நாற்காலி டிப்ஸ் டிப்ஸ்ஸ் உடற்பயிற்சி என்பது கை மற்றும் தோள்பட்டை பலத்தை உருவாக்குகின்ற ஒரு பெரிய உடல் எடை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை கிட்டத்தட்ட இரண்டு படிப்பு பெஞ்சுகள் அல்லது நாற்காலிகள் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியாது.
சையர் டிப் டிரைச்ப்ஸ் உடற்பயிற்சி எப்படி செய்ய வேண்டும்
இது ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் பல மக்கள் மந்தமான மற்றும் துடைப்புகள் போது தங்கள் தோள்களில் shrug. வலது செய்ய, உங்கள் கன்னம் வரை வைத்து, நேராக மேலே பார்த்து இயக்கங்கள் முழுவதும் உங்கள் காதுகள் கீழே உங்கள் தோள்களில் கீழே வைத்து.
உடற்பயிற்சிகள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், அதனால் நீங்கள் எந்த மூட்டு வலி இருந்தால் , உடற்பயிற்சிகளையும் தோள்களையும்கூட வலிமையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பயிற்சிக்கு இரண்டு ஆய்வு பெஞ்சுகள் அல்லது நாற்காலிகள் தேவை.
- ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் நாற்காலிகளை வைக்கவும்.
- ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளுடன் நாற்காலியின் விளிம்பை பிடியுங்கள்.
- உங்கள் நாற்காலியை மற்ற நாற்காலியின் விளிம்பில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் டிரைஸ்ஸைப் பயன்படுத்தி நீங்களே வைத்திருக்கவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்புகள் 45 முதல் 90 டிகிரி வரை வளைக்கப்படும் வரை உங்கள் பின்னால் நாற்காலியின் விளிம்பைத் துடைத்துவிட்டு, பிறகு நீங்களே குறைக்கலாம். உங்கள் தோள்களில் இருந்து விலகி, உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலகுங்கள்.
- மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு மீண்டும் மீண்டும் உங்களை மீண்டும் தள்ளுங்கள். இயக்கம் வரம்பில் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
- 10 மறுபடியும் தொடங்கி, பல வாரங்களுக்கு மேல் 25 மறுபடியும் வேலை செய்யுங்கள்.
திருத்தப்பட்ட ட்ரிசெப்ஸ் சேரில் டிப்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி 10 மறுபடியும் செய்ய முடியாது என்றால், நீங்கள் தீவிரம் குறைக்க நாற்காலியை சரிவு மாற்ற முடியும்.
எப்படி இருக்கிறது:
- இயக்கத்தை முடிக்கையில் ஒரே ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை மாடியில் வைக்கவும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் முயற்சிகளின் அளவு குறைக்க உங்கள் இடுப்புகளை எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
- நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால், இயக்கம் மற்றும் எண்ணிக்கையின் எண்ணிக்கையை மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கவும்.
காலப்போக்கில், நீங்கள் பலத்தை கட்டும் போது, நீங்கள் முழு நாற்காலி டிப் செய்ய முடியும்.
முழுமையான உடல் உறுப்பு பயிற்சிக்காக, அடிப்படை விசையை அழுத்தவும் .