நீங்கள் உங்கள் 20 அல்லது 30 களில் இருந்தால் இந்த dos மற்றும் don'ts ஐ பின்பற்றவும்
எடை இழப்பு எந்த வயதிலும் சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் இளம் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு குறிப்பாக கடினமாக இருக்கலாம். பெண்கள் தங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது தனிப்பட்ட சவால்களை சந்திக்கின்றனர். அந்த நேரத்தில், கல்லூரியில் இருந்து பல பெண்கள் பட்டதாரி, நகர்ந்தது, திருமணம் செய்துகொள்வது, குழந்தைகளை வைத்திருங்கள், மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையை நிறுவுதல். அந்த பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்பு எளிதாகவும், எடை இழப்புக்கும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
இளம் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு: Dos and Don'ts
20 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் எப்பொழுதும் தனித்துவமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம், உணர்ச்சி சவால்கள், மற்றும் சமூக மாற்றங்கள் ஆகியவை அந்த தசாப்தத்தில் பொதுவாக நடக்கும். இந்த எல்லா குறிப்புகளும் உங்களுக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் மெலிந்ததாக மாற்றக்கூடிய எந்த பழக்கத்தை மாற்றுவதை பட்டியலை ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். JAMA இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு எடை ஆய்வு ஆய்வில், 28 வயதிற்குட்பட்ட 29 வயதிற்குட்பட்ட 29 வயதுடைய BMI ஐ ஒரு வழக்கமான BMI யிலிருந்து 29 வயதிற்குட்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை மதிப்பீடு செய்தது. நாள் ஒன்றுக்கு 370 கலோரிகளின் ஒரு சிறிய படிப்படியான அதிகரிப்பு தந்திரம் செய்யும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர். குறிப்பாக, சர்க்கரை-இனிப்பு பானம் ஒரு ஒற்றை அவுன்ஸ் சேர்ப்பதன் மூலம் நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு நிமிடம் குறைந்து ஒரு பெரிய போதுமான மாற்றத்தை உருவாக்க வேண்டும், தொடர்ந்து மீண்டும் இருந்தால், பிஎம்ஐ அதிகரிப்பு ஏற்படுத்தும்.
- தசை இழக்காதே. தசை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை வடிவமைக்க உதவுகிறது . நிச்சயமாக, தசை கட்டிடம் வலிமை திட்டங்கள் நீங்கள் வலிமை பராமரிக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் விரைவான எடை இழப்புத் திட்டங்களையும், தசை இழப்பை மேம்படுத்தும் சில உடற்பயிற்சி ஆய்வாளர்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஆரியே ஹண்ட், எம்.எஸ்., படி, " சாறு சுத்திகரிப்பு , குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் நீண்ட கால கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளானது தசைச் சுழற்சியை இழக்கச் செய்யும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தாமதப்படுத்தி, சாதாரணமாக உண்ணும் போது கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும்." ஹன்ட் நிறுவனர் ப்ரூக்ளின் பாலம் Bootcamp அவர் இளம் பெண்கள் பொருந்தும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க அங்கு.
- போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் இளம் வயதிலேயே குறைந்த தூக்கத்தில் செயல்படுவது எளிது. உங்கள் வீட்டிலுள்ள சிறு பிள்ளைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தூக்க விஷயங்கள். நாங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கையில் நல்ல உணவை தேர்வு செய்வோம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, குப்பைத் தொட்டியில் இருந்து விலகிச் செல்ல கடினமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், எடை இழக்க தூக்கத்தைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- சர்க்கரை சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள் சாப்பிட கூடாது . நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது பறக்கும்போது குப்பை உணவை அடைய எளிதானது. ஆனால் நீ சர்க்கரை சேர்த்து குப்பை உணவுகள் தேர்வு செய்தால் கொழுப்பு இழக்க கடினமாக இருக்கும். "கொழுப்பு இழப்பு உறுதி, நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பு உணவு பற்றி அறிய வேண்டும், அதாவது நீங்கள் புரத மற்றும் காய்கறிகள் 5 முறை ஒரு நாள் சேர்த்து சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்க ," ஆரியன் கூறுகிறார். அவரது ஆலோசனை ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட 9000 பெண்களை மதிப்பீடு செய்த ஒரு ஆய்வில் குறைவான துரித உணவு சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு 20 வயதில் உடல் எடையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- உங்களை நம்புங்கள். இது ஒரு கடினமான மூலோபாயம் போன்ற ஒலி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களோ இல்லையோ அல்லது நீங்கள் உண்மையில் செய்யவில்லையா என்பது குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். எடை பராமரிப்பில் இது ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்று ஆரியே குறிப்பிடுகிறார். "அவர்கள் எடை இழந்தால் மக்கள் எடை போடுகிறார்களா என்பது அவர்களின் மனப்பான்மையிலும் சிந்தனையிலும் பெரும் பகுதியை சார்ந்துள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். "யாரோ உங்கள் இலக்கை எடை எடுப்பது உங்கள் முயற்சியின் முடிவு என்று நினைத்தால், மாற்றங்கள் நீடிக்காது. மேலும், தங்களைத் தாங்களே கொழுப்பு அல்லது தகுதியற்றவர்களாகக் கருதுபவர் ஒருவர் அதற்கேற்ப நடந்துகொள்வார், உருவாக்கிய முன்னேற்றத்தை மீறுவார். "
- ஒரு நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பான உணவின் நாட்களே செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு இளம் பெண்ணாக எடை இழக்க விரும்புவீர்களானால் அது நல்லது என்று வைத்துக்கொள்வது மட்டுமே உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாடு பழக்கத்திற்கு நீண்ட கால மாற்றங்கள். " உங்களுடைய வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்து உணவுப்பொருட்களை நிறுத்துவதை தவிர, நீங்கள் நீடித்த மாற்றங்களை பார்க்கப்போவதில்லை. ஆரோக்கியமான, பொருத்தமற்ற மற்றும் மெலிந்த வகையில் பராமரிக்க சில ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் அவசியம் என்பதை தீர்மானிப்பது மிகவும் சுலபம். உங்கள் இலக்கை அடையும்போது எடை இழப்பு முடிந்துவிடாது என்பதை அறிவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தையும், நல்லொழுக்கத்தையும் நல்வழிகளையும் பராமரிக்க வேண்டும். "
நீங்கள் ஒரு இளம் பெண்ணாக இருக்கும்போது உங்கள் அட்டவணையும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையும் கணிசமாக மாறும், ஆனால் உங்கள் உடல் இல்லை. எடை இழப்புக்கான பொது அறிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி மெலிதான மற்றும் உங்கள் 40 களில் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
ஆதாரங்கள்:
கே பால், டி. க்ராஃபோர்ட். "உளவியல், சமூக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உறவுகளின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடல் எடையைப் பற்றிய ஒரு விசாரணை இளம் பெண்கள்." பிப்ரவரி 2006 சர்வதேச உடல்நலம் ஜர்னல் .
கைலி பால், டப் பிரவுன், டேவிட் க்ராஃபோர்ட். "யார் எடை பெற முடியாது? இளம் பெண்களில் எடை பராமரிப்பின் பிரசாரம் மற்றும் முன்னுரிமைகள்." உடல் பருமன் சர்வதேச டிசம்பர் 2002.
மார்ட்டின் பி. கடன், இளநிலை; டேவிட் எஸ். லுட்விக், MD, PhD. "கூடுதல் கலோரிகள் எடை இழப்பு-ஆனால் எவ்வளவு?" ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஜனவரி 6, 2010.