எளிதாக பேரி வேகவைத்த ஓட்ஸ்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 207

கொழுப்பு - 5 கிராம்

காம்புகள் - 34 கிராம்

புரதம் - 8 கிராம்

மொத்த நேரம் 35 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , 25 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 6 (3/4 கப் ஒவ்வொரு)

ஓட்மீல் என் வீட்டில் ஒரு முக்கிய காலை உணவு ஆகும். ஓட்மீலை தயாரிப்பதற்கான பல வழிகள் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் இதயத்திற்கும் பெரியது. முழு தானியங்கள், ஓட்லை போன்றவை, உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதே போல் அது அனைத்து ஃபைபர் காரணமாக ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

காலையில் ஒரு ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தை நீங்கள் பெறுவதற்கு எளிதான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் காலை உணவுக்கு முன்னதாகவே செய்ய வேண்டும். இந்த பேரி சுடப்பட்ட ஓட்ஸ் ஒரு வார இறுதியில் சுடப்படுகின்றது, மேலும் தனிப்பட்ட வெயில்களை வெட்டுவதற்கும், வாரம் முழுவதும் நீண்ட காலமாக அனுபவிக்கவும் முடியும். இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, வெண்ணிலா, தேன் மற்றும் பேரீச்சாலையில் உள்ள இயற்கை இனிப்பு ஆகியவற்றின் தொடுதல் இந்த வேகவைத்த ஓட்மீல் எதையும் சலிப்பதில்லை, முட்டை, பால், மற்றும் ஆளிவிதை இருந்து புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, இந்த ஓட் மணி நேரம் நீங்கள் முழு வைத்திருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் பழைய பழங்கால ஓட்ஸ்
• 2 தேக்கரண்டி தரையில் flaxseed (விருப்ப)
• 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
• 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் இஞ்சி
• 1 1/2 கப் பால் தேர்வு
• 2 பெரிய முட்டை
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
• 2 தேக்கரண்டி தேன்
• 1 பெரிய பேரி, cored மற்றும் thinly வெட்டப்படுகின்றன

தயாரிப்பு

1. 375F வெப்ப அடுப்பு. எண்ணெயுடன் ஒரு 9 அங்குல பேக்கிங் டிஷ் தெளிக்கவும்.
2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ஓட்ஸ், ஆளிவிதை, இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும்.
3. தனி கிண்ணத்தில், முட்டை, பால், வெண்ணிலா மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை துடைக்க வேண்டும். ஓட் கலவையில் கலக்கவும். தயாராக பேக்கிங் டிஷ் மற்றும் வெட்டப்படுகின்றன pears கொண்டு மேல் ஊற்ற.
4. 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். வெட்டுதல் அல்லது குளிரூட்டும் முன் அடுப்பு மற்றும் குளிர்ச்சியிலிருந்து நீக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

பியர்ஸ் மிக அதிகமான ஃபைபர் பழங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒன்றாகும், ஆனால் நீங்கள் பியர்ஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக இந்த மெல்லிய வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தி உண்ணலாம்.

ஒரு பால்-இலவச பதிப்பிற்காக பாதாம் பால் அல்லது சோயா பால் போன்ற பால் அல்லாத பால் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பிற்கான முட்டையின் முட்டை வெள்ளை 1/3 கோப்பை மாற்றலாம்.

தேன் இடத்தில் மாப்பிள் சிரப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு சைவ உணவிற்காக, அல்லாத தேநீர் பால் தேர்வு, மாப்பிள் சிரப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் முட்டைகளை பதிலாக 1 தேக்கரண்டி தரையில் சியா விதைகளை கிளறி அல்லது சியா விதை "முட்டைகளை" பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு முட்டைக்கு 3 தேக்கரண்டி தண்ணீருடன் மாற்ற வேண்டும். இந்த கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த கலவையை "ஜெல்" க்கு விடுங்கள்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

சிறிது நன்றாக ஓட்மீலில் அவற்றை சுட்டுக்கொள்ள சமையல் முன் சிறிது pears கீழே அழுத்தவும்.

ஓட்மீல், ஒரு மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான தட்டில் 1 நிமிடம் ஒரு முறை மைக்ரோவேவ் ஒரு துண்டு.

சில கிரேக்க தயிர், பழம், மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை ஒரு முழு உணவை தயாரிப்பதற்காக என் ஓட்மீலை நான் விரும்புவேன், ஆனால் அது சொந்தமாக நல்லது.