விளையாட்டுக்கான எடை பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளின் பொதுக் கோட்பாடுகள்

எடை பயிற்சி உங்கள் விளையாட்டு மேம்படுத்த எப்படி

நீங்கள் கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கோல்ஃப், நீச்சல், பேஸ்பால், கிரிக்கெட் அல்லது டிராக் அண்ட் ஃபீல்டு விளையாடுகிறீர்களா? வலிமை, அல்லது வெடிக்கும் சக்தி தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எந்த போட்டியில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், எடை பயிற்சி மூலம் நீங்கள் வாய்ப்புகள் பெறலாம். வலுவான மற்றும் வலுவான அடிவயிறு மற்றும் குறைந்த முதுகு தசைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆதாயமளிக்கும் வலிமை மற்றும் சக்தியைக் கொண்டிருக்கும் பொறுமை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட.

இந்தத் தத்துவங்களை நிரூபிக்க பொது விளையாட்டுகளையும் நடவடிக்கைகளையும் பயன்படுத்துகையில் விளையாட்டுகளுக்கான எடை பயிற்சி அடிப்படைக் கொள்கையை இந்த கட்டுரை விவரிக்கிறது.

நான்கு முக்கிய பயிற்சி இலக்கு விளைவுகளை எடை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன:

• தசை வலிமை (வலுவடைதல்)
• தசைநார் ஹைபர்டிராபி (பெரிய தசைகள் பெறுதல்)
• தசை வலிமை (வலுவான மற்றும் வெடிப்பு அதிகரிக்கும் போது)
• உள்ளூர் தசைநார் பொறையுரை (வலுவான நிலையில் இருக்கும் போது நீடிக்கும்)

பல்வேறு விளையாட்டுக்களுக்காக நான் உருவாக்கிய எடை பயிற்சி திட்டங்களுக்கான இணைப்புகள் இங்கே:

• பேஸ்பால்
• கூடைப்பந்து
• கால்பந்து
• இயங்கும்
• கோல்ஃப்
• ஸ்ப்ரண்டிங் கண்காணியுங்கள்
• நடை மற்றும் முதுகுவலி
• குத்துச்சண்டை
• தொடை எலும்பு புணர்ச்சி

குறிப்பிட்ட விதிகள், சரி?

விளையாட்டு பயிற்சி ஒரு பொதுவான கொள்கை உள்ளது. விளையாட்டில் போட்டியிடும் போது உங்கள் செயல்பாட்டைப் பின்பற்றுவதற்கு நீங்கள் பயிற்சியளிக்க விரும்பினால், அந்த நேரத்தில் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ரன்னர்ஸ் ரன், நீந்திய நீந்த, ஜாவெலின் வீழ்த்தி எறிந்து, அணி விளையாட்டு நடைமுறையில் நகரும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி குறித்த அம்சங்கள் எப்பொழுதும் நிகழ்வு-குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறைகளிலிருந்து பெற்றிருக்க முடியாது. உடல்நிலை சீரமைப்பு என்பது பொதுவாக குறிப்பிட்ட பயிற்சிக்கு துணைபுரியும் நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகிறது. ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இந்த உதாரணங்கள். கூட நீச்சலடிப்பவர்கள் தங்கள் காற்று மற்றும் வலிமை மற்றும் சக்தி உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த எடை ரன்கள் மற்றும் எடை தூக்கி.

முதன்மை செயல்திறன் தசை குழுக்களை தீர்மானித்தல்

அமெரிக்க, ரக்பி, அல்லது சாக்கர் - - உங்கள் விளையாட்டு கால்பந்து என்று சொல்கிறேன் - அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது: இயங்கும், sprinting, ஜாலத்தால், sidestepping, திருப்பு மற்றும் ஒரு சமாளிப்பு அமைக்க. இந்த நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் சங்கிலிகள் "முன்னோடி மற்றும் பின்புற சங்கிலி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை வலிமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றுக்காக உருவாக்கப்படுகின்றன. நான் கீழ் முதுகு, குளுட்டியால் (பட்), இடுப்பு நெகிழிகள், ஹாம்ஸ்டிங்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ், பின்புற தசைகள் மற்றும் தொடைகள் முன், அத்துடன் வயிறு ஆகியவற்றைப் பற்றிப் பேசுகிறேன். இது உங்கள் இயங்கும் அடிப்படையான தடகள இயக்கம் மற்றும் செயல்திறன் சார்ந்திருக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு கோடு அல்லது ரக்பி முன்னால் இருந்தால் வலுவான தோள்கள் மற்றும் கழுத்து தசைகள் வேண்டும், ஆனால் அணி விளையாட்டுகளில் இயங்கும் ஒவ்வொரு நபரும் தசைகள் வலுவான நடுப்பகுதியில் பிரிவில் சங்கிலித் தசைகளுக்கு தேவைப்படும். . கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, பேஸ்பால், ஸ்கீயிங் மற்றும் பலவற்றில் பங்கேற்கிறவர்கள் இந்த தசையில் உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமையிலிருந்து பயனடைவார்கள்.

இந்த தசைகள் வளர சிறந்த பயிற்சிகள் முக்கிய லிஃப்ட், குந்து மற்றும் deadlift மற்றும் வேறுபாடுகள் மற்றும் நீட்சிகள் உள்ளன. அனைத்து சுற்று நிகழ்ச்சிகளும் உதவக்கூடும், ஆனால் இந்த பெரிய இரண்டு லிஃப்ட் கால், ஹிப், பட், பின்புறம் மற்றும் அடிவயிற்று வலிமைக்கு அதிசயங்கள் செய்யும்.

கூடுதலாக, ஒரு நீச்சல் திட்டம், எடுத்துக்காட்டாக, தோள்பட்டை, ஆயுதங்கள் மற்றும் பின் தசைகள் மீது கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வலிமை, மொத்தம், மற்றும் பவர் ஆகியவற்றிற்கான தேவைகள் குறித்து பரிசீலிக்கவும்

உங்கள் விளையாட்டு முக்கியமாக ஒரு ஸ்ப்ரினிங் அல்லது ஷாட் போன்ற வலிமை மற்றும் ஆற்றல் விளையாட்டாக இருக்கலாம், அல்லது தேவைகள் பல வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் கலந்ததாக இருக்கலாம், இது பல இயங்கும் அணி விளையாட்டுகளாகும். எந்த வழியில், அடிப்படை வலிமை வளரும், தசை ஹைபர்டிராபி அல்லது இல்லாமல், பொது தயாரிப்பு பயிற்சி ஒரு அடிப்படை நோக்கம். பலம் திட்டங்கள் பொதுவாக பாரிய சுமைகள் மற்றும் சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் உள்ளன.

கால்பந்தில் உள்ள பெரிய மனிதர்கள் (NFL, ரக்பி) - மற்றும் சிலர் விளையாடுபவர் தேவைப்படும் அளவுக்கு அதிகமான வலிமை, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் - கால்பந்தில் ஒரு மிட்பீல்டர் கால்பந்து) ஒரு உதாரணம்.

அதிகாரத்தை வளர்ப்பதற்கு, பயிற்சிக்கான பயிற்சி அல்லது பயிற்சிக்கான வேகம் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, சக்தி, கால்பந்து வீரர்களை கைப்பற்றுவதற்கான முக்கியமான கருத்தும், பேஸ்பால் அல்லது பேட்ஸ்மேனின் ஸ்ட்ரோக் அல்லது கோல்பெர்ஸின் ஊசலாட்டத்திற்காகவும் உள்ளது. டைகர் உட்ஸ் ஒரு நல்ல எடை பயிற்சி திட்டம் பந்து தாக்கியதால் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டில் அதிகாரத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளார்.

காயம் தடுப்புக்கான தேவைகள் கருதுக

காயம் தடுப்பு எடை பயிற்சி ஒரு அம்சம் அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு செயல்திறன் முதன்மை அதிகரிப்பு பங்களிப்பு இல்லை என்றாலும், காயம் தடுப்பு ஒரு தடகள நிகழ்வு காலண்டர் முக்கியமான நேரத்தில் பொருந்தும் என்று உறுதி மூலம் விளையாட்டு செயல்திறன் நிச்சயமாக உதவ முடியும்.

முதுகுவலி மற்றும் ஹாம்ர்த்னிங், தோள் சுழற்சிகளால் ஆன காப் சிக்கல் மற்றும் முழங்கால் மூட்டு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் குவாட்ரைசெப் தசைகள் ஆகியவை முதன்மை வலிமை, சக்தி அல்லது பொறுமை இழப்பு இல்லாத செயல்திறன் நன்மைகளை வழங்க முடியும். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எடைகள் ஒரு நன்மை என்று கருதினால் ஒரு விளையாட்டு எடை பயிற்சி போது மனதில் வைத்து. சகிப்புத்தன்மை இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவை உதாரணங்கள்.

சுருக்கம்

சுருக்கமாக, எடை பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள் தனிநபர்களுக்கான கருவியாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், உதாரணமாக குழு விளையாட்டுகளில் - பங்கு அல்லது புலம் அல்லது நீந்துதல் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற ஒரு விளையாட்டு ஒழுங்குபடுத்தலில் குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது பங்கு. மேலே உள்ள தகவல் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை வழங்க வேண்டும்.