.

ஃபால்ல் ஒத்திசைவு

நர்சிங் மற்றும் ஹெல்த் இன் ஆராய்ச்சிகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவு வகை ஃபைபர் (carboxymethylcellulose, சைலியம், மற்றும் பசை அராபிக்) ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஒப்பிடமுடியாது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நார் கூடுதல் அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி எடுத்து 32 நாட்கள். ஆய்வின் முடிவில், மிதமிஞ்சிய இடைவெளியைக் குறைக்க கணிசமாக குறைக்க மட்டுமே சைமியம் கூடுதல் இருந்தது.

வாழ்க்கை தர மதிப்பீடுகள் குழுக்களிடையே வேறுபடவில்லை.

அதிக கொழுப்புச்ச்த்து

உங்கள் கொழுப்பை காசோலைக்குள் வைத்துக் கொள்ளும் போது, ​​பூர்வமான ஆய்வுகள் உங்கள் பூர்த்தி கரையக்கூடிய ஃபைபர் பெறுவது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, உணவு மற்றும் இரசாயன நச்சுயியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அக்யூசியா ஃபைபர் மீதான ஆராய்ச்சிக்கு பகுப்பாய்வு செய்தனர், மேலும் இது எலிகளிலுள்ள கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதாக தோன்றுகிறது.

நீரிழிவு

இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உணவு நார்ச்சத்து ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அக்யூயா ஃபைபர் மற்றும் நீரிழிவு பற்றிய சிறு மருத்துவ ஆராய்ச்சியின்போது, ​​சில குறிப்பிட்ட நீரிழிவு சம்பந்தப்பட்ட சிக்கல்களுக்கு எதிராக ஃபைபர் பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

2012 இல் சிறுநீரக மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்ட விலங்கு அடிப்படையிலான ஆய்வு, விஞ்ஞானிகள் நீரிழிவு எலிகள் மீது சோதனைகள் செய்தனர் மற்றும் அக்யூயா ஃபைபர் சிகிச்சை குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உதவியது என்று உறுதி. இந்த கண்டுபிடிப்பின் காரணமாக, நீரிழிவு நோர்போபீதியிலிருந்து (நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவான கட்டுப்பாட்டை விளைவிக்கும் ஒரு சிறுநீரக சேதம் ஒரு வகை) இருந்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கவசம் உதவும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றன.

கல்லீரல் உடல்நலம்

அசெடோனோபீன் (வலி நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு மருந்து) காரணமாக கல்லீரல் சேதத்திற்கு எதிராக அகாசியா ஃபைபர் பாதுகாக்க உதவும் என்று விலங்கு சார்ந்த ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மருந்தியல் ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அசெட்டமினோஃபெனை நிர்வகிப்பதற்கு முன்னர் அசிசியா ஃபைபர் கொண்ட எலிகளுக்கு சிகிச்சையானது, மருந்துகளின் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து அவர்களின் லிபர்களை பாதுகாக்க உதவியது. ஆய்வின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, அக்யூசியா ஃபைபர் ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் போர் கல்லீரல் பாதிப்புக்கு உதவலாம்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

எந்த வகை நார்ச்சத்து நிறைந்த யதார்த்தத்தை நுகரும் போது, ​​படிப்படியாக உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல், மற்றும் பிடிப்புகள் போன்ற ஃபைபர் அளவுக்கு பொதுவாக தொடர்புடைய பக்க விளைவுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க போதுமான திரவங்களைப் பெறவும்.

ஆரம்பகாலத்தில், குறிப்பாக முதல் வாரத்தில், காலையில் குமட்டல், லேசான வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் அடிவயிற்று வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறையின் காரணமாக, நீண்ட கால அளவிற்கான நீண்ட கால பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பு பற்றி அறியப்படுகிறது. சுகாதார நிலை சிகிச்சையில் தரமான பாதுகாப்புக்காக அகாசியா ஃபைபர் பயன்படுத்தப்படக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்புக்காக சோதனை செய்யப்படவில்லை, மேலும் உணவுப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்றவை என்பதால், சில தயாரிப்புகளின் உள்ளடக்கம் தயாரிப்பு லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டிருக்கக் கூடும். கர்ப்பிணி பெண்கள், மருத்துவத் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஆகியோரின் கூடுதல் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதை கண்டுபிடிக்க எங்கே

ஆன்லைனில் கொள்முதல் செய்வதற்கு பரவலாக கிடைக்கக்கூடியது, அஸ்காசியா பவுடர் பல இயற்கை-உணவுகள் கடைகளில் விற்கப்படுகிறது. பொதுவாக தூள் வடிவில் விற்கப்படுகிறது, அக்ஸாபியா ஃபைபர் கூட மாத்திரை, காப்ஸ்யூல், அல்லது கம் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது. இது காலை உணவு தானியங்கள், தானிய அடிப்படையிலான பார்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உணவு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. ஒரு இயற்கையான உருளைக்கிழங்கு (இது பொதுவாக ஒன்றாக கலக்காத பொருட்களுடன் கலக்கலாம்), அக்ஸாவும் மென்மையான பானங்கள், சாக்லேட் மற்றும் மருந்துகளில் ஒரு பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அடிக்கோடு

அக்ஸாசியா பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவ முடியுமா என்பதை ஆராய்வதற்கு கூடுதலான ஆராய்ச்சிகள் தேவை, உங்கள் உணவில் போதுமான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பெறுவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராகவும் பாதுகாக்க முடியும்.

அக்காசி தவிர, ஓட்ஸ், கொட்டைகள், ஆப்பிள்கள், பார்லி, பீன்ஸ் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற உணவில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் காணப்படுகிறது. பல இயற்கை பொருட்கள் பல கரையக்கூடிய ஃபைபர் நிறைந்திருக்கும். இவை ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் , கார்போஃப் , க்ளுக்கோமின்னன் மற்றும் சைலியம் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் அகாசியாவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் எனில், உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் பேசுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> பாபிகர் ஆர், மெர்கானி டி, எல்முஷரஃப் கே மற்றும் பலர். ஆரோக்கியமான வயது வந்த பெண்களில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் கம் அரபு உட்கொள்வதன் விளைவுகள்: இரண்டு-கைகள் சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, இரட்டை-குருட்டு விசாரணை. Nutr ஜே. 2012 டிச 15, 11: 111.

> ப்ளிஸ் டி.எஸ்., சாவிக் கே, ஜங் எச்.ஜே., வைட் பேர்ட் ஆர், லோரி ஏ, செங் எக்ஸ். ஃபுல்ல் அட்மண்டினுக்கான உணவு ஃபைபர் துணை: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ரெஸ் செர்ரி ஹெல்த். 2014 அக்; 37 (5): 367-78.

> காலேம் W, தாம்சன் எஃப், ஹல் எஸ், விபேக் சி, சீமானாமா AD. இழப்பு உட்பட, சத்தர் விரிவாக்கம் மதிப்பீடு, கம் அரபு கலவைகள் மூலம். ஒரு வழிமுறை அணுகுமுறை. பசியின்மை. 2011 அக்; 57 (2): 358-64.

> குறைந்த YW, பார்க் SU, ஜங் YS, மற்றும் பலர். கலப்பு தயிர் விளைவாக அகாசியா ஃபைபர் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாக்டிஸ் ஆகியவற்றால் ஆனது. உலக J Gastroenterol. 2012 செப் 7; 18 (33): 4563-9.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.