தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தைத் தொடங்குவதில் இரண்டு வகையான உணவு வகைகள் உள்ளன. சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் ஐந்து பத்து பவுண்டுகள் இழந்த அல்லது சில நிலைகள் இருந்த சில dieters கட்டம் 1 முடித்த பிறகு கட்டம் 2 தொடங்கும். ஆனால் குறைவான எடை கொண்ட உணவு மற்றும் அந்த வலுவான பசி இல்லாமல் இல்லாமல் தென் கடற்கரை உணவு திட்டம் தொடங்கும் 2.
வெற்றிகரமாக எடை இழக்க, தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 2 உணவுப் பட்டியலைப் பதிவிறக்கவும், அச்சிடவும், உதவிக்குறிப்புகளையும் ஆலோசனையையும் திட்டத்தில் இணைக்கவும் .
தென் கடற்கரை உணவுமுறை 2 உணவு பட்டியல்கள்
நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவுமுறை 2 உணவுப் பட்டியலின் பிரதிகள் பதிவிறக்கம் மற்றும் அச்சிட முடியும் ஒரு சில வெவ்வேறு இடங்களில் உள்ளன.
- தென் கடற்கரை உணவு உணவுகள் அனுபவிக்க : கட்டம் 1 மற்றும் கட்டம் 2. அனுமதிக்கக்கூடிய உணவுகள் அடங்கும். பட்டியலில் தவிர்க்க தெற்கு கடற்கரை உணவு உணவுகள் அடங்கும். பட்டியலைத் தரவிறக்கம் செய்து அச்சிடவும், அல்லது பக்கத்தை புக்மார்க் செய்யவும், இதனால் நீங்கள் அதை மீண்டும் பார்க்கவும்.
- எடை இழப்புத் திட்டத்தின் புத்தகம் படி 1 மற்றும் கட்டம் 2 ஆகியவற்றிற்கான அனுமதிக்கப்பட்ட உணவின் அச்சிடப்பட்ட பட்டியல்களையும், கட்டம் 2 உணவுத் திட்டங்கள், கட்டம் 2 உணவுகள், சமையல் மற்றும் பயிற்சிகள் போன்ற பல வளங்களையும் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் இணையதளத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் மற்றும் புத்தகத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் இடையே சில சிறிய வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று கவனிக்கலாம். ஸ்டீவியா, நீலக்கத்தாழை தேன் அல்லது பாதாம் பால் போன்ற புதிய மற்றும் பிரபலமான உணவுகள் சேர்க்க ஆன்லைன் பதிப்பு மேம்படுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், இந்த உணவு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உணவைப் பற்றிய மற்ற பயனுள்ள தகவல்களை ஏன் இந்த புத்தகத்தில் கொண்டிருக்கிறது.
நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு செய்ய திட்டமிட்டால் வாழ்க்கைக்கு உங்கள் உணவு திட்டம், இரு வளங்களை பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல யோசனை.
தென் கடற்கரை உணவுமுறை 2 உணவு குறிப்புகள்
தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில் உணவிற்கான பரந்த அளவிலான உணவை சாப்பிடுவதற்கு அதிக சுதந்திரம் இருக்கிறது. அகற்றப்படாத உணவுகள் இல்லை, ஆனால் அரிதாக தவிர்க்கவும் சாப்பிடவும் உணவுகள். இந்த திட்டத்தை ஒட்டிக்கொள்வதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- படி 2 உணவுகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். தென்னக பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ்ட் , உணவு நிறுவனர் டாக்டர் ஆர்தர் அககஸ்டன் கூறுகிறார், பொதுவான தவறு ஒன்று உங்கள் கட்டை விரலால் கட்டம் 2 ல் அதிகப்படியான கார்பன்களால் நிரப்பப்படுவதாக கூறுகிறார். இது கட்டத்தில் நீங்கள் குறைக்க கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் 2-வார காலப்பகுதியில் படிப்படியாக படி 2 உணவுப் பட்டியலிலிருந்து படிப்படியாக ஆரோக்கியமான சிதைவை சேர்க்கலாம். நீங்கள் எடையைக் காண்கிறீர்கள் எனில், பகுதி அளவுகளில் வெட்டு மற்றும் கட்டம் 1 உணவை அதிக அளவில் சார்ந்திருக்கலாம்.
- ரொட்டி கொண்டு பைத்தியம் வேண்டாம். கட்டம் 2 பற்றி மிகவும் அற்புதமான விஷயம், நீங்கள் இறுதியாக ஆரோக்கியமான முழு தானிய ரொட்டி பொருட்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி சாப்பிட முடியும். ஆனால் நீங்கள் கடையில் கவனமாக இருங்கள். பல பொருட்கள் அவர்கள் "பன்மடங்கு" அல்லது "கோதுமை" என்று கூறுகின்றன, அவை உண்மையில் முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை . சில டிரான்ஸ் கொழுப்பு அல்லது சேர்க்க சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது. டாக்டர் அககட்ஸ்டன் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து முத்திரையை சரிபார்த்து, சேவைக்கு ஒன்றுக்கு 3 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவை தேர்ந்தெடுப்பதாக பரிந்துரை செய்கிறார்.
- மிதமாக மது சேர்க்கவும் கட்டம் 2 போது நீங்கள் மது அல்லது ஒளி பீர் மிதமான குடிக்க முடியும். ஆனால் உங்கள் உணவு அல்லது அதற்கு பிறகு ஒரு அல்லது இரண்டு 4-அவுன்ஸ் கண்ணாடி வைன் அல்லது ஒரு 12-அவுன்ஸ் ஒளி பீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முதல் சேவையானது உங்கள் உணவின் அர்ப்பணிப்பை உண்டாக்குகிறது என்றால், அரை அடுத்த முறை சேவையை அளவு குறைக்க அல்லது மதுபானம் அறிமுகப்படுத்துவதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் சமையலறையை சித்தப்படுத்துங்கள். தென் கடற்கரை உணவுப்பரிசின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது நீங்கள் உங்கள் உணவில் பழத்தை சேர்த்துக் கொள்வீர்கள். ஆனால் பழம் மிகவும் எளிது . எனவே உங்கள் பகுதியை அளவிட முக்கியம். ஒவ்வொரு பழம் கட்டம் 2 உணவு பட்டியலில் பட்டியலிடப்பட்ட ஒரு வித்தியாசமான ஆலோசனை பரிமாற்ற அளவு உள்ளது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான உங்கள் சமையலறை உங்கள் டிஜிட்டல் அளவை உள்ளடக்கியது மற்றும் நீங்கள் சரியான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய கப் (உங்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு பட்டியல்களுடன் சேர்ந்து) அளவை அமைக்கவும் .
- கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள். அவரது புத்தகத்தில், டாக்டர் அககட்ஸ்டன் நீங்கள் உணவை அளவிட அல்லது கலோரிகளை கணக்கிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று கூறுகிறார், ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் முடிவில்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உணரவில்லை அல்லது உணவு இடைவேளையின்போது அலைந்து கொண்டிருப்பதாக சொல்லவில்லை. அவர் தென் கடற்கரை டயட்டின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வெளிப்படையாக சொல்லாமல் பகுதியை கட்டுப்படுத்துகிறார். "நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு கடிக்காமும் இல்லை என்றால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்" என்று சொல்லி ஒரு நல்ல வழி இது: நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் நீங்கள் எடையைப் பெறுவீர்கள். "எனவே பகுதி அளவை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். .
கடைசியாக, நீங்கள் உணவு பத்திரிகை 2 கட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஏன்? ஏனென்றால் நீங்கள் கட்டம் 3 க்கு மாறும்போது நீங்கள் இனி உணவு பட்டியல்களில் மட்டும் தங்கியிருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவைச் சாப்பிடுவதும், எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்களோ அதற்கும் அதிகமான கட்டுப்பாடு இருக்கிறது. நீங்கள் உணரக்கூடிய உணவைப் பற்றி 2-வது கட்டத்தில் முடிந்த அளவுக்கு கற்றுக் கொண்டால், உணவுகளைத் தூண்டும் உணவுகள், உணவுப் பொருட்களின் விலைகள், நீங்கள் overeat செய்ய ஆசைப்படுவீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியமான தென் கடற்கரை உணவு உண்ணும் பழக்கம் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக திருப்திகரமான மற்றும் நிலையானது என்று ஒரு வழியில்.