ஒரு உட்கார்ந்த செஸ்ட் பிரஸ் மெஷின் எப்படி பயன்படுத்துவது

லெக்ஹோர்ட் அல்லது கேபிள் மற்றும் புல்லி மாதிரிகள் பயன்படுத்தி உதவிக்குறிப்புகள்

அமர்ந்த மார்பு அழுத்த இயந்திரம் நிலையான பொய் பெஞ்ச் இயந்திரத்தின் ஒரு நேர்மையான பதிப்பாகும். ஒரு எடை தாங்கும் சுமை கீழ் வைக்கப்படும் ஆயுதங்கள் மார்பில் இருந்து தள்ளிவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பின. மார்பில் அழுத்தம் தசைப்பிடிப்பு தசைகள் அத்துடன் பைச்ப்ஸ், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் லேசிஸ்மஸ் டோர்ஸி தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

அதே உடற்பயிற்சி ஒரு பட்டை அல்லது ஒரு ஜோடி dumbells அல்லது ஒரு கேபிள் இயந்திரம் பயன்படுத்தி ஒரு பெஞ்சில் செய்யப்படுகிறது.

அமர்ந்துள்ள செஸ்ட் பிரஸ் இயந்திரங்கள் வகைகள்

இந்த கட்டுரையின் நோக்கத்திற்காக, உடற்பயிற்சி ஒரு நிலையான நாட்லஸ் கணினியில் விளக்குகிறது. இது நீக்கக்கூடிய எடை தட்டுகளின் ஒரு தொகுப்பைப் பயன்படுத்தும் ஒரு levered சாதனம் ஆகும். பழைய இயந்திரங்கள் ஒரு எடை வண்டியைக் கொண்டுள்ளன, அவை இரண்டு பட்டிகளுக்கு இடையேயான எடையை விநியோகிக்கும்.

புதிய சட்டவிரோத மாதிரிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு வண்டி மற்றும் மார்பு இருபுறமும் சமமாக அமைக்கும் சுதந்திரமான இயக்கம்.

எடையிடப்பட்ட தட்டுகள் ஒரு ஸ்டாக் இணைக்கும் ஒரு கேபிள் மற்றும் கப்பி அமைப்பு மீது மற்றவை இயந்திரங்கள் வேலை செய்கின்றன. எடையைச் சரிசெய்ய, தேர்ந்தெடுத்த தட்டுக்கு நீங்கள் அகற்றக்கூடிய பினை நகர்த்துவீர்கள். Levered அமைப்புகள் போல, கேபிள் மற்றும் கப்பி இயந்திரங்கள் அல்லது சுயாதீன அல்லது அல்லாத சுயாதீனமான பார்கள் முடியும்.

நீங்கள் இந்த இயந்திரங்களில் ஏதேனும் அறிந்திருந்தால், உதவியைக் கேட்டு உதவியாளரிடம் கேட்க தயங்காதீர்கள்.

1 - வணக்கம் செஸ்ட் பிரஸ் செய்ய எப்படி

1. தோள்பட்டை அகலம் தவிர தரையில் உறுதியாக உங்கள் கால்களை வைத்து இயந்திரத்தில் வசதியாக அமரவும். இது உங்கள் முதல் முறையாக இயந்திரத்தை உபயோகித்தால், எடை வண்டியில் ஒரு சிறிய சுமை வைக்கவும்.
2. கைப்பிடியைப் புரிந்துகொண்டு முழு நீளத்திற்கு வெளிப்புறமாக பார்கள் இழுக்க ஆனால் முழங்கைகளை பூட்டாமல்.
3. நேர்மையான திண்டுக்கும் கழுத்துக்கும் எதிராக உங்கள் தலையை உறுதியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உழைப்பு மற்றும் மீட்பு மீது மூச்சு மூச்சு.
4. கிடைமட்ட புஷ் மீது குறிப்பிடத்தக்க எதிர்ப்பை உணர வேண்டும். நீங்கள் 10 மெதுவாக மறுபடியும் மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம் விடுவிக்க முடியும் வரை பல்வேறு எடையை முயற்சிக்கவும். கடைசியாக மீண்டும் ஒரு பிட் கடினமாக உணர வேண்டும்.
5. 10 ரெப்களின் மூன்று தொகுதிகள் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் தொடங்குங்கள், காயத்தைத் தவிர்க்க எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள். செட் இடையே ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வு.

2 - முறையான படிவத்தை பராமரிக்க எப்படி

1. உங்கள் இயந்திரம் ஒரு அனுகூலமான இருக்கை உயரத்தை வைத்திருந்தால், உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தரையில் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் தள்ளி வைக்க அனுமதிக்கிறது.
2. கையாளுதல்களைக் கையாளுகையில், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை இணைக்க வேண்டாம். ஒரு சிறிய சரியா, ஆனால் கைகளை எப்போதும் உங்கள் உடல் வரியில் முன்னால் இருக்க வேண்டும். கூட மிதமான எடை தாங்கும் போது நீங்கள் தோள்பட்டை நீட்டிக்க வேண்டும் என்றால் காயங்கள் எளிதாக ஏற்படலாம்.
3. பட்டியை தள்ளும் போது, ​​உங்கள் இயக்கம் எப்போதும் வெடிக்கும். உங்கள் இயக்கங்களைத் தொடர்ச்சியாகவும் கட்டுப்பாட்டிலுமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தள்ளும் வெளியீட்டிலும் இருங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு "இரண்டு" எண்ணை அழுத்தி, இடைநிறுத்தும்போது, ​​பின்னர் "ஒரு-இரண்டு" எண்ணை வெளியிடும் போது எண்ணுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
4. நீங்கள் தள்ளும் போது உங்களையே திரும்பிப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அதிக எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சியைத் தூண்டலாம், ஆனால் பின்னால் திருப்பிக் கொள்ள முடியாது.