நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்ப் உணவு சரியானதா?

ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டின் நன்மைகள் யா?

அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் எந்த ஒரு உணவும் இல்லை என்று இப்போது யாருமே ஆச்சரியப்படக் கூடாது. கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு வரம்பை உள்ளடக்கியது என்றாலும், அது இன்னும் அனைவருக்கும் இல்லை. குறைந்த கார்பன் சாப்பிடும் திட்டத்தை முயற்சி செய்யலாமா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது சில விஷயங்கள் மனதில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவு வரலாறு

உங்கள் உணவு வரலாற்றை ஆய்வு செய்வதிலிருந்து சில குறிப்புகள் சேகரிக்கப்படலாம்.

கடந்த காலத்தில் நீங்கள் என்ன உணவைக் கொண்டிருந்தீர்கள்? அவர்களுடன் உங்கள் அனுபவம் என்ன? நீ ஏன் தங்கியிருக்கவில்லை? குறிப்பாக:

கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமான உணவுகள் கொண்ட உங்கள் அனுபவம் என்ன? (இது மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது கலோரி கட்டுப்பாட்டிற்குரிய உணவுகள் அடங்கும்.) நீங்கள் அவர்களுக்கு நல்ல உணர்ந்தேன், நிறைய ஆற்றல், தெளிவான சிந்தனை, முதலியன? அல்லது பசி, எரிச்சல், உணவு அல்லது பிற எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளுடன் நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் உடல் உணவுக்கு ஏற்றவாறு முதல் சில வாரங்களுக்கு அப்பால் சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் குறைந்த கார்பைட் உணவுகளுடன் முந்தைய அனுபவத்தைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? உணவில் முதல் வாரத்தில் அல்லது இரண்டில் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை தவிர ( இது பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்பட முடியும் என்று நம்புகிறேன் ), குறைந்த உடல், உணவு மற்றும் உடல் ரீதியான மனநிலையில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்?

நீங்கள் இருவருக்கும் மோசமான அனுபவங்களைக் கொண்டிருந்தால், ஒருவேளை மிதமான-கார்பெட்டின் உணவுதான் பதில். அட்கின்ஸ் , புரோட்டீன் பவர், அல்லது தென் பீச் ஆகியவற்றில் ஒரு "பராமரிப்பு உணவு" என்றால் உங்களுக்காக மசோதாவை நிரப்பலாம்.

உணவு மற்றும் உணவு நடத்தைகள்

பின்வரும் மோதிரத்தை நீங்கள் ஒரு மணி நேரமா?

• நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு உணவு முடிந்த போதிலும் சாப்பிடுவது போல் உணர்கிறீர்கள்.
• நாள் முழுவதும் சாப்பிட உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள், உணவோடு அல்லது உண்மையான பசியுடன் கூட அவசியம் இல்லை?
• நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், களைத்து, தெளிவற்ற தலை, அல்லது உணவுக்கு இடையில் ஒரு "என்னை எடுக்க" சிற்றுண்டி இல்லாமல் சிரமம் உள்ளதா?

• நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்ட பிறகு மந்தமான உணர்கிறேன், குறிப்பாக மாவு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த ஒரு உணவு பிறகு?

இவை கார்பின் உணர்திறன் அல்லது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களின் குணாதிசயங்கள்.

மருத்துவ வரலாறு

உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றில் சில துப்புக்கள் காணப்படலாம். ரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடையை கட்டுப்படுத்துவதில் குறைவான கார்போ உணவுகள் அவற்றிற்கு உதவுவதாக பல நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதேபோல், முன் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை கார்போஹைட்ரேட்டை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சாதாரண அளவிலேயே வைத்துக் கொள்ளலாம். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அறிகுறிகள் (உயர் இடுப்பு / ஹிப் விகிதம், குறைந்த HDL கொழுப்பு, போன்றவை)

நீங்கள் குறிப்பாக அதிக எடை, அதிக வயிற்று எடை ("ஆப்பிள்" வடிவம் "பேரி" விட) கொண்டிருக்கிறீர்களா? இன்சுலின் எதிர்ப்பு உங்களுக்கு ஒரு சிக்கலாக இருக்கிறது, இது உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது உதவியாக இருக்கும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• 90 க்கும் அதிகமான இரத்த குளுக்கோஸ்
• உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள்
• பாலிசிஸ்டிக் ஒவரேரியன் நோய்க்குறி

குடும்ப வரலாறு

உங்கள் குடும்பத்தில் நீரிழிவு அல்லது மேலே உடல்நல அபாயங்கள் ஏதேனும் இருந்தால், இது மற்றொரு முக்கியமான அறிகுறியாகும். பொதுவாக, உடனடி குடும்பம் மிக முக்கியமானது, ஆனால் நீட்டிக்கப்பட்ட குடும்பத்தின் மரபியல் அதன் செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது.

என் பெற்றோர் இயல்பான எடை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியமானவர்களாக இருந்தாலும், நான் அத்தைகளிலும், மாமாவிலும், நீரிழிவு நோயாளிகளிலும், நாள்பட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகளிலும் உள்ளேன்.

சில நீரிழிவு நோயாளிகள் நீரிழிவுகளை அறிகுறிகளின் பல-படி முன்னேற்றமாக வரையறுக்கின்றனர், இது ஒரு உண்மையான நீரிழிவு நோய் கண்டறிதல் முன்னேற்றத்தின் ஊடாக நடக்கிறது. நீங்கள் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினர் இந்த குணநலன்களைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் நீரிழிவு முதல் கட்டங்களில் இருக்கலாம், இப்போது உங்கள் உடல்நலத்தை கட்டுப்பாட்டில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கின்றீர்கள். ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவு நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான படி இருக்கலாம்.

மிக முக்கியமான காரணி

நீ என்ன முடிவுக்கு போயிருந்தாலும், உன்னிடம் கேட்கக்கூடிய மிக முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால், "ஒரு நிரந்தர மாற்றத்தைச் செய்வதற்கு நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேனா?" எல்லா தகவல்களும், உதவிக்குறிப்புகளும், ஆதரவுகளும், சமையல் குறிப்புகளும் உங்களுக்கு உதவ உள்ளன, ஆனால் ஆழமான கீழே நீங்கள் ஒரு உண்மையான மாற்றத்தை செய்ய தயாராக இல்லை என்றால், உலகில் எந்த உணவு நீண்ட நீடிக்கும்.