உங்கள் நடைபயிற்சி ஷூஸ் நெகிழ்வான போதும்?

ஒவ்வொரு நடைமுறையிலும் பந்தைப் பந்தைப் பிடுங்குவதன் மூலம் குதிக்கும் கால்விரல் இருந்து இயங்கும் ஒரு இயங்கும் ரோலிங் இயக்கம் . உங்கள் நடைபயிற்சி காலணிகள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் தடிமனான தசைகள் உங்கள் காலணிகளை எதிர்த்து நிற்கின்றன. நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் புண் அடி மற்றும் ஷின்ஸ் முடிவடையும் முடியும்.

நடைபயிற்சி காலணிகளால் நெகிழ வைத்த பல ஷூக்கள் நெகிழ்வானவை அல்ல. அவர்கள் ஆறுதல் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையுடன் கட்டப்பட்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் உற்சாகமான உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சிக்கு அல்ல .

மிகவும் இயங்கும் காலணிகள் நெகிழ்வானவையாகும், ஆனால் நடைபாதை நடவடிக்கைக்கு எதிராக ஒரு நடைமுறை படிப்பிற்கு சரியான இடத்தில் குனியக்கூடாது. ஆறுதல் காலணிகள் அதே ஆபத்துக்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மிகவும் கடுமையான அல்லது மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டதாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக நடைபயிற்சி நோக்கங்களுக்கான, அமெரிக்க எலெக்ட்ரோபிக் அடி & கணுக்கால் சங்கம், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஷூவின் முன்கூட்டியே அதிக விறைப்புத்தன்மையை பொறுத்துக் கொள்ள முடியும் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். எவ்வளவு நெகிழ்வுத்தன்மை மிகவும் சிறியதாகவோ அல்லது மிக அதிகமாகவோ அவர்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தையும், பாணியையும் பொறுத்து நபர் நபருக்கு மாறுபடும்.

ஒரு ஷூ உடற்தகுதி நடைபயிற்சி சரியான வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை இருந்தால் எப்படி சொல்ல வேண்டும்

• அவற்றை திருப்ப: இரு கைகளிலும் ஷூவை கைப்பிடி மற்றும் திசைகளில் திசை திருப்பலாம். அது ஒரு சிறிய திருப்ப வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சுழற்சியை முழுவதுமாக திருப்பினால், நீண்ட தூரத்திற்கு நடைபயிற்சிக்கு ஷூ மிகவும் நெகிழ்வாகும்.
• அவர்களை வளைந்து கொள்ளுங்கள்: ஷோவை அரைத்து, கால்விரல்களுக்கு மேல் கால் ஊடுருவ முயலவும். காலணி காலின் பந்தை குனிய வேண்டும். சில ஓடும் காலணிகள் வளைவின் நடுவில் வளைந்து செல்கின்றன, இது வாக்காளர்களுக்கான சரியான இடம் அல்ல. நீங்கள் அதை முழுமையாக அரைவாகக் குவித்து வைத்தால், ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு குறைவான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமே நீங்கள் ஒரு ஷூவை அணிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• அவர்களை மூடுவதற்கு: ஒரு நிலை மேற்பரப்பில் ஷூ வைக்கவும் . கால் கீழே போடு. ஹீல் மேற்பரப்பில் இருந்து உயரும் வேண்டும். இந்த இயற்கை வளைவு நீங்கள் படிப்படியாக உதவுகிறது.

ஒரு துல்லியமான ஷூ போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறதா?

குறைந்தபட்ச காலணிகள் மற்றும் வெறுமனே நடைபயிற்சி காலணிகளை நோக்கி சமீபத்திய போக்கு நெகிழ்வுத் தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு தீவிர நெகிழ்வான குறைந்தபட்ச ஷூ வழங்குவதற்கு உங்களுக்கு அதிகமான ஆதரவு தேவைப்படலாம். இது பழைய கால்பந்து வீரர்களுக்கு குறிப்பாக அவர்களின் உண்மையான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் குஷனிங் இழப்பு மற்றும் அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய சிறப்பாக பாதுகாக்கும் ஒரு காலணி தேவை குறிப்பாக உண்மை.

ஒரு உடற்தகுதி நடைபயிற்சி காலணி பார்க்க மற்ற விஷயங்கள்

• குறைந்த ஹீல் : நடைபயிற்சி காலணிகள் அதிக குதிகால் கொண்டிருக்கக்கூடாது, அது காலின் பந்தைக் கீழ் ஒரே ஒரு விட அங்குலமாக இருக்க வேண்டும். சில ஷூ நிறுவனங்கள் ஹீல் துளி அளவை பட்டியலிடத் தொடங்கியுள்ளன. ஸ்டாண்டர்ட் இயங்கும் காலணிகள் 10 முதல் 14 மில்லிமீட்டர்களின் வரம்பில் ஹீல் குறைந்துவிட்டன. பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 10 மில்லிமீட்டர் வரை குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பார். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் மிகவும் குறைவாக இருக்கும் காலணிகள் வாங்குவது இல்லை என்று கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
• இல்லை விரிவடைய: சில காலணிகள் இயங்கும் நிலைத்தன்மையை கொடுக்க ஒரு flared ஹீல் வேண்டும். காலணிகளைக் களைவதற்கு இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், வாக்காளர்கள் ஹீல் மூலம் தாக்குகின்றனர் மற்றும் வெறுமனே, ஹீல் பிளவுபடுவதைக் காட்டிலும் (இறுதியில் முடித்துவிடுவார்கள்) குறைக்கப்படுவார்கள். ஒரு ஹீல் குறைவாக நீங்கள் ஒரு படி மூலம் ரோல் உதவும்.

நெகிழ்வான நடைபயிற்சி ஷூஸ் ஆய்வு

தடகள ஷூ அம்சங்கள் பல பொதுவான பரிந்துரைகள் கேள்வி அழைப்பு. ஒரு முழங்கால் கீல்வாதம் கொண்ட மக்கள் நடைபயிற்சி மிகவும் குஷ்பு, நிலையான, மற்றும் நெகிழ்வான எலும்பியல் காலணி அணிய வேண்டும் என்று ஆகிறது.

பல மக்கள் இதை எதிர்த்து, பாணியிலும், ஆற்றலுக்காக தடகள காலணிகளிலும் தேர்வு செய்யப்படுகையில், ஒரு ஆய்வில் பல்வேறு வகையான காலணிகளுடன் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றால் உணரப்படும் சுமை சக்திகளை ஒரு ஆய்வு சோதித்தது. ஒரு பிளாட், நெகிழ்வான, குறைந்த-ஹீல் செய்யப்பட்ட, இலகுரக நடைபயிற்சி ஷூவுக்கு அதிகபட்ச குதிகால் மற்றும் குறைவான நெகிழ்தன்மையுடைய clogs அல்லது நிலைத்தன்மை காலணிகள் விட முழங்காலில் 7 முதல் 15 சதவிகித குறைப்பு இருந்தது. மற்றொரு ஆய்வு பிளாட், நெகிழ்வான நடைபயிற்சி காலணிகளில் பாடங்களைக் கொண்டது மற்றும் அவர்கள் வழக்கமான காலணிகளுக்கு திரும்பிய பின்னரும் கூட 24 வாரங்களுக்கு பிறகு முழங்காலில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு காணப்பட்டது.

இந்த ஆராய்ச்சிக்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான பாதையாக இது உள்ளது, இதுவரை அது முன்னணி காலடியில் குறைந்தபட்சம் சில நெகிழ்வுத்தன்மையுடைய காலணிகளிலிருந்து வாக்காளர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று பரிந்துரைக்க உதவுகிறது.

> ஆதாரங்கள்:

> சரியான தடகள ஷூக்களைத் தேர்ந்தெடுக்க எப்படி. அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.

> ஷாகூர் என், லிட்ட்கே ஆர்ஹெச், விம்மர் எம்.ஏ மற்றும் பலர். முழங்காலில் உள்ள முன்னேற்றம் முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கான பிரத்யேக பாதணிகளைப் பயன்படுத்துதல்: ஒரு ஆறு மாதம் பைலட் புலனாய்வு முடிவு. கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய் . 2013; 65 (5): 1282-1289. டோய்: 10,1002 / art.37896.

> ஷகூர் என், செங்குபுட்டா எம், ஃபோச்சர் கேசி, விம்மர் எம்.ஏ, ஃபோக் எல்எஃப், பிளாக் ஜே. முழங்காலின் கீல்வாதத்தில் இணைந்திருக்கும் பொதுவான பாதணிகளின் விளைவுகள். கீல்வாதம் மற்றும் ஆராய்ச்சி . 2010; 62 (7): 917-923. டோய்: 10,1002 / acr.20165.

> நடைபயிற்சி சரியான ஷூஸ் அணிந்து. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.