இந்த உதவியுடன் உங்கள் கால்களை மிகவும் தேவையான வலி நிவாரணம் அளிக்கவும்
ஆல்டர் ஃபாஸிஸிடிஸ் மற்றும் ஹீல் ஸ்பர்ஸ் இருந்து கால் வலி உங்கள் கால்களை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும். இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் வீக்கம் அடிப்படையாக கொண்டது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சில தினங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நடாத்துவதற்கு நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் வலியைப் பெறுவீர்கள் என்று அர்த்தம். பின்வரும் தயாரிப்புகள் உங்களுடைய சிகிச்சைமுறை மூலம் உங்களுக்கு உதவ உதவுகின்றன. சரியான பொருத்தி காலணி மீண்டும் மீண்டும் தடுக்கும் முக்கிய என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான காலணியைப் பெறுவதற்கு சிகிச்சை முறைகளில் உங்கள் முதல் முத்தம் இருக்க வேண்டும்.
1 -
ஒரு நிழல் பிளவு, தூக்கமில்லாமல் தூங்கும்போது உங்கள் கால் இரவில் மெதுவாக இருக்கும். அது இரவில் இறுக்கமாக இருந்தால், காலையில் அதை எரித்துவிட்டு, உங்கள் முதல் படிகள் கொடூரமான வலியை அனுபவிப்பீர்கள். மென்மையான இருந்து கடுமையான இருந்து, ஆலை fasciitis மற்றும் குதிகால் SPUR க்கான இரவு splints பல்வேறு மாதிரிகள் ஒப்பிடு. உங்கள் காலில் நீ தூங்கிக் கொண்டிருப்பாய், எனவே வசதியாக இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
2 -
அடுப்பில் இந்த அடிச்சுவடுகளை சூடேற்றி, அவற்றை உங்கள் காலணிகளில் வைக்கவும், அவற்றை உங்கள் கால்களுக்குத் தயாரிக்கவும். ஒரு சிறிய ஆய்வு ஆய்வில், அவை ஆல்டர் ஃபாஸ்டியா திரிபுகளை 34% குறைக்கின்றன என்று ஆய்வு செய்த இரு தனிநபர்களிடமிருந்தும், குறைக்கப்படாத அரை-தனிபயன் ஆர்தோடிக்ஸ் போலவே இருந்தது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு இயக்கம் கட்டுப்பாட்டு orthotic வேண்டும் என்றால், இவை உங்கள் படிப்படியாக சரி செய்ய முடியாது.
3 -
HTP ஹீல் இடங்கள் உங்கள் ஹீல் வலி உங்களுக்கு உதவ ஒரு காப்புரிமை orthotic உள்ளன. உங்கள் பிடித்த காலணிகளில் உறிஞ்சும் மற்றும் ஆதரவுக்காக நீங்கள் அவற்றை அணியலாம். அவர்கள் வழக்கமான மற்றும் ஜெல் பதிப்புகளில் வருகிறார்கள்.
4 -
சிலிகான் ஜெல் ஹீல் கப்ஸ் தொட்டில் ஹீல் மற்றும் கூடுதல் அதிர்ச்சி நிவாரண வழங்க. நீங்கள் கூடுதல் குஷனிங் செய்ய உங்கள் வழக்கமான காலணி அவற்றை பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் புள்ளியில் மென்மையான ஏதாவது தேடுகிறீர்களானால், இதை முயற்சிக்கவும்.
5 -
ஆல்டர் ஃபாஸிசிஸ் அல்லது ஹீல் தூண்டுதலுடனான சிலர் தீவிரமாக மீட்புக்கு Birkenstocks ஐ பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் கால்களை வசதியாகக் கார்க் மற்றும் லேடெக்ஸின் orthotic போன்ற footbed கொண்ட அசல் பிர்கி பாணிகளில் ஒன்றாகும். அவை ஒற்றை நிறமாகவும், பல நிறங்களிலும், பொருள்களிலும், குறுகிய மற்றும் வழக்கமான அகலத்திலும் வரும்.
6 -
கால்வாயை மூடுவதற்கு உதவுகின்ற இணைப்புத் திசுக்களின் இசைக்குழு, அகச்சிவளையம் உதவுகிறது. ஒரு கயிற்றால் கவசம் வீக்கம் மற்றும் வலி இருந்து நிவாரண வழங்க முடியும். ப்ரொட்டெக்ட் ஆர்க்கி பிரேஸ் வளைகுடா ® பட்டைகள் வளைவை சுற்றி சுற்றிக்கொள்ளும். அவர்கள் மூன்று அளவுகளில் வருகிறார்கள்.
7 -
இரண்டு வழிகளில் இந்த எளிய கால்பந்து வடிவ உருப்படியைப் பயன்படுத்தவும். முதல், உறைவிப்பான் அதை வைத்து. பின்னர், அதை வெளியே எடுத்து மெதுவாக கால் நீட்சி போது வீக்கம் நிவாரணம் குளிர் சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் வழங்க உங்கள் கால் கீழ் அதை ரோல்.
8 -
உங்களுடைய நிலைக்கு உங்கள் மருத்துவர் குளிர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். மீண்டும் உறைபடக்கூடிய ஜெல் கொண்ட இந்த ஸ்லீவ் கொண்டு உங்கள் கால் எளிதாக, இல்லை குழப்பம் வழி ஐஸ். அதை உறைவிப்பிலேயே வைத்திருங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் பனிக்குத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
9 -
இது உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு எளிய மர கால் ரோலர் ஆகும். இது ஆல்டர் ஃபாஷியாவை நீட்டிக்க உதவும். ஆரம்ப வலி இருந்து மீட்கப்பட்ட பிறகு, இறுக்கமடைவதை தடுக்கும் பொருட்டு மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு ரோலர் பயன்படுத்துகின்றனர்.
> ஆதாரங்கள்:
> க்ரார்போர்ட் எஃப், தாம்சன் சி. "இண்டர்வென்சன்ஸ் ஃபார் ஃபார் ஸ்டாண்டர் ஹீல் வலி." கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2003; 3: சிடிஆர்என் 416.
> ரீட் ஃபெர்பர், பிரிட்டானி பென்சன். "வெப்ப-மாறும் அரை-விருப்ப கால் orthotic சாதனம் பல பிரிவுகளில் கால் பயோமெக்கானிக்ஸ் மாற்றங்கள்." ஜே ஃபுட் கணுக்கால் ரெஸ் . 2011; 4: 18.