ஸ்டீல் மெஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் வலிமை பயிற்சி ஒரு மாற்று அணுகுமுறை வழங்குகின்றன
நீங்கள் எஃகு இயற்கையைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்காவிட்டால், ஒரு வலிமை பயிற்சி கருவையும் ஒரு மாசெல்பேல் என்று கூறினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒரு கனமான பந்தைக் கொண்டிருக்கும் இந்த நீண்ட உலோக கம்பிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் நிலையான உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சி ஸ்டூடியோவில் இல்லை. ஆனால் அவை புதியவை என்று அர்த்தம் இல்லை.
உண்மையில், ஒனிட் என்ற எஃகு துணி உற்பத்தியாளரும், "ப்ரீமால் ஃபிட்னெடின்" சாசனத்தில் முன்னோடியாகும், ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஆயுதங்கள் மற்றும் பயிற்சி உபகரணங்களாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் அவர்கள் உண்மையில் பண்டைய இந்து போர் வீரர்களின் விருப்பமான கருவியாக இருந்தனர்.
கேட்லெபெல் அல்லது எஃகு கிளப் பயிற்சி போன்ற மற்ற "பிரைமல்" வடிவங்களில் இருந்து மாஸ் பயிற்சியை வேறுபடுத்துவது என்னவென்றால், எடையின் தாழ்வாரத்தின் மிகவும் சீரற்ற விநியோகமாகும். நீண்ட, குறுகிய கம்பி இரண்டு நோக்கங்களுக்காக உதவுகிறது:
- மாறி பிணைய விருப்பங்கள் . நீண்ட கோடு பயிற்சியை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் பிடியை மாற்றுவதை எளிதாக்குகிறது, ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் சிரமத்தையும் மாற்றுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை தூரத்திலிருந்து தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நீண்ட, சீராக வெட்டிக்கொள்ளும் கம்பியைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு மேம்பட்ட இயக்கத்தில் ஒரு தொடக்க பயிற்சியை விரைவாக மாற்றிவிடுகிறது.
- கோர்வை ஈடுபடுத்தும் இயக்கங்கள் உதவுகிறது . நீண்ட கம்பி உங்கள் உடல் மற்றும் எடை பந்து இடையே தூரத்தை விரிவுபடுத்துகிறது, இது ஸ்விங்கிங், ட்ரிஸ்டிங், மற்றும் முக்கிய ஈடுபாடு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு முக்கியத்துவம் உள்ள பயிற்சிகளை அழுத்துவதன் மூலம் இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். மாஸ் பயிற்சி சக்தி வாய்ந்த, செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மைய வலிமை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி.
மாசெல் பயிற்சி நன்மைகள்
உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான மாஸெல்பெல் பயிற்சியை நீங்கள் இணைத்தால், பின்வரும் நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்.
1. மேம்படுத்தப்பட்ட பிடியில் வலிமை.
கை வலி, கை, விரல் மற்றும் முழங்கை வலிமை ஆகியவற்றின் கலவையாகும், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத அம்சமாகும். ஆனால் அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் பிடியை வலிமை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உதாரணமாக, ராக் ஏறுபவர்களின் சுவாரஸ்யமான பிடியின் வலிமை இல்லாமல் ஒரு சவாலான பாதைக்கு மேலேறிச் செல்ல முடியாது, பேஸ்பால் வீரர்கள் பேட் பாதையை கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் இயலாமலும், அடிப்படை எடை பயிற்சி பயிற்சிகள்-இழுப்பு-அப்கள், கர்ல்ஸ் , deadlifts, மற்றும் வரிசைகள் ஆகியவை அனைத்தும் பாராட்டுப் பட்டை மீது வைத்திருக்கும் பிடியில் வலிமை தேவை.
மசல் எடையின் ஏற்றமின்றி விநியோகம் காரணமாக, ஸ்விங்கிங் அது வலுவான பிடியில் தேவைப்படுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் ஸ்விங்கிங், குறிப்பாக வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில், செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி இந்த அம்சத்தை மேம்படுத்த உங்கள் பிடியில் வலிமையை அதிகரிக்க முடியும்.
2. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோள்கள்.
தோள்பட்டை வளையல் முழு உடலிலும் குறைந்தபட்ச உறுதியான கூட்டுத்தொகை, இது காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. எப்பொழுதும் அனுபவம் வாய்ந்த தோள்பட்டை உள்ளவர்கள் எவருக்கும் அது ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான மீது அழிவை ஏற்படுத்தும் என்று சான்றளிக்க முடியும். தோள்பட்டை, காயம், மற்றும் இழுப்பு அப்களை போன்ற அடிப்படை இயக்கங்கள் கூட தோள்பட்டை காயத்துடன் மிகவும் கடினமான (அல்லது சாத்தியமற்றவை) ஆக மாறிவிடுகின்றன.
இயக்கம் ஒரு முழு அளவிலான மூலம் சரியான உருவத்தை ஒரு எஃகு mace ஸ்விங் போது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை நெகிழ்வு அதிகரிக்கும் போது தோள்பட்டை கூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசு அதிகரிக்க முடியும்.
இங்கு முக்கியமானது சரியான வடிவமாகும் . உங்கள் சொந்த ஒரு வழக்கமான தொடங்கும் முன் இயக்கத்தை மாஸ்டர் ஒரு பயிற்சியாளர் வேலை ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை வைக்கக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு ஒளித் தாதியுடன் தொடங்க வேண்டும்.
3. மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் கண்டிஷனிங்.
ஒரு எஃகு கூடை பயன்படுத்தி வெளிப்படையான நன்மை மேல் உடல் வலிமை (பிடியில் வலிமை உட்பட), இந்த mace கூட மொத்த உடல் சீரமைப்பு பயன்படுத்த முடியும்.
ஒரு கெட்டில்பைப் போல, சில மேசைப் பயிற்சிகள், ஏறிச் சுழற்சியைப் போன்றவை மற்றும் சுவிட்ச் முன்னோக்கு சுற்றுவட்டத்தை மாற்றியமைத்தல் ஆகியவை, குறைந்த-உடல் வலிமை பயிற்சிக்கு தங்களைக் கொடுக்கின்றன. இதேபோல், ஸ்டேஜ்கேர்டு நிலைப்பாடு டயர் ஸ்லாம் போன்ற ஸ்விங்கிங் இயக்கங்கள், மிகுந்த இதய நலனுக்கான இதய வீதத்தை கடுமையாக அதிகரிக்கலாம். மேஸ் உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் நன்றாக தன்னை கொடுக்கிறது.
4. சுழல் கோர் வலிமை.
எஃகு mace paddleboard உடற்பயிற்சி போன்ற பல masbell பயிற்சிகள், குறிப்பாக முக்கிய கடமைகளை, குறிப்பாக obliques தேவைப்படும் குறுக்கு உடல் ஸ்விங்கிங் இயக்கங்கள் தேவைப்படுகிறது. இது எஃகு இயற்கையின் எடைக்கு சமமான அளவிலான விநியோகம் மூலம் அதிகரிக்கப்படுகிறது, இது கட்டுப்படுத்த அதிக முக்கிய ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது.
இதன் விளைவாக ஒட்டுமொத்த முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகின்ற ஒரு சிறந்த கோர் மற்றும் திசையிலான பயிற்சி ஆகும்.
உங்கள் மாசெல்ப் கிரிப்பை மாற்றுதல்
நீங்கள் சமாளிப்பது எப்படி எளிதில் சரிசெய்தல் என்பது உடற்பயிற்சி கஷ்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு வலுவான பிடியுடன் உலோகக் கம்பியைப் பிடித்துக் கொண்டால், ஒரு கையை எடையுள்ள உருளைக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டால், மற்றொரு கையை முனையுடன் நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளலாம், பயிற்சிகள் எளிதானது, ஏனென்றால் இயற்கையின் முற்றுப்புள்ளி எடை உங்கள் உடம்பில் .
மறுபுறம், நீங்கள் பட்டை முடிவில் ஒரு நெருக்கமான பிடியில் இரு கைகளிலும் உலோக கயிறு பிடியின், எனவே உங்கள் கைகள் மற்றும் எடை சிலிண்டர் இடையே ஒரு கணிசமான தூரம் உள்ளது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஏனென்றால், மேசை எடையின் சமமற்ற விநியோகம் விநியோகிக்கப்படுவதால் இன்னும் அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை தேவைப்படுகிறது.