நீங்கள் பெரிய கன்றுகளுக்கு வாக்களிக்கிறீர்களா?

சில பெண்களுக்கு அவர்கள் விரும்பாத பெரிய கன்று தசைகள் அவர்களுக்கு நடக்கும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். மற்ற மக்கள் அவர்கள் நடைபயிற்சி இருந்து பெரிய கால் தசைகள் கட்ட வேண்டும் என்று நம்புகிறேன்.

நடைபயிற்சி, லேசான, நீண்ட தசைகள் மற்றும் தொனியில் தசைகள் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். Bodybuilder ஹ்யூகோ ரிவேரா புதிய வாக்கர்ஸ் தங்கள் கன்று அளவு ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு பார்க்க முடியும் உறுதிப்படுத்துகிறது, சிறிது முக்கியத்துவம்.

குறிப்பாக, பெண்களுக்கு நடைபயிற்சியிலிருந்து உங்கள் கன்று தசைகளில் கணிசமான வளர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு மரபார்ந்த தனிப்பட்ட நபராக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். உடல் உறுப்புகளை நடைபாதையில் இருந்து கன்று வளர்ச்சி அடைவதில்லை. அவர்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் அந்த முடிவுகளை பெற ஒரு கடுமையான உணவு பயன்படுத்த.

நடைபாதையில் இருந்து பெரிய கன்றுகளைப் பெறுவீர்களா?

உங்கள் கன்றுகள் பெரியவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் உடல் தோற்றமளிக்கும் உண்மை. நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் அவற்றை அளவிடுகிறீர்களா? அல்லது, நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்தால் நீங்களே பார்க்கிறீர்களா?

எந்த தசை உடற்பயிற்சி பிறகு பெரிய வலது இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு தசை வலுக்கிறது, இது சிவப்பு அணுக்களிடமிருந்து ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட இரத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எரிசக்தி உற்பத்தியின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, காலையில் உங்கள் கன்றுகளுக்கு முதலில் பாருங்கள்.

உங்கள் கன்றுகளின் வடிவத்தை பிறப்பிலேயே நிர்ணயிப்பதாக ரிவேரா சொல்கிறார். நீங்கள் நீண்ட அல்லது குறுகிய கால்களால் பிறக்கிறீர்கள், மேலும் கன்று தசைகள் அதிக அல்லது குறைவாக அமைக்கப்படுகின்றன.

மலைகள் அல்லது மாடிகளைத் தவிர்ப்பது ஆழ்ந்த, குறுகியகால உடற்பயிற்சிகளைக் குறைக்கலாம், இதனால் அவை அதிகமான தசைகள் கட்டலாம்.

இது அநேகமாக கொழுப்பு, இல்லை கன்று தசை கீழ்

மொத்தமாக பொதுவாக தசையை தூண்டும் கொழுப்பு இருந்து வருகிறது, தசை அல்ல. நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்ததிலிருந்து உங்கள் உடைகள் எப்படி பொருந்துகின்றன?

நீங்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு உள்ளே அல்லது இழந்து வருகிறாயா? அவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போது உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு சேர்க்கிறார்கள், இடங்களில் கூட நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது. உதாரணமாக, உங்கள் எடைகள் மற்றும் கடிகாரம் எடை அதிகரிக்கும் போது எடை இழக்கின்றன மற்றும் எடை இழக்கையில் தளர்வானதாக இருக்கும். நீங்கள் எடையைப் பெறும்போது உங்கள் கன்றுக்குட்டிகளுக்கு இதுவே நடக்கும்.

கொழுப்பு மொத்த பெறுதல் மற்றும் இழந்து

நீங்கள் உங்கள் நடைபயிற்சி திட்டத்துடன் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கும் விட குறைவான கலோரி சாப்பிட்டால் மட்டுமே. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிகமாக உண்ணலாம். நீங்கள் அதை எரியும் போது நீங்கள் கொழுப்பு பதிலாக வேகமாக இருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் பெண்களுக்கு அதிகமாக உண்பது அதிகமாக உண்பதை காட்டுகின்றன. உங்கள் நடைபயணத்தை நீங்கள் அதிகப்படுத்தியிருந்தால் உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் கூடுதல் கலோரிகள் எதையோ மறைத்து வைத்திருப்பதைக் காண உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் படத்தின் காரணமாக நடைபயிற்சி நிறுத்த வேண்டாம்

ஆரோக்கியமான பளபளப்பை விட கவர்ச்சியானது ஒன்றும் கவர்ச்சியானது. நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் உட்பட அனைத்து முக்கிய நோய்களுக்கும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது. குறைந்தபட்ச அன்றாட தேவை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு நாள் உங்கள் சுகாதார அபாயங்களை குறைக்க. உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடாதீர்கள்.

மக்கள் எப்போதும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க, ஆரோக்கியமான நபர் அல்லது அவர்களது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி காரணமாக ஒரு ஆரோக்கிய நெருக்கடியில் இருந்து மீண்டும் குதித்து முடியும் ஒரு பாராட்டுகிறேன்.

உங்கள் கால்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களோ, அதைச் சேதப்படுத்தும் எளிய வழிகள் உள்ளன. உடையை அணிந்துகொள். நடைபயிற்சி செய்வதற்கு பல யோகா-பாணியிலான பேண்ட்ஸ்கள் உள்ளன, அவை பரந்த கால்கள் உங்கள் உணரப்படும் குறைபாடுகளை மறைக்கின்றன. ஆடைக்காக, நீண்ட மெலிந்த ஓரங்கள் அல்லது பேண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கன்றுகளை மறைத்து, உங்கள் வரியை நீட்டவும்.

பிக் கில்ஸை பொருத்து பேன்ட்ஸ் மற்றும் பூட்ஸ்

நீங்கள் பெரிய கன்றுகளுக்கு போது, ​​அது மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்று பொருந்தும் மற்றும் இறுக்கமான காற்சட்டை என்று கண்டுபிடிக்க ஒரு சவாலாக இருக்க முடியும்.

ஆன்லைன் ஷாப்பிங் பரந்த கன்று துவக்கங்களை எளிதாக கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. பல ஆன்லைன் விற்பனையாளர்கள் பரந்த கன்று துவங்கும் ஒரு தேடல் செயல்பாடு உள்ளது. அளவிடக்கூடிய டேப் ஒன்றை எடுத்து, உங்கள் கன்றுகளுக்கு அளவிட வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையும் வித்தியாசமானதாக இருப்பதை காணலாம், எனவே இரண்டையும் அளவிடுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான மற்றும் வெளிப்புறங்களில் சிறந்த வேலை என்று looser பொருத்தம் சக்கரங்கள் மற்றும் இயங்கும் பேண்ட் தேடலாம். நீங்கள் அடிக்கடி வாங்குவதற்கு முன் முயற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது எளிய ஆதாயங்களை அனுமதிக்கும் ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

> மூல:

> Ratamess N, ஆல்வரர் பி, எவெட்டெக் டி.கே, ஹவுஸ் டி.ஜே., கிப்லர் WB, க்ரேமர் WJ, டிரிப்பிட் NT. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்ப்புத் திறன் பயிற்சி முறைகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . மார்ச் 2009, தொகுதி 41, வெளியீடு 3, பக்கங்கள் 687-708.